補鉀太重要了！天熱出汗多吃這8樣，腿腳有勁不犯懶！

夏季高溫，人體出汗頻繁，隨之而來的是大量鉀元素的流失。鉀對于維持人體的正常生理功能至關重要，缺鉀可能導致身體乏力、腿腳發(fā)軟等不適癥狀。今天就為大家?guī)?道富含鉀元素的美食及其詳細做法，讓你在享受美味的同時輕松補鉀，腿腳有勁不犯懶！

一、香辣狼牙土豆

食材準備

主料：黃心土豆

調味：蒜末、辣椒面、孜然粉、生抽、香醋、白糖、蔥花、香菜、白芝麻

制作步驟

1. 處理土豆：土豆用狼牙刀切成波浪條，沒有專用刀可以切粗條，清水反復沖洗，泡去表面淀粉，撈出瀝干水分。

2. 炸制土豆：鍋中倒油，油溫六成熱下入土豆條，中火炸，炸到土豆外表金黃酥脆、內里綿軟，撈出控油。

3. 拌勻調味：熱土豆裝入大碗，趁熱放上蒜末、辣椒面、孜然粉，一勺熱油潑香，接著加生抽、少許香醋、一點點白糖，撒蔥花、香菜、白芝麻，充分拌勻，每一根土豆裹滿調料。

二、蒜香肉末茄條

準備食材：長茄子、豬肉末、大蒜、小米辣、蔥、生抽、蠔油、白糖、鹽。

做法步驟：

1、準備兩根長茄子，清洗干凈后切成長條，放入清水中浸泡10分鐘，撈出控干水分備用。準備三瓣大蒜拍碎切成末，小米辣切成小圈，蔥切蔥花備用。

2、起鍋燒油，油熱后放入茄條，中小火煎至四面微微發(fā)軟、表面略顯金黃，盛出備用。

3、鍋中留底油，放入豬肉末，小火翻炒至變色并微微出油；加入蒜末、小米辣、蔥花，翻炒出香味。

4、放入煎好的茄條，加入1勺生抽、1勺蠔油、半勺白糖、少許鹽，翻炒均勻，讓茄條裹滿調料。

5、繼續(xù)中小火翻炒2分鐘，讓味道充分吸收，茄條變得軟糯且入味，出鍋前撒上少許蔥花即可裝盤。

三、肉末雞蛋豆腐

【食材】

豬肉末、雞蛋、嫩豆腐、番茄醬、醬油、淀粉、輔食油

【做法】

1. 先調個醬汁：碗里放2勺番茄醬、1勺醬油、1勺淀粉和4勺清水，攪拌均勻備用。肉末里加少許醬油、淀粉和輔食油，腌10分鐘。

2. 兩個雞蛋打散，嫩豆腐切塊放進去輕輕攪一攪。鍋里刷上油，倒入蛋液豆腐，開小火煎到半凝固，用鍋鏟輕輕推一推，完全凝固后盛出來。

3. 鍋里再刷油，放肉末炒到變色熟透，倒入調好的醬汁，小火煮到冒泡變濃稠。

4. 把雞蛋豆腐倒回鍋里，放上炒好的肉末，輕輕翻一翻讓食材裹上醬汁，煮到湯汁濃濃的就行。

四、土豆燒豆角

【食材】

土豆1-2個、長豆角1小把、蒜末、小米辣（不吃辣可以不放）

【做法】

1. 碗汁：生抽、蠔油、淀粉各1勺，半勺老抽，1小勺鹽 ，1小勺糖 ，1小碗清水 攪勻備用。

2. 土豆切成粗一點的條，放鍋里煎成金黃色盛出來。用鍋里的底油，把豆角煸炒熟，加蒜末和小米辣?，翻炒出香味。

3. 把煎好的土豆倒回鍋里，淋上調好的碗汁。小火煮一會兒，湯汁濃稠，關火出鍋。

五、香煎釀豆腐

食材準備

主料：嫩豆腐方塊6塊、豬肉餡200g

肉餡調味：生抽、少許鹽、蔥花、姜末、淀粉、香油

燜煮料汁：生抽2勺、蠔油1勺、少許白糖、清水、淀粉水

輔料：小米辣、蔥花

制作步驟

1. 肉餡加入所有調味，順著一個方向攪拌上勁，腌制10分鐘；豆腐中間挖一個小凹槽，把肉餡填入凹槽按壓緊實。

2. 平底鍋倒油，油溫六成熱，豆腐肉餡面朝下下鍋，小火煎至肉餡定型金黃，翻面把豆腐四面都煎至金黃。

3. 碗中調好燜煮料汁，淋入鍋中，蓋上鍋蓋小火燜煮5分鐘，讓豆腐吸滿湯汁，肉餡熟透。

4. 淋入少許淀粉水勾芡，湯汁濃稠裹住豆腐，撒上小米辣和蔥花即可出鍋。

六、紫菜肉丸湯

食材：紫菜、豬肉丸、蒜頭油、芹菜粒。（蔥頭粒也行）

1、蔥頭洗凈切粒、豬肉丸洗凈待用。

2、熱鍋涼油下入蔥末爆香。

3、加入適量清水煮沸，下入豬肉丸子和紫菜一起煮沸。

4、最后下入少許的芹菜粒，少許鹽調味，出鍋裝盤下入少許蒜頭油增香即可。

七、經典木須肉

準備食材：豬里脊、雞蛋、干木耳、黃瓜、蔥姜蒜。

做法步驟：

1、準備一塊豬里脊，改刀切成薄片，放入碗中，加入1勺料酒、1勺生抽、半勺淀粉，抓拌均勻腌制10分鐘。準備適量的干木耳，用溫水提前泡發(fā)，清洗干凈后撕成小朵。準備一根黃瓜，洗凈后切成菱形片。

2、碗中打入三個雞蛋，加少許鹽，用筷子攪散備用。起鍋燒油，油熱倒入雞蛋液，用筷子快速滑炒成大塊，盛出備用。

3、鍋中留底油，放入腌制好的肉片，快速滑炒至變色，盛出備用。

4、鍋內再次放入少許油，放入蔥花、姜片、蒜末，小火炒出香味，放入木耳，大火翻炒1分鐘。

5、放入炒好的肉片和雞蛋，再放入黃瓜片，加入1勺生抽、少許鹽、半勺白糖，從鍋邊淋入少許清水，開大火快速翻炒均勻即可出鍋。

八、土豆燒牛肉

材料：土豆、牛肉、洋蔥、姜片、料酒、生抽、老抽、鹽、冰糖。

做法：

1. 牛肉切塊，焯水撈出。土豆去皮切塊。

2. 鍋中熱油，放入姜片、洋蔥炒香，加入牛肉翻炒。

3. 加料酒、生抽、老抽翻炒上色，加入適量清水，放入冰糖，大火燒開后轉小火燉煮40分鐘。

4. 加入土豆繼續(xù)燉煮20分鐘，至土豆軟爛，加鹽調味。

在這個炎熱的夏季，不妨多做這8道菜，為身體補充充足的鉀元素，讓你腿腳有勁，精神飽滿地度過每一天！