北京
*僅供醫學專業人士閱讀參考
你會因為運動而快樂嗎？你高興的時候會更想活動身體嗎？就奇點糕的個人體驗，離開久坐工位溜達溜達還是蠻放松心情的，情緒上來了也會蹦蹦跳跳。
近期發表在《自然·人類行為學》雜志上的一項研究說，對的，運動和幸福感就是雙向奔赴的。
薩爾茨堡大學科研團隊分析了67個數據集8千余人超過32萬次情緒記錄和近百萬小時運動數據，發現身體活動（PA）與情緒幸福感（AWB）之間是相互促進的——多動一動，會讓人更有活力、更積極；更好的情緒，也會讓人變得更愛動。
相較此前同類研究普遍采用的實驗室方法和問卷調查，本研究的優勢在于收集了更貼近日常生活的數據，參與者們佩戴加速度計來準確記錄身體活動情況，同時使用智能手機記錄當下的心情。
研究涵蓋67個數據集，參與者包括來自14個國家的8223名全年齡段人群，共收獲了321345份基于智能手機的實時情感評分（e-diary）和近100萬小時的日常身體活動數據。
研究最主要的發現是，運動能夠顯著提升精力感，當你比平時更活躍時，能很明顯感受到更有活力、更清醒。打個比方，如果一個人從坐姿改為步行（時速5.4公里），ta在1-4分的情緒量表上，精力感平均能提升0.62分，快樂感會提升0.24分。這種提升效果與聽音樂、吃東西帶來的快樂程度差不多。
運動后，人的平靜感會略微降低，同時研究者也發現，運動緩解悲傷、焦慮和憤怒等負面情緒的即時效果并沒有想象中那么強。
反過來，情緒狀態也會提升體力活動的驅動力。當一個人的情緒狀態顯著優于自身平均水平時，ta在隨后一段時間內的體力活動水平也會顯著增加。
運動和情緒的雙向影響，在個體之間也有差異。與老年人相比，年輕人在運動后感受到的情緒積極提升更為強烈，運動與情緒的雙向關聯也更強；女性較男性更容易因運動感受到精力充沛，男性對不同平靜感的反應則變化幅度更大；低BMI者從運動中的獲得感更高，高BMI者更難獲得積極情感反饋，研究者猜測這可能因為在這一群體中運動更容易引發不適、疼痛、氣喘等負面感受，削弱了運動帶來的快樂。
此外，研究者還發現了一個有趣的現象，平時負面情緒高的人運動能緩解更多消極感，平時積極情緒低的人運動后獲得的快樂更多，真是很好的補償機制。
總的來說，體力活動和積極情緒之間無疑有一個正循環反饋，多擺弄一下胳膊腿還是很有必要滴~咱們也不必要追求成為運動健將，能在綠地公園里小散步一下，已經足夠開心啦~
最后，歡迎大家關注我們在小宇宙上的播客欄目——藥研片語，和我們一起關注CAR-T細胞療法研發的趨勢~
參考資料：
[1]Rehder, J., Timm, I., Berretz, G. et al. An individual participant data meta-analysis of how physical activity relates to affective well-being in daily life. Nat Hum Behav (2026). https://doi.org/10.1038/s41562-026-02427-2
本文作者丨代絲雨
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
