托舉孩子的第一步，有個(gè)好身體

嗨，我是瑞秋。

上周，我?guī)Ш⒆觽儏⒓恿松鐓^(qū)和附近幾所學(xué)校共同舉辦的 Avondvierdaagse（四天徒步）活動(dòng)。

連續(xù)四個(gè)晚上，孩子們都要在戶(hù)外步行至少五公里。

參加的孩子年齡從四歲到十二歲不等，堅(jiān)持走完四天，就能獲得一枚獎(jiǎng)牌。

這是荷蘭一項(xiàng)延續(xù)了百年的傳統(tǒng)活動(dòng)，幾乎每所小學(xué)都會(huì)組織參加，老師、家長(zhǎng)和孩子們對(duì)此都熱情高漲。

今年是我們第一次參加。

前幾天走得還算順利，但最后一個(gè)晚上就有點(diǎn)“命運(yùn)多舛”。

那天狂風(fēng)大作，大雨下個(gè)不停，猶豫再三，我還是帶著哥哥和姐姐參加了最后一天的徒步。

到了現(xiàn)場(chǎng)，我發(fā)現(xiàn)聚集的人數(shù)并不比前兩天少，大家在風(fēng)雨中仍然熱情不減。

出發(fā)之后，長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍在灰蒙蒙的雨里前進(jìn)，穿過(guò)泥濘的沙土路，走過(guò)濕漉漉的森林，沿著大風(fēng)直吹的湖邊一路前行。

整整一個(gè)半小時(shí)里，雨幾乎沒(méi)有停過(guò)，后半程甚至越下越大；我和孩子們的衣服、褲子和鞋子都濕透了。

不過(guò)，令我意外的是，荷蘭家長(zhǎng)和孩子對(duì)雨天的態(tài)度，似乎都坦然得很；任由風(fēng)大雨大，也阻止不了他們開(kāi)心自由地前行。

孩子們幾乎沒(méi)戴帽子，拿雨傘和穿雨衣的也不多，渾身濕透，卻依然和朋友一路說(shuō)笑打鬧，像什么都沒(méi)發(fā)生一樣。

主辦方也是特別執(zhí)著，沒(méi)有因?yàn)閴奶鞖舛∠顒?dòng)或縮短步行距離，帶著大部隊(duì)堅(jiān)持走了近5公里。

父母?jìng)儗?duì)此竟然都十分淡定，似乎并不擔(dān)心孩子會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間淋雨吹風(fēng)而生病，只是盡情地享受著這場(chǎng)雨天徒步。

說(shuō)起來(lái)，這也是荷蘭人一直以來(lái)的育兒理念：

讓孩子擁有一個(gè)強(qiáng)壯而健康的身體，不能只是靠保護(hù)他們、避開(kāi)風(fēng)吹日曬雨淋，而是應(yīng)該讓他們經(jīng)歷這一切，讓身心都強(qiáng)大起來(lái)。

所以，他們會(huì)放手讓孩子在大冬天頂著寒風(fēng)騎車(chē)上學(xué)，讓他們?cè)谙掠晏煲舱粘Ｔ谕饷姹寂埽斡伤麄冊(cè)诤叢饶嗖壬常M情瘋玩。

孩子的身體素質(zhì)，就是在大量的戶(hù)外活動(dòng)中一點(diǎn)點(diǎn)建立起來(lái)的。

讓孩子擁有一個(gè)健壯的身體，是所有事情的基礎(chǔ)。

只有身體好了，才有精力去學(xué)習(xí)、去探索、去體驗(yàn)生活。

或許，這也是值得我們學(xué)習(xí)的，托舉孩子成長(zhǎng)的第一步，不是提前學(xué)多少知識(shí)，也不是報(bào)多少興趣班，而是先讓孩子擁有一個(gè)好身體。

1

運(yùn)動(dòng)

正如 Avondvierdaagse 這個(gè)活動(dòng)的宗旨一樣，讓孩子多去戶(hù)外，跑起來(lái)、動(dòng)起來(lái)，擁有健康而強(qiáng)壯的身體，這才是育兒的第一原則。

現(xiàn)在有太多的孩子，把大部分時(shí)間都投入在學(xué)習(xí)和課堂上。

一整天都在學(xué)校上課，就連課間十分鐘，也鮮少有機(jī)會(huì)去操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。

除了裝水和上廁所，大部分時(shí)間都只能坐在座位上。晚上回到家還要寫(xiě)作業(yè)，就連周末也排滿(mǎn)了補(bǔ)習(xí)班和興趣班。

真正能夠自由運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，算下來(lái)其實(shí)并不多。

學(xué)習(xí)固然重要，但在長(zhǎng)身體的階段，孩子更需要大量的運(yùn)動(dòng)。

而且從孩子的天性來(lái)說(shuō)，讓他們自由自在地動(dòng)起來(lái)，本來(lái)就比長(zhǎng)時(shí)間坐在那里不動(dòng)更符合他們的成長(zhǎng)規(guī)律。

小孩子天生就喜歡跑、喜歡跳、喜歡攀爬、喜歡探索，這并不只是因?yàn)樗麄兙νⅲ巧眢w發(fā)出的成長(zhǎng)需求。

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)骨骼和肌肉發(fā)育，讓身體變得更強(qiáng)壯；能夠幫助大腦發(fā)育，提高專(zhuān)注力和學(xué)習(xí)能力；還能夠幫助孩子釋放情緒和壓力，讓他們擁有更穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。

在這一點(diǎn)上，荷蘭人倒是很懂孩子的心。

在荷蘭，孩子小學(xué)階段幾乎沒(méi)有補(bǔ)課這件事，也很少會(huì)去參加那些需要長(zhǎng)時(shí)間坐在那里一動(dòng)不動(dòng)的培訓(xùn)班。

他們明白，對(duì)于年紀(jì)小的孩子來(lái)說(shuō)，坐著是一件困難的事，而跑跑跳跳才是他們內(nèi)心深處真正渴望的事情。

所以，荷蘭孩子報(bào)的興趣班，大多都和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，比如足球、游泳、曲棍球、網(wǎng)球、體操、舞蹈……

每天下午學(xué)校兩三點(diǎn)放學(xué)之后，孩子們就會(huì)去參加各種運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的訓(xùn)練；到了周末，則會(huì)參加各種比賽和活動(dòng)。

除了這些體育項(xiàng)目之外，這里的孩子參與最多的其實(shí)還是戶(hù)外活動(dòng)。

只要天氣不錯(cuò)，外面的游樂(lè)場(chǎng)總是擠滿(mǎn)了孩子。

荷蘭有很多免費(fèi)的戶(hù)外游樂(lè)場(chǎng)、足球場(chǎng)、滑板公園和大片草地。

不同年齡的孩子聚在一起踢球、騎車(chē)、追逐、奔跑，在游戲中消耗精力，也在不知不覺(jué)中鍛煉身體。

有了健康的體魄，孩子才能擁有充沛的精力，去經(jīng)歷和感受這個(gè)世界的一切。

2

早睡

除了運(yùn)動(dòng)，早睡也是荷蘭父母非常重視的一件事。

我之前的文章里分享過(guò)，我們家三個(gè)孩子幾乎從來(lái)不會(huì)超過(guò)晚上八點(diǎn)睡覺(jué)。

很多人聽(tīng)到都會(huì)覺(jué)得不可思議。

但在荷蘭，讓孩子早睡其實(shí)是一種非常普遍的文化。

有一次，兒子傍晚六點(diǎn)半去找鄰居家的小伙伴玩，結(jié)果對(duì)方穿著睡衣來(lái)開(kāi)門(mén)，說(shuō)自己剛洗完澡，準(zhǔn)備上床睡覺(jué)了。

六點(diǎn)半啊，我當(dāng)時(shí)都驚呆了，心想這也太早了。

后來(lái)接觸的荷蘭家庭越來(lái)越多，才發(fā)現(xiàn)這幾乎是一種普遍現(xiàn)象，孩子們基本都是晚上七八點(diǎn)入睡。

這是很多荷蘭父母的一個(gè)共識(shí)：無(wú)論如何，先保證孩子有充足的睡眠。

睡眠對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是休息那么簡(jiǎn)單。

孩子長(zhǎng)個(gè)子，大腦發(fā)育，身體恢復(fù)，情緒穩(wěn)定和記憶鞏固都需要睡眠。

睡得足的孩子，第二天才能精神飽滿(mǎn)，學(xué)習(xí)時(shí)更專(zhuān)注，做事情更有耐心，情緒也更加穩(wěn)定。

所以這些年，我越來(lái)越覺(jué)得，比起給孩子安排更多課程、更多訓(xùn)練，先讓孩子睡好覺(jué)，或許是一件更重要的事情。

當(dāng)然，我并不是說(shuō)一定要像我們家這樣八點(diǎn)就睡。

每個(gè)家庭都有自己的作息安排，每個(gè)孩子的情況也不一樣。

但在條件允許的情況下，盡量讓孩子早點(diǎn)睡。

原本十一點(diǎn)睡的，可以嘗試提前到十點(diǎn)；原本十點(diǎn)睡的，可以爭(zhēng)取提前到九點(diǎn)。

只要比原來(lái)早一點(diǎn)，就是一種進(jìn)步，也是一件非常值得努力的事情。

當(dāng)孩子擁有充足的睡眠，身體充滿(mǎn)能量，精神狀態(tài)穩(wěn)定，再去談學(xué)習(xí)、能力和未來(lái)的發(fā)展，才會(huì)有更堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3

健康飲食

想讓孩子身體好，飲食也很重要。

剛來(lái)荷蘭的時(shí)候，我對(duì)他們的飲食簡(jiǎn)直是“嗤之以鼻”。

這吃的都是些什么呀？

早餐和午餐基本都是面包，頂多抹上黃油，再搭配奶酪、火腿、花生醬或者果醬，旁邊放幾片黃瓜、番茄、生菜，再加上一杯牛奶或者酸奶，一頓飯就結(jié)束了。

而一天中唯一的熱餐，也簡(jiǎn)單得令人詫異。

荷蘭的傳統(tǒng)晚餐被稱(chēng)為 AVG（Aardappelen、Vlees、Groenten），也就是土豆、肉類(lèi)和蔬菜。

不管怎么做，一頓飯里保證有碳水、蛋白質(zhì)和蔬菜即可。

至于烹飪方式，怎么簡(jiǎn)單怎么來(lái)。

蔬菜大多是蒸熟、水煮或者直接做成沙拉；肉類(lèi)通常簡(jiǎn)單煎制，懶得煎就吃香腸；再搭配土豆、意面或米飯作為主食。

準(zhǔn)備這樣一頓飯幾乎不需要什么廚藝，可以說(shuō)有手就會(huì)。

吃的就是食物本身的味道，不過(guò)度加工，不過(guò)度調(diào)味，樸素得甚至有些單調(diào)，但也真的很健康。

至于食材，也都是普普通通超市里就能買(mǎi)到的東西，并不是什么稀有的山珍海味。

在零食方面也是如此。

很多荷蘭孩子放學(xué)后的零食就是水果、黃瓜條、小番茄、酸奶、奶酪或者米餅。

可以說(shuō)，他們?cè)诔赃@件事情上，真的很單調(diào)。

以前我也懷疑過(guò)，這樣吃營(yíng)養(yǎng)真的夠嗎？

但仔細(xì)觀察之后，我慢慢發(fā)現(xiàn)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)其實(shí)有很多值得借鑒的地方。

首先，它很均衡。

每一餐都有主食提供能量，有肉類(lèi)、奶制品或豆類(lèi)提供蛋白質(zhì)，也有蔬菜水果補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但身體需要的幾大營(yíng)養(yǎng)類(lèi)別都包含在里面了。

其次，它很天然。

他們吃的大多是天然食物，而不是經(jīng)過(guò)層層加工的食品。

少了很多額外添加進(jìn)去的糖、油和各種調(diào)味料，身體反而能夠更輕松地獲取營(yíng)養(yǎng)。

還有一點(diǎn)很重要，就是烹飪方式簡(jiǎn)單。

盡量保留食物本身的營(yíng)養(yǎng)，減少過(guò)多油脂和調(diào)味料的攝入，這樣的食物對(duì)身體的負(fù)擔(dān)更小。

這些年生活下來(lái)，我自己的飲食觀念也發(fā)生了很大的變化。

以前總覺(jué)得健康飲食是一件很復(fù)雜的事情，要研究營(yíng)養(yǎng)搭配，要買(mǎi)各種昂貴食材，要花很多時(shí)間做飯。

然而，真正健康的飲食并不復(fù)雜，超市里那些最普通的食物，其實(shí)就已經(jīng)足夠好了。

規(guī)律吃飯，少吃加工食品；多吃天然蔬果，少糖少油；不過(guò)度追求口味刺激，而是更多地去品嘗食物本身的味道。

這樣的飯菜，或許沒(méi)有那么驚艷，卻足夠健康，也足夠支撐孩子長(zhǎng)出一個(gè)強(qiáng)壯的身體。

4

讓孩子多運(yùn)動(dòng)，好好睡覺(jué)，認(rèn)真吃飯，認(rèn)真地守護(hù)著孩子成長(zhǎng)最基礎(chǔ)的東西。

一個(gè)擁有健康身體的孩子，才有精力去學(xué)習(xí)、去探索、去熱愛(ài)生活。

托舉孩子的第一步，不是給他們安排更多，而是先給他們一個(gè)好身體。

健康，永遠(yuǎn)是一切成長(zhǎng)的起點(diǎn)。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標(biāo)荷蘭,5口之家

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