上海
我是恩哥，一名婦產科醫生
隨著年齡增長，女性體內維生素及微量元素不足的問題會逐漸凸顯。
此時，光靠“吃得好”還不夠，有些維生素還需通過多曬太陽或者膳食補充劑來獲得。
具體怎么做？來聽恩哥說。
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上海科普教育發展基金會資助項目(A202515)
復旦大學科普創新項目(FDKPA202504)
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鈣與維生素D是最佳CP
更年期女性由于激素水平波動，骨量更是會加速丟失，需特別關注鈣與維生素D的補充。
鈣是組成骨骼的重要元素，維生素D能促進鈣的吸收，所以兩者是最佳CP，缺一不可。
具體來說，更年期女性每日應攝入800～1000毫克的元素鈣。
膳食是鈣的最佳來源，建議多食用牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及豆腐、西蘭花、小魚小蝦等。
維生素D則可以在光照下通過皮膚合，推薦每日接受15分鐘自然光照。
若日照或飲食不足，可在醫生指導下服用維生素D補充劑。
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其他維生素也很重要
除鈣和維生素D外，其他維生素也很重要，它們參與代謝調節、免疫支持、細胞修復等關鍵過程。
蔬果是維生素A和C的主要來源，建議每日攝入300至500克蔬菜（其中深色蔬菜占一半）及200～350克水果。
維生素B族則廣泛存在于全谷物、豆類、瘦肉及雞蛋中。
營養補充需遵循均衡原則，當然，首選天然食物。
若受飲食習慣或消化吸收限制，日常飲食無法滿足需求，可考慮使用膳食補充劑。
建議在專業醫師或營養師指導下，制定個性化的補充方案。
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