吉林
糖尿病、慢性肝病、甲狀腺疾病……
久坐可能增加12種疾病風險
研究發現，每天走走路
能幫身體“抵消”久坐帶來的健康風險
如何科學走路才能達到效果？
一起來了解↓
坐多久算久坐？
日間活動量低于基礎代謝率的1.5倍，且持續時間超過8小時，就算久坐。單一次來講，靜坐時間超過2個小時，也認為是久坐。
久坐并非單純的“缺乏運動”，即便每周達到推薦運動量，若每日累計靜坐8～10小時，慢性疾病的發生風險仍會升高。
每天走夠這個步數
幫你“抵消”久坐傷害
研究發現，隨著久坐時間的增加，全因死亡率和心血管疾病發病率顯著增加，而增加每日步數可以降低死亡風險和心血管疾病風險。
研究認為，當每天步數超過2200步時，就可以降低死亡風險和心血管疾病風險；當每天步數達到9000～10500步時，無論坐多久，死亡風險最低。即使每天走4000～4500步，也可以獲得最佳步數時約50%的益處。
走路是“長壽藥”，增強心肺功能、預防骨質疏松、降低患癌風險，可以給身體帶來多種好處。
如何科學健康走路？
記好這幾點！
1.走路的正確姿勢
步幅：健步走時步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。
步頻：每秒走2～3步，每分鐘120～144步，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。
步態：要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動。
健步走過程中，要保持上身挺直，雙手自然擺臂。這些錯誤姿勢一定要避免：
??駝著背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；
??挺著肚子走：增加下肢關節壓力；
??拖著腳走：足弓壓力比較大，也毀鞋；
??內八字、外八字。
2.注意循序漸進
如果剛開始步行，請從每次10～15分鐘開始，然后逐漸將步行時間增加到每次30分鐘或更長時間，逐步達到每周至少150分鐘的中等強度有氧運動。
3.走路前后熱身和放松
從5分鐘的溫和步行和伸展熱身開始，為肌肉和關節做好準備。同樣，步行要結束時以較慢的速度降溫5分鐘，以幫助心率恢復正常并防止肌肉僵硬。
4.鞋子別太重
選擇適宜的運動鞋，鞋底要有一定的穩固性，不宜太柔軟。鞋子要有一定的“流暢性”，以有效緩解踝關節和足底筋膜的疼痛。良好的緩沖性，則可以解決走路導致的腰疼問題。
來源：中國吉林網綜合自央視一套
編輯：熊一黎 審校：王偉光
主編：曲翱 監制：陳尤欣
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