【微科普】中醫九種體質養生指南 解鎖專屬健康密碼

2026年4月1日，我國首部《中醫體質分類與判定》國家標準施行，為大眾科學辨識體質、精準養生提供依據。中醫養生核心在于“因人而異”，而體質便是個體化養生的關鍵依據，讀懂自身體質，才能開啟科學養生之路。

什么是中醫體質？

中醫體質，是人體在先天稟賦與后天調養基礎上，形成的形態結構、生理功能、心理狀態等方面相對穩定的固有特質，是人體與自然、社會環境相適應的個體特征。依據此次國標，中醫體質共分為九種，不同體質養生方式各有側重。

下面讓我們來認識這九種體質吧！

平和質：健康理想體質，表現為面色紅潤、精力充沛、性格開朗，生病概率低。此類人群無需特殊調理，保持規律作息、均衡飲食、適度運動，維持現有狀態即為最佳養生。

氣虛質：易疲勞、氣短多汗、動輒氣喘、抵抗力弱易感冒。養生以益氣健脾為主，日常可多吃牛肉、山藥、南瓜等食物，選擇太極拳、八段錦等輕柔運動，避免大強度鍛煉。

陽虛質：畏寒怕冷、手腳冰涼、畏吹空調、性格偏內向?？赏ㄟ^泡腳、艾灸、曬太陽溫陽散寒，飲食多吃羊肉、生姜、桂圓等溫補食材，少食生冷，適宜慢跑、跳繩等中等強度運動。

陰虛質：口干咽燥、手足心熱、體型偏瘦、性情急躁。需滋陰潤燥，多食用鴨肉、百合、雪梨等，遠離火鍋、韭菜等辛辣溫燥食物。

痰濕質：多體型肥胖、腹部松軟、皮膚出油多、身體困重。主打健脾化濕，常吃冬瓜、蘿卜、扁豆，少吃甜食、肥肉，多做戶外運動，加快濕氣代謝。

濕熱質：面部油膩、易長痘、口苦、大便黏膩。飲食以清淡為主，多吃綠豆、苦瓜、黃瓜等清熱利濕食物，忌辛辣燥熱飲食，可通過游泳、爬山等運動排濕散熱。

血瘀質：膚色晦暗、舌唇偏暗、健忘易心煩。注重行氣活血，適量食用山楂、玫瑰花、黑木耳，減少油膩食物攝入，選擇散步、太極拳等溫和運動。

氣郁質：神情抑郁、敏感多慮、頻繁嘆氣。以疏肝解郁為核心，多吃金橘、黃花菜、小麥等行氣食物，多參與戶外活動，少碰濃茶、咖啡等刺激性飲品。

特稟質：即過敏體質，易打噴嚏、起蕁麻疹、皮膚敏感。飲食避開腥發、辛辣食物，可食用馬齒莧、烏梅等，遠離花粉、塵螨等過敏原，做好日常防護。

此次國標實施，讓體質養生有章可循。辨清體質、針對性調養，摒棄盲目養生，才能真正貼合身體需求，守護自身健康，開啟科學養生新征程。

主管| 解放軍總醫院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 京東醫療區

圖文 | 趙 彬 王廣占 楊建昌

刊期 | 第3175期

總編：熊　剛

主編：晏　黎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英