35歲是血糖的一道坎！別等查出糖尿病才后悔，醫(yī)生：這個(gè)動(dòng)作每天都在傷胰島

很多人覺(jué)得，糖尿病離自己很遠(yuǎn)，只要平時(shí)少吃糖、少喝飲料，血糖就不會(huì)出問(wèn)題。可現(xiàn)實(shí)卻并非如此。

36歲的王先生在一家互聯(lián)網(wǎng)公司工作，每天坐在電腦前八九個(gè)小時(shí)，除了吃飯和上廁所，幾乎很少起身。前段時(shí)間單位體檢，他發(fā)現(xiàn)空腹血糖已經(jīng)偏高。王先生一臉疑惑：“我平時(shí)很少吃甜食，怎么血糖還是高了？”醫(yī)生看了看他的生活習(xí)慣，只說(shuō)了一句話(huà)：“真正拖累胰島的，不一定是糖，而是久坐。”

如今，越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，35歲以后，人體代謝開(kāi)始發(fā)生變化，如果再長(zhǎng)期久坐，血糖問(wèn)題很容易悄悄找上門(mén)。

為什么35歲以后，血糖更容易出問(wèn)題？

最新版《中國(guó)糖尿病防治指南（2024版）》和美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)都提出，糖尿病高危人群的篩查年齡已提前到35歲。

很多人不知道，30歲以后，人體肌肉量會(huì)逐漸下降。肌肉是身體消耗葡萄糖的重要組織，肌肉減少，處理血糖的能力也會(huì)下降，胰島只能更加努力工作。

與此同時(shí)，35歲后身體代謝速度放緩，胰島β細(xì)胞承受的壓力越來(lái)越大。如果長(zhǎng)期血糖輕度升高，身體還可能形成所謂的“代謝記憶”，即使以后血糖恢復(fù)正常，早期造成的損傷仍可能持續(xù)存在。

再加上工作壓力增加、熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)，很多人的血糖就是這樣一點(diǎn)點(diǎn)升高的。

真正傷胰島的，很多時(shí)候不是糖，而是久坐

不少上班族每天坐八九個(gè)小時(shí)，覺(jué)得自己沒(méi)有暴飲暴食，身體應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。

其實(shí)，人在活動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)主動(dòng)把血液里的葡萄糖運(yùn)進(jìn)去消耗；一旦長(zhǎng)時(shí)間坐著，肌肉幾乎停止工作，葡萄糖利用率下降，血糖自然容易升高。

偶爾坐一下午，問(wèn)題還不算大，起身活動(dòng)幾分鐘，身體很快就能調(diào)整回來(lái)。

可如果天天如此，胰島長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，時(shí)間一長(zhǎng)，功能可能逐漸下降。當(dāng)真正發(fā)展為2型糖尿病后，眼睛、腎臟、神經(jīng)和血管都可能受到影響。

久坐帶來(lái)的，不只是血糖升高

長(zhǎng)期久坐，對(duì)身體的影響遠(yuǎn)不止一種。

腹部脂肪越來(lái)越多，血脂、血壓慢慢升高；下肢血液循環(huán)減慢，心腦血管疾病發(fā)生率增加；腰酸背痛、頸椎不舒服、膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，也都與長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)有關(guān)。

很多人覺(jué)得自己只是坐著辦公，其實(shí)身體早已亮起了“黃燈”。

工作離不開(kāi)坐著，怎樣減輕身體負(fù)擔(dān)？

很多人會(huì)說(shuō)：“工作就是坐辦公室，我也沒(méi)辦法。”

醫(yī)生認(rèn)為，關(guān)鍵不是完全不坐，而是不要連續(xù)坐太久。

最簡(jiǎn)單的方法，就是堅(jiān)持“坐30分鐘，動(dòng)2分鐘”。

站起來(lái)接杯水，去打印資料，原地踮踮腳，走幾步，做幾個(gè)深蹲，都能讓肌肉重新活動(dòng)起來(lái)，幫助身體利用葡萄糖。

平時(shí)也可以把一些運(yùn)動(dòng)融入生活。

四層以?xún)?nèi)盡量走樓梯；接電話(huà)時(shí)站著說(shuō)；下班后快走二三十分鐘；做飯、拖地、整理房間，都比一直坐在沙發(fā)上刷手機(jī)強(qiáng)。

這些零碎的小動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)身體幫助并不小。

35歲以后，這幾類(lèi)人更要主動(dòng)查血糖

如果年齡已經(jīng)超過(guò)35歲，建議把血糖檢查納入每年的體檢項(xiàng)目。

如果還伴有肥胖、腰圍超標(biāo)、家族中有人患糖尿病、高血壓、高血脂、長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)等情況，更要提高警惕，不要等身體出現(xiàn)明顯癥狀才去檢查。

很多糖尿病患者早期幾乎沒(méi)有感覺(jué)，等發(fā)現(xiàn)時(shí)，血糖已經(jīng)升高多年。

不少人總把控糖理解成“不吃糖”，卻忽略了另一個(gè)關(guān)鍵因素——久坐。

從35歲開(kāi)始，身體代謝能力逐漸下降，每天多站一站、多走一走，每隔半小時(shí)活動(dòng)幾分鐘，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，保持健康體重，都是對(duì)胰島最好的保護(hù)。

最后提醒大家，養(yǎng)生重在日常保健，不能代替醫(yī)療。如果已經(jīng)出現(xiàn)血糖異常，或?qū)儆谔悄虿「呶Ｈ巳海瑧?yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范管理。