北京
手環(huán)震了一下，屏幕彈出“中等強度運動已達(dá)30分鐘”。你剛繞著小區(qū)走了一圈，體溫都沒升高多少——這就算中等了？健康指南張口就是“每周至少150分鐘中等運動”，可真落到日常生活里，大部分人根本沒概念。
有心率表的人會盯著數(shù)字看，覺得自己大概在“區(qū)間二”晃悠就算達(dá)標(biāo)。但公共衛(wèi)生科學(xué)家制定這條建議時，壓根沒用過心率當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)。他們看的是代謝當(dāng)量，也就是METs。這東西不看你的心跳快了幾拍，而是看一項活動的類型和強度。
中等運動被硬性歸檔了。散步就是中等，慢跑和跑步才算劇烈。你不用掐著秒表算步頻，也不用對著手環(huán)糾結(jié)心率區(qū)間，因為科學(xué)家早把常見活動分了類：
- 走路，不管快慢，一律算中等強度。
- 騎自行車，在平路上時速低于12英里（約19公里），算中等；超過這個速度，或者爬坡，算劇烈。
- 室內(nèi)單車功率在100瓦以內(nèi)，算中等；飆到100瓦以上，進劇烈區(qū)。
- 悠閑騎車通勤，是中等；去動感單車房揮汗如雨，是劇烈。
METs的邏輯其實簡單到離譜：一個MET就是你在沙發(fā)上發(fā)呆時的能量消耗。中等運動對應(yīng)3到6個MET——大約相當(dāng)于安靜坐著的3到6倍消耗量。散步的MET值落在3上下，慢跑直接飆到6以上。這些數(shù)字都綁在活動本身上，和你的心跳快慢沒直接關(guān)系。研究人員當(dāng)年用的是一張張表格，而不是手環(huán)傳感器。
所以別被健身追蹤器帶偏節(jié)奏。它把“中等”和一個心率數(shù)字強行掛鉤，更多是為了界面好懂，并不是指南的本意。公共衛(wèi)生建議想讓你記的，只是一些大致的動作情景——走路對跑步，閑騎對競訓(xùn)。
退一步說，如果你覺得盯心率比看表格方便，那也無妨。多數(shù)人每周湊夠150分鐘區(qū)間二訓(xùn)練，基本上也能覆蓋中等運動的需求。但得明白，這不是科學(xué)家的原始標(biāo)尺，只是一個偷懶的近似。
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