從100家到200家！上海長者運(yùn)動(dòng)健康之家藏著銀發(fā)幸福密碼

近日，《“十四五”上海市長者運(yùn)動(dòng)健康之家發(fā)展報(bào)告》披露了一組數(shù)字：截至2025年末，全市累計(jì)建成長者運(yùn)動(dòng)健康之家200家，實(shí)現(xiàn)16個(gè)區(qū)全覆蓋。五年前“十四五”開局之年，這個(gè)規(guī)劃目標(biāo)尚為“不少于100家”。

從100家到200家，翻倍的不僅是數(shù)字。面對(duì)60歲以上戶籍人口占比已達(dá)37.6%的深度老齡化社會(huì)，上海用十年時(shí)間回答了一個(gè)課題：如何讓老年人“愿意動(dòng)、科學(xué)動(dòng)、堅(jiān)持動(dòng)”。

76歲的沈阿姨是見證者之一。從2016年在靜安區(qū)大寧路街道開出的全國第一個(gè)樣本“樂活空間”，到2021年，首批18家長者運(yùn)動(dòng)健康之家正式揭牌，再到今年8月最新揭牌的彭浦鎮(zhèn)市民健身中心二層的長者運(yùn)動(dòng)健康之家，她已在五家站點(diǎn)留下鍛煉足跡。“相比戶外公共健身設(shè)施，我更喜歡這樣專門為老人量身定制的鍛煉場所，方便且安全。”沈阿姨說。

如今，200家長者運(yùn)動(dòng)健康之家覆蓋街鎮(zhèn)從30個(gè)擴(kuò)展至152個(gè)，71.72%的老人可在15分鐘內(nèi)抵達(dá)最近站點(diǎn)。站點(diǎn)部分免費(fèi)，收費(fèi)的實(shí)行包月99元，疊加上海市體育局發(fā)放的30元助老體育消費(fèi)券，每月實(shí)付僅69元。“政府補(bǔ)一點(diǎn)、企業(yè)讓一點(diǎn)、個(gè)人出一點(diǎn)”的機(jī)制，讓絕大多數(shù)老人負(fù)擔(dān)得起。每天開放8小時(shí)，每年不少于300天，站點(diǎn)嵌在社區(qū)里，讓鍛煉像買菜一樣便捷。

“愿意動(dòng)”是起點(diǎn)，“科學(xué)動(dòng)”是關(guān)鍵。數(shù)字化賦能下，每一位走進(jìn)站點(diǎn)的老人，運(yùn)動(dòng)前由AI體測一體機(jī)開具個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，哪里弱、練哪里、練多久、怎么練，清清楚楚。運(yùn)動(dòng)中有“數(shù)字教練”陪伴，心率臂帶實(shí)時(shí)監(jiān)測。鍛煉器械專為老年人量身定制，如等速肌力訓(xùn)練器專為老人防跌倒、強(qiáng)肌肉設(shè)計(jì)，用力大阻力大、用力小阻力小，一停就沒力，有效降低肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)。

“一人一檔”貫穿始終，子女可通過“親情賬號(hào)”功能遠(yuǎn)程查看父母的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。沈阿姨的女兒說：“以前打電話問我媽‘今天去哪了’，她總說‘在家沒事干’。現(xiàn)在從手機(jī)上看到她一天不落地去鍛煉，體測報(bào)告在改善，我越來越放心。”“十四五”期間，上海累計(jì)建立39820份老人運(yùn)動(dòng)健康檔案，相關(guān)平臺(tái)入選國家智能體育典型案例。

愿意動(dòng)、科學(xué)動(dòng)，還得堅(jiān)持動(dòng)。每個(gè)站點(diǎn)必備的運(yùn)動(dòng)健康師，就是盯住“堅(jiān)持”這道關(guān)的人。已在長者運(yùn)動(dòng)之家服務(wù)七年的運(yùn)動(dòng)健康師盧臣干深有體會(huì)：“老人思維相對(duì)固化，你叫他堅(jiān)持，他可能覺得自己做不到。”她不說教，看到有人覺得有氧枯燥，就引導(dǎo)去玩全身有氧協(xié)調(diào)機(jī)上的小游戲，“他覺得有意思，就堅(jiān)持做下來了。”這樣的持證運(yùn)動(dòng)健康師，每個(gè)站點(diǎn)至少一名，既當(dāng)教練，也是安全底線守護(hù)者，更是老人身邊的陪伴者。

讓長者堅(jiān)持來站點(diǎn)的另一個(gè)原因，是悄然生長的鄰里情。在低壓力、高支撐性的社區(qū)環(huán)境下，長者運(yùn)動(dòng)健康之家彌補(bǔ)了傳統(tǒng)醫(yī)療和一般健身場所難以提供的社交機(jī)會(huì)。96.64%的老人認(rèn)同通過運(yùn)動(dòng)密切了鄰里關(guān)系。當(dāng)鍛煉變成老友聚會(huì)，去站點(diǎn)就從“需要堅(jiān)持的任務(wù)”變成了“值得期待的事情”。

數(shù)據(jù)見證實(shí)效。跟蹤顯示，57.24%的老人血壓改善，57.14%心肺功能改善，46.31%肌力提升，32.28%睡眠改善，31.44%血糖改善。更有一筆經(jīng)濟(jì)賬——1.3萬名參與者的醫(yī)保追蹤顯示，住院醫(yī)保范圍內(nèi)費(fèi)用人均降低1461元，人均住院總費(fèi)用降低1789元。

61歲的楊發(fā)棟是靜安區(qū)大寧路街道站點(diǎn)的“常客”。他曾因血壓不穩(wěn)連門都不敢出，走進(jìn)站點(diǎn)，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉后，如今能帶孫子、能旅游，“心里踏實(shí)多了”。從“不敢動(dòng)”到“科學(xué)動(dòng)”，老楊的故事是200家站點(diǎn)、數(shù)萬名受益者的縮影。

據(jù)悉，上海還將持續(xù)加大建設(shè)長者運(yùn)動(dòng)健康之家的投入，“十五五”期間計(jì)劃新增不少于100家，其中2026年新增40家。

數(shù)量在增，站點(diǎn)在擴(kuò)，但衡量的標(biāo)尺始終是同一個(gè)：每一個(gè)走進(jìn)來的老人，是不是比昨天更踏實(shí)了一點(diǎn)。從“不敢動(dòng)”到“科學(xué)動(dòng)”，從一個(gè)人在家到一群人結(jié)伴——200家不是終點(diǎn)，是更多老人“家門口”的起點(diǎn)。