你的生活，被手機綁架了嗎？

嘗試一種

不被手機綁架的生活

作者丨 漢娜·布里徹

我們習慣了一睜眼就摸手機，睡前最后一件事也是刷屏幕，仿佛與世界時刻相連，卻漸漸感到生活正在失焦——意識混沌、活力消退、存在感一點點流失。

上海譯文出版社·譯文紀實新推出的《1000小時不插電》，作者漢娜·布里徹也曾深陷這種“永遠在線”的疲憊里，直到她為自己定下一個挑戰：一年內關機1000小時。但這本書不是要你扔掉智能手機、退回信鴿時代。她依然感激視頻通話里媽媽和女兒隔空吃早餐的溫暖，也珍惜社交網絡上重逢老友的驚喜。她真正想說的是：

我們不必徹底棄絕科技，但必須學會在“插電”與“斷電”之間，找回生活平衡之路。

當我第一次嘗試“不插電”時，我以為只要關機就夠了。這是我為自己制定的一項挑戰：在一年的時間內，關機時長達到1000小時。我希望自己能完成挑戰，也許這能讓我更有節制地使用手機，并在以后保持這種生活方式。

但我在挑戰剛剛開啟時就馬上意識到，這其實不是一項簡單的任務，也不是可以一蹴而就的實驗。其實我之前就已經感覺到，自己正在慢慢失去生活的存在感。我仿佛活得越來越意識混沌，也逐漸不復往日活力。但現在的我，正在關機后的分分秒秒中一點點恢復生活的本來面貌。

許多年來，我一直都保持著隨時在線的狀態。不論是通過手機還是其他電子設備，我總是跟世界緊緊相連，而這種聯結感仿佛成了我生活的一大支柱。這甚至就是我生活的驅動力：我醒來一睜眼就要看看手機，睡前最后一件事也是看手機，在一天中的任何時候，我隨時都想查看手機。

后來我開始有意識地進入斷電狀態，慢慢試著不讓技術滲透到生活的方方面面。這時我才終于意識到，之前那樣的習慣已經從我的生活中奪走了太多東西。

現在，你手中正拿著這本小書。其實，我在書中講述的是一個仍然處于進行時的故事：這是我在1000個小時不插電之后凝結的思想精華，但我的實際斷電時長并沒有止步于此。在這個故事里，我努力學習著如何在“插電”和“斷電”之間尋找平衡。那種“永遠在線”的心態讓我疲憊不堪、心緒不寧，而這本書中的我正在試著告別這種狀態，轉而在生活中培養更為深刻的存在感。

在接下來的內容中，我不會建議你使用舊式翻蓋手機、刪除所有應用程序，也不會全盤否定科技，更不會要求你徹底棄絕電子產品。如果那樣，我們只有打造一個通過信鴿和煙火訊號來交流的公社才行啦。我不會推薦你采用這樣極端的生活方式。

我的確曾在某些時刻感覺自己能成為“不插電公社”的偉大領袖，但我往往會在這時接到我媽媽打來的視頻通話，因為她總會和我女兒約好一起吃早餐。雖然她們相隔千里，但經常以這樣的方式交流。有時我的短信中又會彈出一條語音提示，我輕輕點開之后就能聽到朋友在電話那頭為我祈禱，祝我度過美好的一天。有時我會在Facebook上重新聯絡到一位闊別十載的高中同學，而這樣的時刻會讓我突然心生感激，感謝網上還有這些讓我們能夠彼此連接的小小窗口。

科技帶來了不少珍貴的饋贈，其中許多已成為我們生活中不可或缺的事物。因為科技的進步，現代醫學也隨之突飛猛進，新興企業如雨后春筍一般成立起來，許多美好的活動也得以傳播。我們絕大多數人都離不開科技，而且總會以某種方式和技術產生關聯，不論是工作還是日常生活都是如此。

世界就是以這樣的方式向前發展著，我們也總被要求要隨時保持在線狀態。但我還是相信，我們有辦法超越現狀，并找到一條平衡之路。這不僅可以幫助我們改善生活，也能讓我們重新燃起活力。

雖然我會在這本書中反復提到這項挑戰，從開篇到結尾都是如此，但其實我在這1000個小時的挑戰之外也學到了很多很多。我把這些心得體會都打磨成了隱藏主題，藏入書中的字里行間。若要讓那些最美好的事物和無法忘懷的經驗在內心扎根，我們往往需要耐心等待一段時間。這是我在這段旅程中學到的重要一課。我的所有收獲都并非在朝夕之間一蹴而就，而需要我通過數月乃至數年的堅持，通過一個又一個小時的練習，才可以看到最終成效。

我越投入其中就越意識到，這本書不只是在號召大家放下手機而已。這其實是想要號召我們在生活中始終保持在場，在陪伴別人時也是如此。這是在號召我們去洞見失落的自我，去成為生活的創造者，而不只是消費者。這是在號召我們從日常生活的瑣碎中發掘幸福。我們總是腳步匆匆，總在接收源源不斷的信息，這讓我們感到焦慮、難獲平靜。

這本書是在呼喚我們從中解脫出來，后退一步，重新投入到和他人的聯結之中，再次為生活感到驚喜，回到全神傾注的生活之中。這也是在提醒我不斷反思自己的生活，確認是否一切安好。我為每一位讀者祈禱，希望你們在自己的人生旅途中也能聽到這些呼召，甚至比我以上列舉的還要更多。

說到這段人生旅程，你還在等什么呢？如果你已經拿起這一本講述“不插電之奧妙”的書，或許你也在好奇“放下電子設備”能給生活帶來什么改變，也許你也想要開始采取行動——而你不需要等到讀完整本書才開始。你今天就可以邁出一小步：關閉手機。如果可以，現在就關機吧。

前幾天，有位好友發短信告訴我，她也準備嘗試“不插電”——在此之前，我已滔滔不絕地跟她說過許多“不插電”的事。她給自己訂制的計劃是要在新年來臨時開始挑戰——我們許多人都會這樣，在設定了目標卻又有點不敢邁出步子時，就想等到某個特定時間再行動。但其實她也知道，不能真的等到那個時候。她必須立即行動才行。在那次談話中，她也向我展現了內心的脆弱一面。她不敢關機，因為只要手機還在手里，她就能繼續自欺欺人地告訴自己：你并不孤單。

↑《銀翼殺手2049》

很多人應該都感受過這樣的恐懼。當手機成了你和外界聯系的主要方式，也許你一想到關機就會感到脆弱和恐懼。在剛開始的那段時間，這種不適感會格外強烈。但如果你已經到了這樣一個臨界點——你覺得網絡正從自己身上偷走什么，那么我衷心希望我的這些文字能成為溫柔的助推力：也許，現在正是改變的契機。

我曾經這樣鼓勵我的朋友，我也想要以同樣的方式來鼓勵你：先試試看，關機一個小時。剛開始可以把步子邁小一點。

試想你是不是也有某些一直想要付諸行動的事——你可能只是忽然收到了一封郵件，或是在滾動網頁適思緒紛飛，或是在視頻APP上刷起了一部讓你欲罷不能的電視劇，某些小事就在不斷被你推遲。比如，你可能一直都想重新開始學習烘焙?；蛘?，你想深入研究某一本剛出版的療愈書籍，但卻總是靜不下心來閱讀。也許，你還想讀讀某本已在書架上落灰幾個月的書，或是從走廊的壁櫥里拿出昔日的拼圖，再嘗試著拼出完整畫面。也許，你不過是想去戶外坐一會兒，享受片刻的寧靜，不受任何人或事的打擾，只是靜靜聆聽身邊萬籟。不管是哪一件小事，請你提前設定好自己在這個小時想要達成的目標，然后關掉手機，或是把手機放到視線之外。下一步，你就可以著手一直想做的那件事了。

一小時過去，你可以再次開機。你會發現，一切還是照舊。世界仍在飛速運轉，郵件仍在源源不斷地涌入，人們跟彼此分享的故事還是大同小異，網絡評論區還是總有人爭論不休。你不僅什么也沒錯過，反而收獲頗豐——而你其實只花了一點點時間，這只是你人生中的一小段時光而已。日后，你的故事將以這樣的方式展開——緩慢地、一小時接一小時地展開。

初次關機時，你也許會認為這個動作就是全部。但你很快就會發現，自己又開始留意久違的日落，或是和老友重新聚首，或是又一次提筆，繼續撰寫那本被擱置已久的小說。其中的情節已不再讓你朝思暮想，但還是可以依稀闖入腦海。這時，你會感覺自己心中某個沉睡的部分正在蘇醒。然后你會明白，關上手機的意義遠不只是拔掉電源而已。

隨著時間的推進，若你愿意繼續堅持，這些不插電的時光會成為最好的老師?；蛟S，你能從中學會如何應對無聊；或許，你內心沉寂的創造力會再次被點燃，像過去一樣全天都在煥發光彩；或許，你能從中學會珍惜當下；或許，你還能換上全新的視角來審視那些早就需要有所改變的事物；或許，這些時光還可以引導你去建立更深層的聯結——無論是與自己還是他人。你能在這些不插電的時候踏入靜謐之境，能夠享受獨自靜坐，更深入地祈禱、探索、思考。

我現在還無法預告你在試著關機后會發生什么，但我可以肯定的是，這一定值得一試。將自己從喧囂的網絡中抽離，去探索靜謐中蘊藏的無限可能，這樣行動一定有所價值。

我始終懷著這樣一份希望，愿書中的故事和啟發能輕觸你的內心，讓你也由此開啟一段獨屬自己的不插電時光。所以，現在就開始行動吧。關掉手機，重新找回生活——它正等著你重新投入其中。

在你翻閱這本書的過程中，我也在祈禱著我的文字能在某個恰當的時間節點與你相遇，然后化身成為一位值得信賴的伙伴，陪你走過接下來的人生道路。我寫下這些文字時，也在腦海中想象著這樣的景象：和我的讀者們相對而坐，喝著咖啡，分享故事，并且我們都把手機收到了視線之外的地方。我思考著你可能需要怎樣的鼓勵，心中可能藏著哪些疑慮與恐懼；想象你在閱讀過程中會提出什么問題，又會產生哪些深刻的領悟——不僅是對自己或他人，也可以是對信仰，或是只針對生活本身。我也總會想著，我也希冀著能回到過去某個時間點的不插電時光，去對那時的自己說些什么。最后，我把這些思緒匯總，一一寫下。

歡迎開啟不插電時光，我的朋友。

漢娜·布里徹｜著 文字選自《1000小時不插電》

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