陜西
作者：詹璐藝
美國注冊營養(yǎng)師，中國注冊營養(yǎng)師；
現(xiàn)在深圳多家國際醫(yī)療診所擔(dān)任營養(yǎng)師
美國圣路易斯大學(xué) Doisy 健康科學(xué)學(xué)院營養(yǎng)與膳食碩士；Monash 大學(xué) low FODMAP 項目訓(xùn)練營養(yǎng)師；Non-Diet Approach 訓(xùn)練營養(yǎng)師； 《臨床營養(yǎng)網(wǎng)》簽約營養(yǎng)師。
專業(yè)擅長：體重管理， 糖尿病，血脂紊亂，腫瘤術(shù)后康復(fù)及胃腸道紊亂的營養(yǎng)咨詢和干預(yù)。
個人觀點：吃東西是人類的本能，如果總是給本能加上諸多限制，常常會造成反效果；順應(yīng)人性，減少剝奪感，與食物和身體達成和解，才是營養(yǎng)咨詢的魅力。
文章首發(fā)于：營養(yǎng)師詹詹
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筆者：
便秘時，很多人的第一反應(yīng)是猛吃粗糧。方向未必錯，但加得太快，反而可能更脹。
更穩(wěn)妥的方式是：
① 優(yōu)先從蔬菜、水果、全谷物和豆類開始。
② 每次只增加一點，給身體幾天適應(yīng)。
③ 增加纖維時，記得配合喝水和日常活動。
④ 如果明顯不舒服，先退回上一步。
成年人通常每天需要約 22–34 g 膳食纖維，但不是所有人的腸道都適合同一個速度。
如果出現(xiàn)持續(xù)腹痛、便血、黑便，或便秘長期不緩解，不要只靠飲食硬扛。
封面圖片來源：www.pexels.com（pexels-vie-studio-7420979）
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《臨床營養(yǎng)網(wǎng)》編輯部
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