湖南
不少人飽受失眠困擾，總以為只是壓力大、思慮過多。但很多臨床案例證明，長期睡眠不佳，很可能與腸道菌群失衡息息相關(guān)。50歲的市民劉先生（化名）受慢性失眠困擾一年多，常常躺在床上一兩小時無法入睡，夜里頻繁驚醒，清晨早早醒來再也睡不著。與此同時，他常年腹脹、排便不規(guī)律。起初劉先生認為失眠是焦慮導(dǎo)致，調(diào)整作息、嘗試多種助眠方式收效甚微。
湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）睡眠障礙及神經(jīng)癥科醫(yī)護團隊全面評估后發(fā)現(xiàn)，劉先生日常愛吃辛辣油膩食物、飲食不規(guī)律，存在明顯腸道菌群失調(diào)。科室主任醫(yī)師陳金虹介紹，治療方案不再只聚焦睡眠調(diào)節(jié)，同步指導(dǎo)他調(diào)整飲食、改善腸道環(huán)境。堅持一段時間后，劉先生腸胃不適逐步緩解，入睡困難、夜間易醒的情況明顯好轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量大幅提升。
陳金虹解釋，連接腸道與大腦的“腸—腦軸”是理解這一現(xiàn)象的關(guān)鍵。腸道和大腦可以持續(xù)雙向傳遞信號，腸道菌群就是重要的信號傳遞載體，從多方面影響睡眠狀態(tài)。
首先，影響助眠物質(zhì)合成。人體絕大多數(shù)血清素在腸道生成，血清素又是合成褪黑素的重要原料。雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌能夠推動血清素合成；菌群失衡時，原料供給不足，直接影響入睡與睡眠維持。有益菌還可產(chǎn)生γ-氨基丁酸，舒緩神經(jīng)，減少大腦興奮。
其次，調(diào)節(jié)體內(nèi)炎癥水平。健康菌群分解膳食纖維產(chǎn)生短鏈脂肪酸，抑制身體低度炎癥。菌群紊亂會破壞腸道屏障，炎癥因子進入血液循環(huán)干擾大腦睡眠中樞，造成睡眠碎片化，出現(xiàn)“睡夠時間依舊疲憊”的情況。
再次，形成惡性循環(huán)。腸腦之間雙向影響，菌群失調(diào)誘發(fā)失眠，而長期熬夜、睡眠不足，又會打亂腸道菌群自身節(jié)律，進一步加重腸胃不適和失眠。
當身體同時出現(xiàn)以下表現(xiàn)，就要警惕菌群失衡拖累睡眠：失眠持續(xù)兩周以上，常規(guī)作息調(diào)整效果有限；經(jīng)常腹脹、便秘或腹瀉；容易煩躁緊張，日間持續(xù)乏力；長期偏愛重口味、精加工食品，很少攝入粗糧蔬菜。想要依靠調(diào)節(jié)腸道菌群改善睡眠，可以落實這些簡單可行的辦法：
優(yōu)化日常飲食。每日適量攝入粗糧、綠葉菜、菌菇等膳食纖維，為有益菌提供養(yǎng)分；可適量食用無糖活菌酸奶等發(fā)酵食品；減少宵夜、重油重辣、甜食攝入。
堅持規(guī)律作息與運動。熬夜會破壞腸道菌群穩(wěn)態(tài)，盡量固定入睡、起床時間；每周開展快走、慢跑等中等強度運動，促進腸道健康。
理性補充益生菌。不存在通用的“助眠益生菌”，切勿盲目網(wǎng)購保健品長期服用，有需求可咨詢專科醫(yī)師。
避免濫用抗生素。抗生素會無差別殺滅腸道有益菌群，如需使用，遵從醫(yī)囑。
陳金虹醫(yī)生提醒，失眠并非單純“大腦問題”，腸道健康常常被大家忽視。維護腸道菌群平衡，維護好腸腦溝通通道，才能更好擁有穩(wěn)定、高質(zhì)量睡眠。
瀟湘晨報·晨視頻記者劉暢 實習(xí)生唐馨怡 通訊員郭君
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