健康夜話｜孩子情緒“一點(diǎn)就著”？試試這樣引導(dǎo)

小編暖心提醒，音樂相伴更有感覺~

黃文倩 張立剛

一到暑假，我院門診就會(huì)迎來不少眉頭緊鎖的家長，他們身后大多跟著沉默或煩躁的孩子。前幾天，診室內(nèi)一位媽媽嘆氣道：“這才剛放假，孩子就天天窩在房間打游戲，我說他兩句，他還不樂意。”這樣的場景每年夏天都在門診上演。

很多家長到了暑假就犯難：沒有了學(xué)校的約束，孩子在暑期該做些什么呢？有的孩子整天在游戲里找尋掌控感，有的孩子頹廢、消極，覺得干什么都沒意思。這時(shí)候家長若急著沒收手機(jī)、嚴(yán)厲訓(xùn)斥，孩子的脾氣很可能會(huì)“一點(diǎn)就著”。暑假不僅是孩子補(bǔ)充精力的充電站，更是舒緩情緒的休憩期。家長可以從以下幾方面著手，引導(dǎo)孩子積極進(jìn)行心理調(diào)適，享受快樂年少時(shí)光。

先別急著講道理

當(dāng)孩子發(fā)脾氣、摔門、不想學(xué)習(xí)、拒絕溝通時(shí)，多數(shù)家長的第一反應(yīng)往往是講道理或批評(píng)：“你就是懶”“比你優(yōu)秀的同學(xué)都在學(xué)習(xí)，你憑什么不想學(xué)？”這些話一說出來，親子溝通的橋梁就斷了。孩子情緒失控的背后往往藏著沒被看見的需求——可能是想要被尊重，可能是對(duì)學(xué)業(yè)壓力的逃避，也可能只是太累了，需要停下來喘口氣。

我們?cè)陂T診常跟家長說：孩子情緒上頭時(shí)，您就平靜地說一句“我看你現(xiàn)在挺煩的，想不想聊會(huì)兒”或者“你看著不大高興，我在這陪你一會(huì)兒吧”。家長先接住孩子的情緒，不評(píng)判、不指責(zé)，孩子才會(huì)有安全感，感到被尊重。很多時(shí)候，當(dāng)孩子的情緒被看見、被接納，那股憤怒和委屈就已經(jīng)消了大半。

假期安排，讓孩子也參與

暑假期間，孩子的作息不能照搬學(xué)校的時(shí)間表，更不能完全由家長說了算。如果家長嚴(yán)格要求孩子每天準(zhǔn)點(diǎn)起床、睡覺，固定時(shí)間段學(xué)習(xí)，很多孩子出于本能會(huì)反抗。更好的辦法是，家長找個(gè)雙方都放松的時(shí)間，和孩子坐下來一起商量假期安排。比如，家長可以先問問孩子：“這個(gè)暑假，你想怎么過？”孩子說出自己的想法后，家長再補(bǔ)充。

暑假大致可以分為三個(gè)階段：放松、學(xué)習(xí)和收心。整體節(jié)奏上，家長可以抓大放小，即大方向穩(wěn)住，小細(xì)節(jié)交給孩子自己安排。這樣孩子既能享受假期的自由，又不至于徹底失控，家長也不用過于焦慮。

暑假不是孩子彎道超車的“第三學(xué)期”，不推薦家長讓孩子參照網(wǎng)絡(luò)推薦的精確到每分鐘的假期作息表，這容易形成“孩子反感—難以執(zhí)行—家長焦慮”的惡性循環(huán)，最終只會(huì)讓親子關(guān)系越鬧越僵。

電子產(chǎn)品使用也是這個(gè)道理，建議家長用“替代法”代替直接沒收。比如，如果孩子每天完成一個(gè)小目標(biāo)，晚上就可以踏實(shí)玩一小時(shí)手機(jī)。同時(shí)，家長可以給孩子每周安排戶外運(yùn)動(dòng)，如游泳、打球。孩子的現(xiàn)實(shí)生活豐富了，網(wǎng)絡(luò)世界的吸引力自然就沒有那么強(qiáng)了。

幫孩子認(rèn)識(shí)自己的情緒

假期里，孩子難免出現(xiàn)煩躁、心情低落或莫名其妙發(fā)脾氣的情況。這時(shí)候，家長正好可以教孩子怎么跟情緒打交道。

家長別急著對(duì)孩子說“干嘛不高興了”，可以幫他把心里那股堵著的感覺說出來。比如，問一句：“你現(xiàn)在的這種感受是憤怒，是壓抑，還是說不上來的焦慮？”試著給情緒起個(gè)名兒，這本身就是一種疏導(dǎo)。家長可以等孩子的心情緩一緩，再和他一起找個(gè)宣泄口：去陽臺(tái)喊兩嗓子、拿紙亂涂亂畫，或戴耳機(jī)聽聽歌等，這些做法都可以。家長要告訴孩子，情緒上頭時(shí)要守住兩條底線：不傷害自己，也不傷害別人。

家長還可以教孩子練習(xí)腹式呼吸。比如睡前躺在床上，把手放在肚子上，讓孩子感受呼吸時(shí)腹部的起伏，并把注意力拉回當(dāng)下。這些辦法能讓孩子在情緒失控時(shí)，有個(gè)隨時(shí)能按下的“暫停鍵”。

每天留15分鐘，多聽少說

很多家長不自覺地會(huì)把和孩子的聊天變成“家長課堂”，經(jīng)常會(huì)說“你應(yīng)該這樣”“我跟你說過多少回了”……類似的念叨一多，孩子就不想跟家長說話了。

陪伴孩子不一定非要說教，家長可以每天拿出15分鐘，放下手機(jī)，坐在孩子旁邊，聽孩子說，孩子說什么都行。比如孩子提到“看了一本書”“吃到了一種美食”，哪怕是游戲里的情節(jié)都可以。家長只需要用心聆聽，適當(dāng)給予回應(yīng)，但切記盡量別提建議，更別急著下判斷。當(dāng)孩子感受到父母真的在聽他說話時(shí)，心結(jié)就開始松動(dòng)了。

此外，家長要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)以外的優(yōu)點(diǎn)。比如，孩子有一天主動(dòng)拖地了，家長別脫口而出“終于知道干家務(wù)了”，可以換成“謝謝你幫我們分擔(dān)家務(wù)，地拖得真干凈”。看到孩子收拾了書桌，家長要夸具體細(xì)節(jié)：“你把書桌收拾得這么整齊，下次找東西肯定很方便。”這種具體的、正向的反饋，能幫助孩子建立自信心。讓孩子知道，他的價(jià)值可不只是試卷上的分?jǐn)?shù)。

留心需幫助的信號(hào)

大部分孩子在家人的陪伴下，都能平穩(wěn)度過暑假。但如果孩子出現(xiàn)以下情況，家長一定要及時(shí)帶他來心理科看看。比如，持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退、易疲乏、失眠或整天貪睡；明顯回避社交；出現(xiàn)自傷行為，或在日常言語、文字中流露出“活著沒意思”等無望感；出現(xiàn)沖動(dòng)、攻擊行為。這些表現(xiàn)不是孩子在“作”，而是心靈發(fā)出求救的信號(hào)。

希望每個(gè)孩子都能在這個(gè)假期學(xué)會(huì)跟情緒相處。暑假生活豐富了，下一段成長之路才能走得更穩(wěn)更遠(yuǎn)。

來源：學(xué)生健康報(bào)

文： 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京回龍觀醫(yī)院臨床一科主治醫(yī)師黃文倩、睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師張立剛

策劃：張燦燦

編輯： 范洪巖 李君 穆薪宇 馬楊

校對(duì)：于洋

審核：秦明睿 徐秉楠