北京
在快節奏的現代生活里，當我們發現身邊親人開始反復詢問同一個問題、忘記剛說過的話，或是在熟悉的街道迷路時，心頭往往會涌起一絲不安——這會不會是“癡呆”的信號？在中醫千年智慧寶庫中，早有一套“防、調、養”相結合的應對之法。
中醫眼中的“癡呆”是腦神失養
大家口中所說的“癡呆”可歸屬于中醫“健忘”“呆病”“善忘”等范疇。中醫認為，所謂“癡呆”的發生與三個關鍵因素密切相關。
1.腎精虧虛。腎主骨生髓，髓聚為腦。隨著年齡的增長，腎精漸衰，如同干涸的溪流無法滋養土地，大腦失于濡養，便會出現記憶力減退、反應遲鈍。
2.痰濁蒙竅。脾主運化，若飲食不節、思慮過度，脾失健運則生痰濕，痰濕上蒙清竅，就像云霧籠罩晴空，可導致神志不清、思維混亂。
3.氣血瘀滯。心主血脈，肝主疏泄。情緒抑郁、氣滯血瘀，或是氣虛推動無力，都會導致腦絡不通，氣血無法上達頭目，出現記憶力減退、注意力不集中。
從“養腦”到“調心”的調養組合拳
飲食調理
通過飲食調養身體，既能預防“癡呆”，又能輔助改善健忘癥狀。以下推薦3類“黃金食材”。
第一類：補腎填髓。
黑芝麻核桃糊：取黑芝麻15克、核桃10克、小米50克，打糊食用，適合腎精不足、記憶力差的人群。
黑豆排骨湯：取黑豆100克、排骨200克、生姜3片，煲湯時加少許陳皮理氣化痰，脾腎雙補，尤其適合中老年人進補。
第二類：健脾化痰。
茯苓山藥粥：取茯苓20克、山藥30克、粳米100克，煮粥食用，可改善脾虛痰濕引起的頭暈、乏力、舌苔厚膩。
陳皮炒白扁豆：取陳皮5克（泡軟切絲）、白扁豆50克（提前泡發），少油清炒，可理氣化痰、調和脾胃，適合食欲差、痰多的人群。
第三類：活血化瘀。
丹參三七茶：取丹參10克、三七5克，研末后用溫水沖服，或煮水代茶飲用（氣血虛弱者加1~2顆紅棗），適合有高血壓、動脈硬化等基礎疾病的人群。要注意的是，經期女性及有出血傾向者慎用。
番茄胡蘿卜炒牛肉：取番茄、胡蘿卜各1個及牛肉100克切丁，少油翻炒，在補充蛋白質的同時活血通絡。
飲食禁忌：少吃肥甘厚味、過咸或過甜食物，戒煙限酒。
經絡調理
“經絡通，百病消。”刺激穴位可疏通腦絡，調節臟腑功能。下面推薦3個“黃金穴位”，每日按揉5~10分鐘，簡單易操作。
百會穴：位于頭頂正中，兩耳尖連線的中點處。用拇指按壓或用掌心沿順時針方向摩揉百會穴，以局部微微發熱為宜。按摩該穴可升陽舉陷、醒腦開竅，緩解頭暈、健忘、注意力不集中。
四神聰穴：位于百會穴前后左右各1寸處，共4個穴位。用一手四指同時按揉4個穴位，力度適中，以有酸脹感為佳。按摩四神聰穴可安神益智，增強記憶力，尤其適合用腦過度、失眠多夢的人群。
太溪穴：位于內踝尖與跟腱之間凹陷處。用拇指按壓太溪穴，配合呼吸（吸氣時按，呼氣時松），每次30秒。按摩該穴可滋陰補腎、填精益髓，緩解腎精不足引起的腰膝酸軟、耳鳴健忘。
此外，每日堅持梳頭（從前往后梳100次），可刺激頭部督脈、膀胱經、膽經，促進頭部氣血運行。
情志調攝
中醫強調“心主神明，腦為元神之府”，情志失調如長期抑郁、焦慮、憤怒等，會導致氣滯血瘀、氣郁生痰，加速大腦衰老。所以，防治“癡呆”，需要從“調心”開始。
一是少思慮，防“心脾兩虛”。過度用腦、操心瑣事易傷脾，導致氣血生化不足，大腦失養。建議每日留出20分鐘“空白時間”，什么都不想，閉目養神，或聽舒緩的古琴樂曲、輕音樂，平和的音樂可調和臟腑。
二是多社交，破“孤獨痰結”。一個人獨處時間過長，易出現孤獨、抑郁情緒，中醫稱其為“痰氣互結”。鼓勵大家參與社區活動、下棋、跳廣場舞，或飼養寵物、種植花草，讓生活有盼頭，氣血才能順暢流動。
三是學忘憂，解“肝郁氣滯”。遇到煩心事，可通過寫日記、散步、打太極拳等方式調節情緒。推薦練習八段錦中的“調理脾胃須單舉”“攢拳怒目增氣力”兩式，通過舒展肢體帶動氣機運行，讓心情放松。
文： 廣東省廣州市從化區中醫醫院副主任中醫師 黃孟辛
編輯：梁婧 肖琰（實習）
校對：馬楊
審核：李明炫 徐秉楠
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