廣東
天天喝咖啡、奶茶
你的骨頭可能
已經“脆”了
骨質疏松癥已被世界衛生組織列為中老年人除了高血壓、高脂血癥以外的第三大常見疾病。在我國，50歲以上人群患病率已達19.2%，65歲以上女性更是超半數中招。
Part.01
為什么骨質疏松患病率越來越高？
骨質疏松早已不是老年人的“專屬病”，不良生活習慣正加速年輕人骨量流失，應盡早識別、科學干預。
年輕人，這些習慣正在悄悄傷害你的骨頭
長期久坐不動、高糖高脂飲食、過度節食減肥、奶茶咖啡天天喝、吸煙、大量飲酒、幾乎不曬太陽（防曬過當、隔著玻璃曬）……這些都是骨質疏松的重要危險因素。
中老年人的專屬誘因
年齡增長、激素水平下降（尤其是女性絕經后雌激素水平斷崖式下跌）、缺乏運動、缺乏日曬、飲食不均衡等，都可能讓中老年人患上骨質疏松。
為什么女性更容易骨質疏松
雌激素是保護女性骨骼的關鍵激素。女性絕經后，雌激素水平快速下降，破骨細胞活性大增，骨質流失速度遠超生成速度。此外，孕期、哺乳期若鈣攝入不足，母體會被迫動用自身骨骼鈣儲備，早早埋下隱患。
Part.02
這些補鈣誤區，你中招了幾個？
誤區1
骨質疏松=缺鈣，吃鈣片就夠了
骨質疏松≠單純缺鈣，而是骨量流失大于骨骼形成。補鈣只是基礎治療，并非特效藥。確診后必須遵醫囑使用抗骨質疏松藥物（抑制破骨、促進成骨），配合鈣+維生素D才有效。
誤區2
鈣片睡前吃吸收最好
注意！最常用的碳酸鈣，一定要隨餐吃，這是因為胃酸充足有助于鈣的最佳吸收。如果就餐時忘記吃了，可于飯后立即補服，遠優于睡前空腹服用。胃酸缺乏或患有泌尿系結石的人群如需補鈣，更適合枸櫞酸鈣——不受胃酸影響，且結石風險更低。
誤區3
腿抽筋=缺鈣
很多人認為腿抽筋是因為缺鈣，其實，腿抽筋與受涼、維生素D缺乏、肌肉疲勞等多種因素相關，不一定是缺鈣。而且值得注意的是，骨質疏松患者的血鈣往往正常。所以，判斷骨骼是否缺鈣，要進行骨密度等檢查，而非單純檢測血鈣。
誤區4
沒有疼痛，骨頭就沒事
骨質疏松是“沉默的殺手”，早期往往沒有典型癥狀，對有危險因素的患者，建議定期進行骨密度檢測。
誤區5
中老年人補鈣越多越好
補鈣要適量，當單日鈣元素攝入總量超過2000mg（比如通過大劑量鈣補充劑或大量奶制品攝入），可能會增加高鈣血癥、高鈣尿癥、泌尿系結石的風險。所以一定要遵醫囑補鈣，并定期檢測血鈣、尿鈣。
誤區6
年輕人骨頭硬，不用養骨
通常情況下，人體的骨量在20歲左右達到峰值，在20-39歲趨于穩定，此后隨年齡增長而逐漸下降。因此，年輕人也要注意養骨，如果年輕時不注意保護骨骼，提前透支骨量，老了就更容易發病。
骨質疏松并非無解
它可防、可控、可治
不妨從今天開始改變：
搭配營養三餐
抽空曬一曬太陽
每日堅持快走鍛煉
中山市婦聯編輯
來源：中山發布綜合新華網
編輯：陳墁珊
一審：陳曉妍
二審：陳穎
三審：王芳芳
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