福建
耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天減少14%的熱量攝入，相當(dāng)于壽命被拉長28%。
不是玄學(xué)，是寫進論文的數(shù)據(jù)。
中年以后，管住嘴，是最低成本的養(yǎng)生。
1.細嚼慢咽，騙過大腦
大腦接收“吃飽”的信號，需要整整20分鐘。
吃太快，不是你飯量大，是大腦還沒反應(yīng)過來你就已經(jīng)撐了。
放慢速度，就是最簡單的控制食量。
早飯不少于15分鐘，午飯晚飯控制在30分鐘左右——
這個節(jié)奏，能讓你在不知不覺間，把飯量降下來。
2.留住那點饑餓感
“八分飽剛剛好，九分飽富貴病，十分飽要人命。”
七八分飽的狀態(tài)：吃得慢了，還能再吃，但撤了也不遺憾。
這就是你每頓飯的目標線。
3.換一個吃飯順序
先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。
水果放在餐前吃，不是餐后——飯后吃水果容易在肚子里發(fā)酵，脹氣難受。
順序換一下，血糖穩(wěn)了，熱量少了，胃也舒服了。
4.少在外面吃
愛荷華大學(xué)跟蹤3.5萬人發(fā)現(xiàn)：每天在外吃兩餐以上的人，死亡風(fēng)險增加49%。
外面的飯，高鹽高油高熱量，還貴。
喝一杯奶茶的錢，夠買幾十個雞蛋。
你現(xiàn)在吃飯幾分飽？
評論區(qū)告訴我，看看大家的飲食習(xí)慣
原創(chuàng)：十點君
公眾號：十點讀書
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