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7月25日迎來中伏
（中伏：7月25日~8月13日）
中伏要注意啥？夏養三伏怎么養？
往下看，掌握知識點↓↓
中伏養生，牢記“兩防”
中伏要注意防寒
冷食不可貪吃
冰冷的食物會增加腸胃負擔，易導致腹瀉、腹痛。此外，天氣炎熱時，人體出汗較多，切忌迅速、大口喝冰飲，當心引發心腦血管意外。
避免冷風直吹
不論開空調，還是吹電風扇，都不要長時間直吹，尤其是從室外進入室內以及剛運動后，以免濕氣順著打開的毛孔進入人體，損傷陽氣。
夜晚睡覺時切忌將電風扇、空調直吹頭部，以免發生面癱，也不要直吹頸椎，否則可能會使頸背部肌肉受寒，出現頸部持續痙攣、后背酸痛等不適。
洗澡后不要受涼
夏季洗完澡后，或大汗淋漓時，不能馬上進入空調房。此時人體皮膚毛孔是打開的，立馬進入空調房，容易使外邪寒氣趁機侵入體內。另外，運動后不要沖冷水澡，避免皮膚受到刺激而使血管收縮，導致供血不足、眩暈甚至暈倒。
中伏要注意防病
心腦血管疾病
夏天是心腦血管疾病的高發期，尤其是三伏天這段時間。當氣溫達到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率會明顯上升。
中暑
夏季天氣炎熱，容易中暑，如果突然感到胸悶氣短，甚至頭暈目眩，可能是中暑的信號。重度中暑也就是熱射病，如果得不到有效救治，死亡率較高，一定不能忽視。
腸炎
夏季，人體消化功能比較弱，同時，悶熱的天氣適宜細菌繁殖，易引發腹瀉、腸炎等消化系統疾病。
進入中伏養生有“四宜”
01
宜食補
三伏天濕氣極盛，濕邪易傷脾，常使人四肢發軟、胸悶、食欲不振。此時飲食要以清淡為主，富有營養且易消化，忌生冷油膩。
適當攝入酸味食物，如檸檬、山楂、烏梅、番茄等，可預防耗氣傷陰，且能生津開胃，增強食欲，但需注意適可而止，切莫過量食酸，胃酸過多的人群更應節制，以免傷及脾胃。
此外，還需注意補充優質蛋白質，如魚、蝦、豆腐、雞蛋等含優質蛋白質且易消化的食物。
02
宜補水
進入中伏后暑濕難耐，人體水分流失加快。專家表示，想有效補充水分，不建議只喝白水。推薦三花飲、三葉茶和三豆湯，可以祛暑降溫、補充水分。
三花飲：菊花、茉莉花、金銀花，能清熱醒脾，但體質虛弱人群慎用。
三葉茶：荷葉、薄荷葉、淡竹葉，清火能力強，寒涼體質人群慎用。
三豆湯：綠豆、赤小豆、黑豆，能清熱利濕，脾胃不適人群慎用。
03
宜養心
“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會導致心陰虧虛，容易受到暑熱邪氣侵犯。因此，三伏天養心尤其重要，適當食用紅棗、紅豆、西紅柿等紅色食物有助于養心、溫陽、助眠。此外，三伏天養心養血操快快安排起來吧~
04
宜有度
夏天人體陽氣重，中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律，夏季切勿貪涼。
空調溫度不宜過低，最好根據體質調溫，老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28°C左右。
伏天養生，避開這些誤區
誤區一：夏練三伏，運動追求大量出汗
俗話說“冬練三九、夏練三伏”，很多人喜歡在三伏天更加努力鍛煉，覺得出汗多，可以祛濕、減肥。但殊不知出汗過多會耗傷人體陽氣和津液，對身體造成傷害。
中老年人群尤其要注意，應避免在戶外過度運動，年輕人也需避開最熱時段戶外鍛煉，以免中暑。建議清晨、傍晚或天氣涼快時，可以進行運動量相對較小的運動，如八段錦、太極拳等。
誤區二：盲目跟風曬背
三伏天曬背與“三伏貼”原理相似，都是通過刺激經絡穴位達到補陽氣、增強免疫力的作用。
曬背可以選擇樹蔭下的散射光環境，或是開窗采光處，不要隔著玻璃曬，玻璃會阻擋大部分有效紫外線，只能溫熱表皮，達不到溫陽效果。曬到微微汗出、身體暖洋洋即可，切勿暴曬傷膚。
注意：這兩類人群應當避免曬背，一是對紫外線過敏的人群；二是陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群，這類人往往容易上火、咽喉腫痛、大便秘結等，曬背可能會加劇不適癥狀。
此外，有基礎病的人群，尤其是高血壓、冠心病患者，以及孕婦、幼兒正常曬太陽即可，不用刻意曬背。
誤區三：泡腳水越熱越好
熱水泡腳具有健脾、除濕、通經、利水等作用，但泡腳并不是水越熱越好。
紅斑狼瘡、硬皮病患者需格外謹慎：若病情處于活動期、關節紅腫發燙，則嚴禁高溫泡腳，水溫控制在35～36℃（接近體溫）；若病情穩定、無皮損，可用38～40℃溫水短時浸泡。手足冰涼者，水溫≤40℃。
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