北京
（人民日報健康客戶端記者 張瀚允）近日，“熱怒癥”一詞登上熱搜。為什么天氣一熱，脾氣就容易失控？8月3日，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科主任林錚告訴人民日報健康客戶端記者，夏季高溫天氣下，確實容易出現(xiàn)情緒、心境和行為異常，這種狀態(tài)被通俗地稱為“夏季情感綜合征”或“情緒中暑”。雖然醫(yī)學(xué)上并無此獨立病名，但這背后其實是有科學(xué)依據(jù)的熱應(yīng)激反應(yīng)。
2026年7月，街頭出行的市民。圖源中國新聞網(wǎng)
“當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，外界環(huán)境會抑制人體的生理調(diào)節(jié)功能，使人們出現(xiàn)情緒起伏大、注意力不集中、心情低落、神思困倦等癥狀。”林錚解釋，下丘腦負責(zé)人體的體溫調(diào)節(jié)、情緒調(diào)節(jié)等核心功能。天氣炎熱時，下丘腦需調(diào)動大量精力來調(diào)節(jié)體溫和水分代謝，通過擴張血管、出汗、降低產(chǎn)熱等方式幫助身體散熱，用于管理情緒的“資源”便相對減少。
高溫還會抑制大腦前額葉的功能，干擾血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的正常分泌，使得負責(zé)理性思考和自我控制的區(qū)域活動減弱，而負責(zé)情緒爆發(fā)的杏仁核卻變得更加敏感。
此外，悶熱天氣還會影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)夜間溫度超過28℃時，深度睡眠時間大幅減少，睡眠不足導(dǎo)致大腦處理負面情緒的能力下降。加之大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)水分流失、電解質(zhì)失衡，容易引發(fā)疲勞、頭痛和情緒波動，使人變得缺乏耐心、敏感易怒。
高溫天氣如何調(diào)節(jié)情緒？浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科主治醫(yī)師馬曉倩給出如下建議：
保持環(huán)境舒適。盡量避免長時間在戶外停留，借助空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備進行物理降溫，將室溫控制在適宜范圍（如24～26℃），濕度保持在40%～60%左右，有助于維持身心的舒適狀態(tài)。
科學(xué)補水。少量多次飲用常溫白開水，每日飲水量至少應(yīng)達到1500～2000毫升，不要等口渴了再喝水。出汗較多時，還需補充含鉀、鈉的電解質(zhì)飲品。
保證睡眠質(zhì)量。夏季日照時間延長，會影響褪黑素分泌。建議臥室使用遮光窗簾，睡前1小時盡量遠離電子產(chǎn)品，保持心情放松。午睡時間不宜超過30分鐘，避免影響夜間睡眠。
深呼吸調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)情緒激動時，先停下來，在心里從1數(shù)到10，再依次確認當(dāng)前情況的客觀事實、自己是否有必要反應(yīng)過激，以及沖動可能帶來的后果。同時，放慢語速、動作和呼吸節(jié)奏，有助于情緒逐漸平復(fù)。
調(diào)整飲食。夏季可適當(dāng)多吃西瓜、冬瓜、綠豆湯等清熱解暑的食物，以及富含維生素B的燕麥、香蕉等，這些食物有助于穩(wěn)定情緒。此外，適當(dāng)減少辛辣油膩及刺激性食物的攝入，辛辣食物會刺激體溫升高、加重出汗，不利于情緒調(diào)節(jié)。
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