河南
文 / 太極行者 張帆
很多自修者問：站樁時越想松尾閭，腰腹越緊；越想氣沉丹田，胸口越悶。怎么辦？
我的回答是：躺著練。
仰臥逆腹式呼吸法，是比站樁更安全、更容易上手的入門法。
站樁時，身體要對抗重力，注意力一集中就容易緊張。意念一到尾閭，腰腹就僵；一想丹田，呼吸就亂。仰臥時，身體完全由床面支撐，重力對脊柱的縱向壓力減至最小。你可以把全部注意力放在呼吸和腰骶的聯動上，不會被“站不穩”干擾。如在平靜的水面上練習劃船，比在急流中更容易掌握正確的槳法。
練習方法：仰臥，雙腿自然彎曲，雙腳分開與肩同寬，平踏床面。腰部完全放松，自然貼向床面。雙手輕放腹部或身體兩側。
吸氣時，用鼻子輕柔、均勻地吸氣，輕輕收縮小腹（想象肚臍溫和地貼向脊柱），同時微微提會陰。此時，后腰更平實地貼向床墊，尾閭微微離床，命門充實——這是松尾閭的啟動信號。
呼氣時，用鼻子均勻綿長地將氣呼出。腹部自然放松，尾閭沉穩下落，丹田區域有充實、飽滿之感——這是氣沉丹田的初級體證。
重復5-8次。把注意力完全放在呼吸的流動、以及小腹與后腰的起伏變化上。
這個呼吸法的精妙在于，它同時訓練了兩個核心能力：松尾閭——吸氣時尾閭微卷，呼氣時尾閭沉落，呼吸的力代替了你“用力去卷”的拙力；氣沉丹田——吸氣時小腹微收，丹田區域被壓縮，呼氣時腹部舒展，丹田有充實感。
你不需要糾結“先松尾閭還是先沉丹田”。躺著練，兩個一起練，兩個都練對。
仰臥逆腹式呼吸練到中級體感穩定后，試著把這種感覺“遷移”到站樁里。站樁時，保持松腰落胯、尾閭中正，用同樣的呼吸節奏。你會發現，之前仰臥中練出來的“松”和“沉”，在站樁中也能用得上。
檢驗標準：站樁時，尾閭不再僵硬，丹田不再空虛——你第一次真正“站”進去了。
功夫的事急不得，慢就是快。
下篇預告： 下周一發第09篇《松尾閭——萬法之基》——為什么說“尾閭不松，一切皆空”？怎么松？不是“卷”出來的，是“溜”出來的。
——太極行者 張帆
八年站樁日記打底 · 二十余年太極拳實修印證
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