遼寧
文 / 朱佳暉
炎炎夏日，氣溫持續攀升，酷暑天氣不僅帶來燥熱不適，也給身體健康帶來諸多考驗。做好夏季防暑降溫與日常調養，掌握科學方法，才能輕松安穩度過酷暑，守護自身健康。
起居有度，避開高溫時段。夏季晝長夜短，宜遵循自然節律早睡早起，保持規律作息。中午可小憩半小時到一小時，既能緩解日間疲憊、平復心緒，也能減少高溫帶來的身體負擔，降低中暑概率。白天是氣溫最高、陽光最強烈的時段，應盡量減少外出，避免長時間暴露在烈日下，從源頭規避高溫暴曬傷害。
合理穿搭，兼顧透氣與防曬。夏季穿衣首選純棉、亞麻等天然材質，搭配淺色系衣物。這類面料吸汗性強、散熱快，能減少悶熱感，保持身體干爽。外出時備好寬檐遮陽帽，遮擋頭部與面部陽光；隨身攜帶便攜折扇，悶熱時及時散熱，緩解燥熱感。
科學補水，搭配清淡飲食。夏季出汗量大，切勿等到口渴才喝水，需養成少量多次飲水的習慣，避免一次性猛灌刺激腸胃。日常以涼白開、淡茶水為主，也可適量飲用綠豆湯、冬瓜湯等清熱解暑的湯品。飲食上堅持清淡原則，少油、少鹽、少辛辣，多吃冬瓜、黃瓜、西瓜、番茄等應季瓜果蔬菜，補充水分與維生素。盡量少吃油炸、油膩、重葷食物，減少冰鎮飲品、雪糕、生冷瓜果的攝入，避免寒涼刺激腸胃，引發腹痛、腹瀉等不適。
居家納涼，合理使用電器。室內悶熱時，空調、風扇可正常使用，但需掌握正確方法。空調溫度設置在25℃—27℃為宜，不要讓冷風直吹頭部、腹部、關節等部位，睡覺時可定時關機或調高溫度，防止受涼引發頭疼、感冒、關節酸痛。風扇以微風納涼為主，勿長時間直吹。早晚室外氣溫較低時，及時開窗通風，保持室內空氣流通，驅散悶熱，營造舒適的居家環境。
適度活動，避免過度勞累。夏季體能消耗快，運動與勞作需量力而行，拒絕劇烈運動和重體力勞動。清晨涼爽時分，可選擇散步、打太極、舒緩拉伸等溫和運動，舒展身體即可。日常做家務、烹飪時，避免長時間待在悶熱環境中，防止過度勞累疊加高溫，誘發身體不適。若出現渾身乏力、出虛汗、頭暈惡心、胸悶等中暑前兆，需立即停止活動，前往陰涼通風處休息，及時飲用溫水緩解癥狀。
常備防暑物品，做好健康防護。夏季家中可常備藿香正氣水、清涼油、風油精等防暑用品，出現悶熱、頭暈等不適時及時使用。有基礎疾病的人群，需按時服藥、規律監測身體指標，高溫天氣格外留意身體變化，防止病情波動。日常保持平和心態，少焦躁、少煩悶，心靜自然涼，以輕松的狀態應對酷暑。
夏日養生，重在細節與堅持。做好作息、飲食、防曬、納涼等日常小事，摒棄不良習慣，就能遠離高溫困擾，舒舒服服、平平安安度過整個夏天，盡享夏日清涼與健康。
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圖片由AI生成
編 輯：車曉丹
美 編：車曉丹
責 編：宋子光
出 品：金普新區融媒體中心
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