湖北
各位叔叔阿姨，大家好，我是小九。
最近出門是不是覺得熱氣撲臉？走兩步就一身汗，手機天氣預報一看，三十七八度起步。沒錯，咱們一年里最難熬的日子來了——三伏天。
今年的三伏，還真有點特別，小九專門查了一下，忍不住想跟大家多說兩句。
一、今年三伏時間表：40天，還是"母伏"
先把時間表給大家報清楚：
? 初伏：7月15日—7月24日，共10天
? 中伏：7月25日—8月13日，共20天
? 末伏：8月14日—8月23日，共10天
從7月15日入伏，8月23日出伏，整整40天。
有的朋友要問了，去年不是才30天嘛？怎么今年多了10天？
這里小九解釋一下。三伏天時間長短，關鍵看中伏有幾天。老話"夏至三庚數頭伏"，意思是夏至后第三個庚日入初伏，立秋后第一個庚日進末伏。如果夏至到立秋之間有4個庚日，中伏就是10天；有5個庚日，中伏就拉長到20天。今年夏至是6月21日，立秋是8月7日，中間剛好有5個庚日，所以中伏20天，整個三伏就變成了40天的"加長版"。
另外，今年還有個說法叫"母伏"。入伏那天對應的農歷是雙日子就是母伏，單日子就是公伏。7月15日入伏，農歷是六月初二，雙數，所以是母伏。老話說"母伏熱死牛，公伏涼颼颼"，說今年格外熱。
不過小九也說句實話，這些都是民間經驗，圖個心里有數就行，別太焦慮。咱們該準備的準備，今天說的這5件事做好了，這40天照樣過得穩穩當當。
二、中老年人三伏天千萬別做這5件事
第一件：別貪涼，冰飲、冰西瓜要克制
每年夏天小九都要說這個，但每年都有人當耳旁風。
從外面大汗淋漓回來，拿塊冰西瓜"咔嚓"咬一口，那一秒確實爽。但爽完之后呢？
咱們中老年人的脾胃本來就比年輕人弱，陽氣也不足。三伏天陽氣都浮在體表，內臟反而是虛寒的。這時候一口冰的下去，就像給燒著的爐子澆冷水，脾胃哪受得了？輕的胃痛、拉肚子，重的落下"老寒胃"，秋冬反復發作。
小九建議：
? 西瓜從冰箱拿出來，放半小時再吃，別直接啃冰的
? 飲料喝常溫的，非要喝涼的，小口慢抿，別猛灌
? 早上起來和晚上睡前，絕對不碰冰的
第二件：別長時間吹空調，別對著吹
空調吹多了，關節、頸椎最遭殃。咱們中老年人這些地方本來就脆弱，寒氣鉆進骨縫里，當時感覺不出來，年紀越大越后悔。
還有的朋友，外面曬了一身汗回來，直接站在空調底下吹。毛孔正開著呢，冷風直接鉆進去，輕則感冒，重則誘發心腦血管問題，真不是小事。
正確做法：
? 空調溫度26—28℃，跟室外溫差別超過8℃
? 風口朝上，或者用擋風板，別讓冷風直吹人
? 頸椎、肩膀、膝蓋搭個薄毯子，護住要害部位
? 在空調房待1—2小時，就起來活動活動
第三件：別空腹鍛煉，也別頂著大太陽練
夏天適合運動，但方法得對。
空腹出門鍛煉，三伏天出汗本來就多，空腹運動更容易低血糖，頭暈眼花，萬一跌倒，麻煩大了。
還有"夏練三伏"這個說法，有的朋友理解成越熱越要猛練。這理解錯了。"夏練三伏"是說堅持鍛煉的精神，不是叫你頂著35℃的太陽出去硬扛。中午前后那幾小時，氣溫最高，咱們中老年人體溫調節能力不如年輕人，中暑了可不是鬧著玩的。
建議：
? 鍛煉選早上6—8點或傍晚6—8點，躲開正午
? 運動前墊點東西，半根玉米、一小碗粥都行
? 散步、打太極、跳慢舞就挺好，別跟年輕人比強度
? 隨時小口補水，別等渴了才喝
第四件：別洗冷水澡，出汗后別馬上洗澡
滿身是汗，用冷水一沖，那一秒爽。但血管正是擴張的時候，突然冷水一激，血管急速收縮，血壓蹭蹭上漲，心臟負擔加重。有高血壓、心臟病的朋友，這一下真的可能出大事。
就算身體好，常洗冷水澡，寒氣也會慢慢積累，到秋冬就手腳冰涼、關節疼。
正確洗澡方式：
? 水溫38—40℃，跟體溫差不多或稍熱一點
? 從外面回來先歇半小時，等汗落了再洗
? 洗澡時間10—15分鐘就行，洗太久容易缺氧頭暈
? 洗完及時擦干，尤其是頭發，別濕著頭發睡覺
第五件：別吃隔夜菜，尤其是涼拌菜、鹵味、海鮮
三伏天氣溫高、濕度大，細菌繁殖特別快。飯菜放一晚上，看著沒變色，里面細菌可能已經超標了。
咱們這輩人節儉，剩飯剩菜熱一熱接著吃，這習慣夏天真得改改。吃壞肚子，上吐下瀉，遭罪不說，老人家還可能引發更嚴重的問題。
建議：
? 做飯按量，吃多少做多少，盡量一頓吃完
? 有剩的立即放冰箱，別在室溫下擱太久
? 吃之前徹底加熱，熱透了再吃
? 涼拌菜、剩海鮮，下頓就別要了
? 飯菜有點黏、味道不對，直接倒掉，別因小失大
三、最后說幾句
今年三伏40天，時間長、氣溫高，咱們中老年人得上點心。貪涼飲冷、長吹空調、空腹鍛煉、洗冷水澡、吃隔夜菜，這5件事盡量避開。
三伏天雖然熱，也是養生的黃金期。老話說"冬養三九，夏養三伏"，這40天養好了，秋冬能少生很多病。
接下來小九還會陸續聊三伏天怎么吃、怎么喝、怎么調理，感興趣的朋友持續關注。
最后祝各位叔叔阿姨，舒舒服服、平平安安度過這個夏天！
覺得有用的話，轉發給身邊的老伙計們，大家一起健康度夏！
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