廣東
廣東人夏天的日常：
出門5分鐘，流汗2小時
因此廣東人有
每天“沖涼”的習慣
有朋友一回家就用冷水沖涼
或洗完澡立馬鉆進空調房
醫生提醒
這些看似平常的事
實則潛藏不少健康風險
①
夏天這樣洗澡
心臟和大腦受不了
醫生提醒
夏季以下幾種常見的洗澡方式
要盡量避免
患有心腦血管疾病的人更需注意
避免在錯誤的時間洗澡
在錯誤的時間洗澡，例如出汗時、飯后、酒后、運動后或空腹時，會給心臟和大腦帶來額外壓力。
出汗時：毛細血管處于擴張狀態，若水溫偏低，會刺激血管突然收縮，伴隨血壓波動，容易誘發心腦血管意外。
飯后：立刻洗澡可能影響心臟供血。
空腹時：血糖往往偏低，人容易感到頭暈乏力。
酒后：立即洗澡可能引發血壓、心率劇烈波動。
建議：洗澡應與吃飯間隔至少1小時，與運動間隔至少半小時到一小時以上；飲酒者最好等酒醒后再洗；如果身上有汗，應待汗水消退后再洗澡。
洗后不可貪涼
比如，洗后立刻吹冷空調、沖冷水。
洗澡后身體的毛孔張開、血管擴張，此時若立刻吹空調或沖冷水，溫差刺激會令血管急劇收縮，血壓、心率隨之波動，可能誘發心絞痛甚至猝死。
建議：洗完澡應擦干身體，待體溫逐漸恢復后再降溫，切忌貪一時之快。
圖/佛山發布
洗澡水溫不宜過高或過低
洗澡水溫度過高會使血管擴張、血流加快，增加心臟負擔，可能引起心慌，甚至誘發心律失常。水溫過低則會導致血管收縮、血壓上升，造成心肌供血不足，進而可能引發心絞痛等問題。
建議：洗澡水溫保持在35℃~40℃為宜，以接近體溫為佳。
注意保持浴室通風
許多人洗澡時習慣緊閉門窗，導致浴室內悶熱、缺氧。在這種環境中，人容易胸悶、心慌；由于心臟供氧不足，心血管事件的風險也會隨之增加。
建議：洗澡時應注意保持浴室通風，例如，打開排氣扇或者留一道門縫，避免長時間處于密閉、潮濕的浴室中。
圖/新華社
②
健康安全洗澡的5個細節
控制水溫
控制好水溫，一般以水溫與體溫接近為宜，即35～37℃。
控制時間
洗澡盡量控制在10-15分鐘以內，淋浴一般5分鐘左右即可（不含洗頭），老人或心臟功能不佳者應酌情縮短。
洗臉→洗澡→洗頭
注意順序：洗臉→洗澡→洗頭。第一步洗臉是因為人體淋浴熱水后，毛孔會迅速擴張，先洗臉可避免臉部毛孔進入過多灰塵，造成阻塞。再洗澡，最后洗頭，一則可以避免冷熱的交替刺激腦部血液循環；二則頭皮和頭發會在蒸汽中得到滋潤，有益于清潔和頭皮健康。
睡前兩小時洗澡
睡前兩小時洗澡，睡意往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦進入睡眠狀態。
心臟不好的人建議坐著洗澡
對于心臟不好的人，尤其老者，長時間站立可能會感到力不從心，容易暈倒、滑倒。不妨坐在一個小板凳上洗澡，既節省體力，又不用擔心滑倒。
③
夏天這樣做，幫助護心腦
除了科學洗澡外
夏日保護心腦血管
還需留意以下幾點
01
適當午休
夏季人體新陳代謝加快，心腦血管血液供給容易出現不足，建議適當午睡。午睡以20分鐘為宜，最好別超過30分鐘，時間長了容易導致下午精神不振；最好在床上午休，不宜趴著睡。
02
避免大汗淋漓
“汗為心之液”，出汗過多，耗傷心液，可導致心氣不足、心神失養。平時要盡量避免大量出汗，鍛煉也應避免劇烈運動，以“小動”為宜，身體微微出汗即可。
03
別等渴了才想起喝水
日常適量多喝溫開水或淡茶水。如果心火過旺（煩躁、失眠、愛發火等），可以用淡竹葉、薏苡仁等泡水后代茶飲。
但要注意不要一次性大量飲水，短時間內大量飲水，易導致稀釋性低鈉血癥，進而增加心臟負荷。最好小口、少量、多次飲水。
04
吃點高鉀食物
夏天出汗多，尤其大量出汗時體內的鉀、鈉等電解質流失，有可能誘發惡性心律失常。蔬果是鉀重要的來源，尤其以下食物富含鉀，可適當攝入：
菌類，如口蘑、雙孢蘑菇；
嫩豆類，如毛豆、嫩蠶豆、嫩豌豆；
多數深綠色葉菜，如菠菜、芥藍、羽衣甘藍、莧菜、空心菜、萵筍葉；
水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、櫻桃、西瓜、桃子、柚子等。
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來源丨新華社、生命時報、佛山發布
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