北京
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在追求長壽的道路上，人類從未停止過探索。在各種方法中，科學界公認最有效的干預手段之一便是熱量限制（CR），但長期“吃不飽”，也實在太挑戰人性。
另一種限制進食方法，限時進食（TRF）逐漸走進大眾視野?？峙麓蠹叶悸犝f過16:8進食法吧，每天只在特定的窗口期進食，不限制期間的攝入量，實行起來就容易多了。
今日，德克薩斯大學西南醫學中心Joseph S. Takahashi團隊在《自然·衰老》雜志發表論文，研究者們發現，將進食窗口限制在活動期的8小時內，能夠有效延長小鼠的健康壽命，并將雄性小鼠的中位壽命延長12%，雌性小鼠中位壽命無變化。
在本研究中，研究者使用了528只實驗常用的C57BL/6 J小鼠，雌雄各半，提供的飲食也是普通的標準鼠糧。
小鼠們被分為三組，自由進食組（AL）不限制進食時間，想什么時候吃飯就什么時候吃飯；12小時TRF組將進食窗口限制在夜間的12小時內，也就是小鼠活動期的12小時；8小時TRF組將進食窗口縮短至夜間8小時。
所有組的食物提供都是足夠的，小鼠想吃多少就可以吃多少，不會進行人為的熱量限制。不過8小時TRF組小鼠表現出了自發性的熱量限制，雌性攝入量減少了10-22%，雄性減少了9-23%。
長期觀察統計結果顯示，8小時TRF顯著延長了雄性小鼠的壽命，中位壽命從 818 天延長至 916 天（增長 12%），未觀察到雌性小鼠中位壽命改變；而12小時TRF也未觀察到顯著的壽命延長。
再看健康壽命（Healthspan），研究者引入了包含13項指標的綜合健康壽命指數（涵蓋運動量、身體組分、衰弱程度等）。 結果顯示，無論12小時還是8小時TRF都能顯著延遲兩性小鼠的衰老進程，雌性小鼠在健康狀態下度過的生命比例甚至更高。
具體來說，TRF組小鼠的中年體脂率更低、肌肉量保持更佳、衰弱指數改善，8小時TRF較12小時TRF效果更好，其中雄性8小時TRF組的效果是最好的。
此外，研究者還觀察到TRF影響下的疾病發生模式存在顯著的性別差異，雌性更易患腎小球腎炎，雄性更易患腫瘤。TRF并未減少疾病的總發生率，但能顯著延緩雄性小鼠的疾病發生。
TRF為何能產生如此顯著的護體效果？研究者分析發現主要影響在重塑了晝夜節律。
TRF顯著增強了進食和運動行為的晝夜振幅，維持了小鼠隨年齡增長的生物鐘衰退，改善了代謝節律的時間波動。
研究者猜測，雌性小鼠可能對熱量限制的閾值更高，或者其天然的雌激素水平本身就具有心臟和代謝保護作用，使得TRF在延長壽命方面的邊際效應不如雄性顯著。
總的來說，這項研究指出，就算不主動限制熱量，僅是改變吃飯的時間窗口，也能產生巨大的健康收益。嘗試一下TRF，或許是性價比非常高的長壽投資。
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參考資料：
[1]Iiams, S. E., Skinner, N. J., Wight-Carter, M., Acosta-Rodríguez, V. A., Green, C. B., & Takahashi, J. S. (2026). Time-restricted feeding extends healthspan in both sexes and lifespan in male C57BL/6 J mice. Nature Aging. https://doi.org/10.1038/s43587-026-01129-8
本文作者丨代絲雨
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