這是你一定想知道的事，怎么開(kāi)肩開(kāi)胯？

開(kāi)胯開(kāi)肩

練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)，必須要入門，“師父領(lǐng)進(jìn)門”，關(guān)鍵在于領(lǐng)，如何領(lǐng)，領(lǐng)什么，這就決定了習(xí)練者日后的成就。每個(gè)人的資質(zhì)大同小異，即使有悟性極高之人，路走錯(cuò)了，一樣無(wú)法自拔！

師父教徒弟，說(shuō)“拳打千遍自然精”，可知道，練拳練一輩子沒(méi)有功夫的大有人在，他們每天練三四個(gè)小時(shí)，從來(lái)不偷懶，累計(jì)下來(lái)，何止千遍！

拳譜講得明白，要“身備五張弓”，也暗指要“撐筋拔骨”，但怎么撐，如何拔，知者甚少，最后搞成了清一色的彎腰駝背，靜態(tài)形體，殊不知“弓”的特性是“彈”，是動(dòng)態(tài)中完成。

追求整體勁，每個(gè)人都期待，都知道整體勁要將身體所有的關(guān)節(jié)整合好，卻不知整體勁力最大的來(lái)源是自己身體的重量，如何控制自己的身體重量進(jìn)行攻擊，將自己的身體像球一樣砸向?qū)Ψ剑Q“球體打人”。

如何砸？有人說(shuō)沖過(guò)去，那我告訴您，當(dāng)您邁開(kāi)步的第一時(shí)間起，已經(jīng)破壞了整體！不用腳怎么動(dòng)？“踐”唄，跟跑有什么區(qū)別？那區(qū)別就大得去了，“踐”是如同彈簧般彈出去，前提是將身體的所有關(guān)節(jié)開(kāi)發(fā)好，使得身如彈簧，否則只是天方夜譚，拳當(dāng)中不是有“過(guò)步踐竄”嗎！能跳能跑的人不少，能踐的人真不多。

單有身體的水平移動(dòng)還不行，得“落地”，用身體重量去砸人，然后就有了“千斤墜”，這是啥玩樣兒？也就是身體重量的快速下砸形成的勁力！要砸得快，砸得狠，那又得需要筋骨勁力的支持了，缺少筋骨力，千斤墜也就說(shuō)說(shuō)而已，淡然無(wú)存。而所有這一切，打開(kāi)胯、肩是根本。

開(kāi)胯的目的是盤開(kāi)胯根至膝彎的大筋，從而產(chǎn)生自動(dòng)的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對(duì)拔，將“大筋”拉伸，習(xí)一段時(shí)間后達(dá)到胯自動(dòng)“崩彈”的效果。練至身如彈簧，讓你擁有“龍虎二勁”，延年益壽筋骨齊鳴。

光有大 筋 的緊，沒(méi)有大筋的彈，是無(wú)法拉開(kāi)的，用大筋跟不用大筋形態(tài)差異不大，對(duì)后期的發(fā)展影響太大了！

（1）撥胯時(shí)，盡力拉外胯，膝蓋不好固定，怎么克服呢？

答：要想固定好膝蓋其實(shí)也很簡(jiǎn)單，第一需要做到腳趾要抓地，保持一定的緊張度。第二，可以把兩腳的內(nèi)側(cè)略空出，使用腳的外沿著地多一點(diǎn)，這樣它自然的膝蓋就往外撐住了，你可以試一下。如果還做不到的話可以在兩膝蓋之間夾一本書，或者加一個(gè)什么物體，可以試一試。

（2）撥胯過(guò)程中，崩彈的那側(cè)瞬間腳下有輕微震動(dòng)聲，是對(duì)的吧？只有右邊有，右邊崩的緊，但是右邊胯窩股骨頭附近在做圓周擺動(dòng)時(shí)，有點(diǎn)疼感。說(shuō)明一下，平時(shí)不練功，圓周橫向活動(dòng)胯時(shí)有疼感，不動(dòng)時(shí)沒(méi)感覺(jué)。

答：胯關(guān)節(jié)有震動(dòng)聲是正確的，不叫震動(dòng)聲，叫嗡嗡的響聲，那叫筋骨齊鳴，是關(guān)節(jié)拉伸以后出來(lái)的一種聲音。然后如果感覺(jué)到疼痛感，如果是一段時(shí)間的那是拉開(kāi)的過(guò)程，如果持續(xù)性的都疼的話，說(shuō)明了有肌肉的拉傷的問(wèn)題，要注意一下開(kāi)始不要練的太狠，就是不要一下子把力花的很猛，盡量的循序漸進(jìn)，像用溫火燉雞一樣的，用個(gè)五六層勁力打就可以了，不要每一下都打的非常的用勁，這樣容易形成肌肉方面牽扯的傷害。

（3）開(kāi)胯打開(kāi)時(shí)，感覺(jué)后背下半部分與胯連接的一塊肌肉有強(qiáng)烈的收縮之感，這塊肉似乎也不平時(shí)能隨意控制的，這算是有肌肉參與的錯(cuò)誤嗎？開(kāi)胯時(shí)，感覺(jué)內(nèi)臟跟著甩動(dòng)，對(duì)身體有害嗎？

答：感覺(jué)后背下半部分與胯連接的一塊肌肉有強(qiáng)烈的收縮之感這個(gè)問(wèn)題不大的，你只要感覺(jué)到腰椎沒(méi)有擰轉(zhuǎn)就沒(méi)有問(wèn)題，肌肉開(kāi)始肯定會(huì)參與的，因?yàn)閯傞_(kāi)始的時(shí)候我們不可能做到肌肉全部的放松，所以我們要打數(shù)量，當(dāng)數(shù)量累積上來(lái)以后肌肉到一定程度以后它就不用力了，慢慢就放松開(kāi)了，這是一個(gè)過(guò)程沒(méi)有問(wèn)題。開(kāi)胯的時(shí)候內(nèi)臟會(huì)跟著甩動(dòng)對(duì)身體沒(méi)有害處，開(kāi)始練的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到像長(zhǎng)跑一樣的胃痙攣的感覺(jué)，一段時(shí)間以后就慢慢消失了。以后隨你打都不會(huì)出現(xiàn)。所以不要擔(dān)心對(duì)身體沒(méi)有害處的，因?yàn)檫@種擰轉(zhuǎn)帶動(dòng)了內(nèi)臟的橫向的擰轉(zhuǎn)，可以讓內(nèi)臟保持輕微的運(yùn)動(dòng)這樣非常好的。

（4）練習(xí)開(kāi)胯和開(kāi)肩左右崩彈不平衡，左邊不如右邊，開(kāi)胯左膝易跟著胯根擰動(dòng)，造成左膝疼感覺(jué)有磨損，開(kāi)肩右肩有脫開(kāi)感，左肩無(wú)的問(wèn)題所在和糾正辦法。

答：左右有不平衡感是正常的，很多人是右邊用的多所以右邊關(guān)節(jié)開(kāi)的縫隙要大一些。在練習(xí)開(kāi)肩的時(shí)候肩部有脫開(kāi)感是正確的，說(shuō)明關(guān)節(jié)的拉伸度比左邊明顯的好?？枰彩且粯拥?，兩邊會(huì)有不同的感覺(jué)，另外在撥胯的時(shí)候如果膝蓋跟著你動(dòng)，那必須要固定好膝蓋，要求做到腳尖不動(dòng)膝蓋不動(dòng)，膝蓋保持微微的外撐。無(wú)論是內(nèi)擰還是打開(kāi)的時(shí)候都能有膝蓋的介入。糾正的辦法：可以將兩腳內(nèi)側(cè)空出，使用腳的外沿著地多一點(diǎn)，這樣可以使膝蓋不再擰轉(zhuǎn)。也可以借助物體夾在兩膝之間，使兩膝固定。

“肩”是連接手臂與身體的重要環(huán)節(jié)，發(fā)勁時(shí)候，肩必須要做到“松而不懈”才能夠勁力順達(dá)。要使“肩”做“松”但又不失“彈力”，我們就得開(kāi)發(fā)肩關(guān)節(jié)，不斷撐開(kāi)肩縫，崩起肩部大筋，使其重復(fù)拉伸而具備彈力。

練習(xí)中，盡量不借助肌肉的力量，通過(guò)兩臂的“磨”形成阻力，似乎兩臂在肘關(guān)節(jié)處被捆，借助這阻力，使兩肩能拉開(kāi)縫隙，兩肩要“松”，松則能開(kāi)，如果手臂用肌肉力，則兩肩會(huì)受肌肉力影響而緊張，使得肩關(guān)節(jié)被包裹緊而無(wú)法打開(kāi)，因此“磨”的目的是不動(dòng)用“肌肉力”的情況下使肩“脫開(kāi)”，用這樣的方式撐開(kāi)肩縫，拉緊肩部“大筋”，達(dá)到筋骨崩彈帶動(dòng)兩臂崩彈的目地！ 1、開(kāi)肩是什么樣的感覺(jué)，怎樣才算開(kāi)肩了呢？

答：開(kāi)肩能打出砰砰的聲響算開(kāi)肩了，手臂出去的時(shí)候感覺(jué)非常有彈力。

實(shí)際上上面這個(gè)圖就代表了是肩部的骨架圖，其實(shí)跟胯關(guān)節(jié)是大同小異的結(jié)構(gòu)都差不多的，但是拉伸不一樣，腿骨的話、胯關(guān)節(jié)的話是通過(guò)往外翻拉開(kāi)，因?yàn)樗蔚孛嫠豢赡苷f(shuō)再繼續(xù)往下踩，拉下去不可能的，所以是往外翻，那么肩關(guān)節(jié)的話通過(guò)兩臂磨就是把手臂骨直接往下拉，是這樣的一個(gè)區(qū)別，其他方面都是一樣的，都是撐筋拔骨，首先把骸骨接，然后撐其他筋。

2、開(kāi)肩動(dòng)作中，雙臂打開(kāi)時(shí)的手臂相對(duì)地面的位置越高，開(kāi)肩的感覺(jué)越弱。這是為什么呢？

答：因?yàn)槟闾艏缌耍缣羝饋?lái)縫隙就打不開(kāi)，勁力就越來(lái)越弱了，就像玩彈弓一樣，皮筋拉不開(kāi)拉的少，彈力就弱，皮筋拉的遠(yuǎn)，拉的開(kāi)彈力就強(qiáng)，你這情況盡量把肩下墜的話彈力會(huì)更強(qiáng)。

3、開(kāi)肩練習(xí)時(shí)，感覺(jué)身上僵僵的，不知啥地方用勁？

答：可能還沒(méi)找到感覺(jué)，一定要保持肌肉放松的狀態(tài)，兩臂磨，使兩肩肩縫脫開(kāi)，大筋繃起才可能體會(huì)到勁力的來(lái)源，所以不要急，把肌肉放松，盡量的找到阻力，使兩肩肩縫脫開(kāi)，大筋繃起，然后才能崩彈。

4、開(kāi)肩如果有力大一點(diǎn)就震得頭有點(diǎn)疼，是否是正常的？

答：開(kāi)肩如果用力大就震頭的話說(shuō)明了你脖子部位的肌肉是很緊的，沒(méi)有做到徹底的放松。一般來(lái)講開(kāi)肩的動(dòng)作因?yàn)槭直凼谴乖谙旅娴?，只要你肩略沉，沉肩，放松肩，使勁力不往上走就可以了，不?huì)震頭。以前有句話講叫做氣不過(guò)喉，實(shí)際上這句話是有隱含意思的，并不是氣而是力，叫力不上頭，力不上頭就不能把力往頸椎上牽引，所以就需要實(shí)沉肩，需要壓肩，是這樣的緣故。所以練習(xí)的時(shí)候看一下自己的肩有沒(méi)有挑起，脖子部位的肌肉有沒(méi)有緊張。

5、為何開(kāi)肩動(dòng)作中，兩臂相磨只能磨肘臂之處一段，而不能磨至小臂。若只磨肘臂，則雙肩下拉動(dòng)作甚為難做。原來(lái)磨到小臂時(shí)是可以感覺(jué)到肩縫拉開(kāi)的感覺(jué)，但只磨肘臂時(shí)卻感覺(jué)肩縫未開(kāi)，所以自覺(jué)效果不太好。

答：每個(gè)人的情況不一樣，比如瘦的人比較容易磨到肘臂，粗壯的人不容易磨到，也可以磨前臂，只要把肩縫開(kāi)的感覺(jué)找到就可以了，當(dāng)肩縫開(kāi)了就會(huì)很容易磨到肘關(guān)節(jié)處了。

6、開(kāi)肩交叉磨，磨是為了拖來(lái)肩縫，是用力磨還是輕磨。感覺(jué)輕磨脫不開(kāi)肩縫。

答：那就看你練的層次了，如果是初練的時(shí)候，是要帶一點(diǎn)力，不然不用力的話真磨不開(kāi)。因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)它是一個(gè)真空的狀態(tài)，關(guān)節(jié)楠內(nèi)是個(gè)真空狀態(tài)，想要把這個(gè)肩拉開(kāi)縫隙，實(shí)際上是要很大的力的，開(kāi)始輕磨起不到效果是很正常的，所以帶點(diǎn)力。當(dāng)然隨著肩縫的開(kāi)，大筋能夠崩彈了，這時(shí)候你用力磨的力會(huì)越來(lái)越小越來(lái)越小，到最后就是不磨，它一樣發(fā)力，所以這是一個(gè)過(guò)程。