陜西
作者：朱為模
美國運動科學院(National Academy of Kinesiology僅限160人)院士
美國伊利諾伊大學終身教授，博士生導師
朱教授是運動與健康在測量與評價方面的國際知名學者
在SCI和SSCI雜志上發表科研論文100多篇
曾擔任美國體育測量與評價協會主席(1997-1999年)
美國總統體質與競技體育委員會科學顧問(2003-2006年)
美國著名《鍛煉與運動研究季刊》)主編(2012-2018年)
文章來源：朱為模有方健康
已授權《臨床營養網》轉載
最近，《紐約時報》發表了一篇引人深思的文章：《女性真的需要“更年期專屬運動”嗎？》。文章介紹了美國越來越流行的一類健身課程——“更年期女性運動計劃（Menopause Fitness Program）”。
這些課程有一個共同特點，它們都在強調：
更年期女性需要一種專門為自己設計的運動方式。
于是，一個問題擺在我們面前：
更年期女性真的需要“專屬運動”嗎？
我的答案是：
需要關注更年期女性，但未必需要一套全新的運動科學。
真正值得關注的，不是“更年期運動”，而是一個正在全球興起的新理念：
女性力量長壽（Female Strengthspan）！
女性衰老，首先丟失的往往不是生命，而是力量。
過去幾十年，人們談論長壽時最關心的是：
“能活多久？”
后來，人們開始關注：
“能健康地活多久？”
于是有了“健康壽命（Healthspan）”的概念。
然而，越來越多研究發現：
決定一個人晚年生活質量的，很多時候并不是疾病本身，而是身體功能的衰退。
尤其對于女性來說，更是如此！
女性平均壽命普遍長于男性。
但與此同時：
※ 跌倒、
※ 骨折、
※ 失能、
※ 長期護理，
卻更多發生在女性身上。
為什么？一個重要原因就是：
肌肉流失后帶來的肌肉力量（MuscularStrength）的流失！
更年期，是女性力量流失的關鍵轉折點
女性進入圍絕經期和絕經期后，雌激素水平快速下降。
接踵而來的變化包括：
※ 肌肉量減少；
※ 骨密度下降；
※ 內臟脂肪增加；
※ 基礎代謝率下降；
※ 身體功能逐漸減退。
很多女性發現：
※ 體重沒有明顯變化，
※ 但腰圍增加了；
※ 飯量沒有增加，
※ 卻越來越容易發胖；
※ 以前輕松完成的事情，
※ 現在開始覺得費力。
其背后最核心的原因之一就是：肌肉正在悄悄流失。
而肌肉，恰恰是女性晚年獨立生活能力最重要的保障之一。
圖片來源：www.pexels.com（pexels-cottonbro-4753996）
更年期女性真正需要的，不是“特殊運動”，而是力量訓練（抗阻訓練）！
《紐約時報》采訪的多位專家指出：
無論是20歲、40歲還是70歲，
肌肉生長遵循的基本規律并沒有改變。
有效訓練始終離不開三個原則：
第一，足夠的負荷；
第二，漸進性地增加負荷；
第三，長期堅持。
換句話說：
更年期女性需要的不是“更輕松”的運動，
而恰恰是：
科學、規律、持續的力量訓練。
遺憾的是，
過去幾十年，許多女性，尤其是中國女性，一直被灌輸：
※ 運動就是減肥；
※ 運動就是出汗；
※ 運動就是走路；
※ 運動就是有氧操。
卻很少有人告訴她們：
力量訓練可能才是40歲以后最重要的健康投資。
從“減肥”到“增力”：女性健康觀念正在發生改變。
今年ACSM（美國運動醫學學會）年會上，一個新概念引起廣泛關注：Female Strengthspan（女性力量長壽）
如果說：
Lifespan（壽命），關注的是活多久；
Healthspan（健康壽命），關注的是健康多久；
那么：
Strengthspan（力量長壽），關注的則是：
一個人能夠保持力量、身體功能和獨立生活能力多久。
對于女性而言，
這個概念可能具有特殊意義。
因為女性的一生中會經歷：
※ 青春期、
※ 妊娠期、
※ 產后恢復期、
※ 圍絕經期、
※ 絕經后階段、
※ 老年期。
力量儲備的變化貫穿整個生命周期。
因此，越來越多學者開始提出：
力量不應僅僅被看作一種運動能力，
而應被看作女性終身健康的重要資產。
圖片來源：www.pexels.com（pexels-rdne-6539850）
女性力量長壽時代，正在悄然到來
過去，我們總喜歡問：
“怎樣才能活到100歲？”
未來，我們或許更應該問：
※ “當我80歲的時候，還能不能自己上下樓梯？”
※ “還能不能輕松從椅子上站起來？”
※ “還能不能獨自旅行？”
※ “還能不能照顧自己，而不是被別人照顧？”
這些問題背后，
其實都指向同一個答案：
肌肉力量！
從這個意義上講，
力量不僅決定運動表現，
更決定女性未來幾十年的獨立、自信和尊嚴。
小結：
如果說過去二十年女性健康領域最大的主題是“減肥”，
那么未來二十年，一個更加重要的話題很可能是：“增肌”！
如果說過去大家追求的是“更瘦”，
未來更值得追求的將是：“更有力量”！
因為真正決定女性晚年生活質量的，
往往不是體重秤上的數字，
而是身體里保留下來的肌肉。
所以，
與其問：
“更年期女性需不需要專屬運動？”
不如問：
“今天的我，是否正在為未來30年的力量儲蓄賬戶持續存款？”
因為一個正在到來的時代已經越來越清晰：
女性力量長壽（Female Strengthspan）時代，
正在呼之欲出！
《臨床營養網》編輯部
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