以脊柱行拳，對你百分百有用！

為什么我們患脊柱病的過程總是很隱形？這是因我們在日常的行走坐臥中，顯意識是不關(guān)心脊柱的，都是四肢自作主張，想干嘛干嘛。時間長了，人的身體就散了，完全是一團碎片。本來四肢都是脊柱的仆人，現(xiàn)在仆人都覺得自己厲害了，成了主子。既然脊柱無須去指揮四肢了，那么脊柱周圍的筋肉也就僵死了，毫無生氣。練太極對于脊柱就是很好的恢復(fù)。

大家都知道，把太極拳打得既緩慢又松柔，能疏經(jīng)脈，通氣血，從而使人體獲得健康和長壽送給大家，但未必人人都知道——“用脊柱行拳”，是太極拳之所以能夠疏經(jīng)脈、通氣血、養(yǎng)生祛病的根本所在。

一、 脊柱的構(gòu)成

人的脊柱是由5節(jié)腰椎、7節(jié)頸椎和12節(jié)胸椎所組成。24塊骨節(jié)，既節(jié)節(jié)放松連套，又虛虛對準(zhǔn)，中正重迭，支撐著全身的重量，動搖性很大。人體的各種姿態(tài)，是通過脊柱的變動，并且?guī)铀闹倪\動而形成的。人體的自然脊柱為S形，由胸椎的后曲，頸椎和腰椎的前曲而形成兩道彎曲。要想形成太極身法，這兩道彎曲應(yīng)該基本上填平，通過虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松胯斂臀等功法的作用，把脊柱的S形彎曲度減小了一些，這是中國的內(nèi)功拳和健身氣功所要求的，以利內(nèi)功的修煉和內(nèi)氣的蓄養(yǎng)。

脊柱中間形成椎管容器，容納全部的骨髓，骨髓中有許多神經(jīng)細胞體，如運動神經(jīng)元、感覺神經(jīng)元、行走的神經(jīng)纖維束，是聯(lián)系腦和神經(jīng)的通路。行拳時感受器收到外界的信息，通過脊髓傳給大腦，大腦進行綜合分析，發(fā)出命令，由脊髓傳給身體的相關(guān)部位，作出反應(yīng)，產(chǎn)生出太極拳的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，前進、后退、左顧、右盼、中定的十三勢動作。

太極拳中的氣沉丹田，尾閭中正，是腰椎活動的結(jié)果；含胸拔背，氣貼脊背，力由脊發(fā)，這些是胸椎活動的結(jié)果；虛領(lǐng)頂勁，豎項神貫頂，這些是頸椎活動的結(jié)果。只要行拳，在意念的統(tǒng)領(lǐng)下，以命門為火車頭，帶動脊椎和四肢運動，直接關(guān)聯(lián)到背部的骨髓神經(jīng)。太極拳的每一個動作，先由腳下的陰陽變化，及腰部的虛實變化，通過脊柱及四肢的節(jié)節(jié)貫串，才能引起肢體的形狀變化，而節(jié)節(jié)貫串，必須是全身松凈、松透的前提下才能完成。松是練拳的方法，也是練拳的靈魂，而節(jié)節(jié)貫串才是練拳的目的，沒有節(jié)節(jié)貫串，就不能練出內(nèi)勁，肢體松不透就不可能達到節(jié)節(jié)貫串的目的。

拳經(jīng)曰：一舉動周身具要輕靈，尤須貫串。這說明節(jié)節(jié)貫串在太極拳中是何等的重要。腰帶肢體和四肢運動，先有腰部的松、沉、轉(zhuǎn)、放長，然后才有肢體的前進、后退、上起、下沉、左顧、右盼。整個行拳的過程，就是脊柱活動的過程，這樣不僅任督二脈及五臟六腑的俞穴得到按摩，同時脊髓神經(jīng)也獲得良好的鍛煉，增強了任督二脈的氣血暢通，五臟六腑才能跟隨健壯，這些部位的骨節(jié)和肌肉群亦同時得到鍛煉。

二、在太極拳中脊柱有三種運動方式：上下拉伸，左右轉(zhuǎn)動和前后張弛。脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線得到適當(dāng)調(diào)直，可以糾正頭頸不端和突臀的毛病，做到身法中正。脊柱的“左右轉(zhuǎn)動”是太極拳形成圓弧動作的動力源，是以脊柱帶動四肢運動的主要方式。脊柱的“前后張弛”是說脊柱如同弓背，隨著拳勢的蓄發(fā)開合而含送張弛：蓄勢時脊柱隨著吸氣微微后弓，稱為“吞身”；發(fā)勢時脊柱隨著呼氣微微前馳，稱為“吐身”。行拳時脊柱隨著拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現(xiàn)出節(jié)律性的張弛，這是形成太極拳開合鼓蕩的動力源。太極拳脊柱的三種運動方式，初學(xué)者可能不好把握，但它卻是練拳的必經(jīng)之路。能夠熟練地掌握這三種運動方式，無論是養(yǎng)生祛病，還是技擊功夫，都大有好處。如何把握好脊柱行拳的關(guān)鍵呢，這幾個要領(lǐng)不能丟：

第一，立身中正。具體到脊柱，即要求脊柱要能盡可能地上下成一條線垂直于地面。人體的自然脊柱為S形，由胸椎的后曲，頸椎和腰椎的前曲而形成兩道彎。根據(jù)太極拳對脊柱的弓形要求，這兩道彎曲應(yīng)該基本上填平（注意，不是幾何意義上的填平）。

第二，虛領(lǐng)頂勁。又叫頂頭懸，這是居首位的要領(lǐng)，它就像是一面大旗，一旦開始打拳，就不應(yīng)該丟了它。做好虛領(lǐng)頂勁的一個關(guān)鍵點在于百會穴上領(lǐng)達到人體自然垂直最高度。

第三，含胸拔背，具有舒展頸椎胸椎的作用。含胸與拔背實際上可以看成一個動作，細細體會含胸，不用刻意拔背，幾乎就能做到含胸拔背了。注意，含胸要掌握好分寸。

第四，松腰，和松胯緊密相連。太極拳以腰為軸，拳論說腰不動手不發(fā)，腰帶四肢，可見腰在運動中具有優(yōu)先性和樞紐性的作用。說松腰，其實最主要的是松腰椎。練習(xí)松腰時，可體會兩點：一是氣沉丹田；二是命門后撐。

第五，尾閭中正。尾閭，在尾骨尖端下，尾骨尖端與肛門連線的中點處。要尾閭中正，就需要斂臀。這很關(guān)鍵。尾閭?cè)舨徽懊嫒齻€要領(lǐng)的功勞幾乎就前功盡棄。而由于尾閭不好感知的緣故，許多練習(xí)者常常在此犯錯。

整個行拳的過程，就是脊柱活動的過程，這樣不僅任督二脈及五臟六腑的俞穴得到按摩，同時脊髓神經(jīng)也獲得良好的鍛煉，增強了任督二脈的氣血暢通，五臟六腑才能跟隨健壯，這些部位的骨節(jié)和肌肉群亦同時得到鍛煉。