北京
人生的三分之一都要在睡眠中度過，睡眠對人體機能也有重要意義。在過往的研究中，我們已經了解到睡眠與大腦健康的密切關系，但是其實，睡眠與身體的每一個器官都息息相關。
更重要的是，睡眠是我們可以主動調節的，了解睡眠與人體的關系，可以讓我們掌握管理自己身體的方法。
今日，《自然》雜志發表了由哥倫比亞大學科研團隊的論文，研究者們分析了約50萬人的數據，得出睡眠圖表，清晰展現了睡眠時長與23個生物衰老時鐘中的9個（涵蓋腦、肺、肝、免疫、皮膚等系統）存在的U型關聯。
簡單來說，睡眠時長處于6.4至7.8小時對身體是“最優解”，睡得太少和睡得太多都與系統性疾病及全因死亡風險增加有關。
研究數據來自英國生物庫約50萬人的大規模樣本，參與者年齡37-84歲，結合多組學和影像學技術，研究者構建了23個生物衰老時鐘，涵蓋人體17個器官，包括7個影像學時鐘、11個蛋白質組學時鐘、5個代謝組學時鐘。它們能夠從不同維度觀察不同器官的衰老速度。
研究者觀察到，睡眠時長與9個生物衰老時鐘呈現顯著的非線性U型關聯，不同器官對睡眠時長的敏感度和最優恢復時間并不完全一致。此外，在相同睡眠時長下，男性和女性的器官衰老速度也存在差異。
總的來說，由于器官生理需求和恢復過程的不同，不同器官或系統的“最佳睡眠時長”在6.4到7.8小時之間波動，并受到性別和檢測維度的影響。
同時，睡太多或睡太少都對健康有不利的影響。分析結果顯示，短睡（<6h）與長睡（>8h） 均與多系統疾病風險升高相關，包括心血管、代謝、精神、肌肉骨骼、肺部、胃腸道等，兩者均顯著增加全因死亡風險（短睡 HR=1.50；長睡 HR=1.40）。
短睡與長睡的生理影響有所不同，短睡眠通常產生更直接的系統性壓力，直接導致生理失調； 而長睡眠則更傾向于通過加速大腦和脂肪組織的生物衰老間接誘發腦相關疾病。
從GWAS分析結果也可以發現，短睡與長睡關聯的遺傳位點不同，提示二者的機制差異。不過大多數睡眠-衰老關系非遺傳驅動，也就意味著睡眠很大程度上是衰老的可調節因素。
總結一下，從這項大規模分析的結果來看，睡眠關乎著全身系統和代謝穩態，睡眠時長最佳范圍在6.4-7.8小時之間，睡眠過長或過短都會帶來潛在的健康風險。考慮到睡眠模式受環境因素和個人生活習慣影響較大，調整好睡眠是促進健康老齡化、降低疾病風險的高度可行方案。
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參考資料：
[1]The MULTI Consortium., O’Toole, C.K., Song, Z. et al. Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life. Nature (2026). https://doi.org/10.1038/s41586-026-10524-5
本文作者丨代絲雨
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