北京
7月28日，63歲的歌手黃安在社交平臺分享了自己的養生心得。他透露，通過執行“20+4”或“16+8”輕斷食兩年多，不僅成功逆轉了胰島素抵抗和輕度脂肪肝，還剛剛打破了持續一年多的體重平臺期。
從疾病臨界點到“身輕如燕”
黃安坦言，自己下定決心執行嚴格的輕斷食，源于2024年5月的一次體檢。當時檢查發現胰島素抵抗已近臨界值，處于糖尿病的邊緣。為了不得糖尿病，他說到做到。
他采用的方式是“20+4”輕斷食——每天只在4小時內進食兩餐，其余20小時保持空腹。堅持兩年多后，他的血糖、血脂全部恢復正常，原有的輕度脂肪肝也成功逆轉。他形容現在的狀態是“身輕如燕”。
近日，他還打破了持續一年多的體重平臺期，又瘦了兩斤，他認為這得益于在輕斷食基礎上加上了“每餐七分飽”的原則。
進食順序比吃什么更重要
在黃安的養生體系中，進食順序的優先級極高。他用一個形象的比喻來解釋：按照“吃火鍋的順序”就對了——第一口先吃肉和菜，最后才吃米飯面條等主食。這種順序能避免血糖劇烈波動。
在食物選擇上，他反而不那么嚴格。他認為只要輕斷食時間和進食順序對了，“吃啥也就不用那么計較了”，甚至不避諱油條、熱干面這類高碳水食物。
不止于身體：精神“斷舍離”
黃安的心得延伸至精神層面。他認為除了身體養生，精神健康同樣關鍵，并給出了一條他親身實踐的“好法子”——不牽掛任何人、任何事。他坦言自己之所以能公開接受衰老與不完美，是因為早就放下了糾結和面子，對于任何令他內耗的人事物，他都選擇“直接失聯”，以此獲得無比輕松的生活狀態。
從疾病臨界點到逆轉脂肪肝，63歲的黃安用兩年多的堅持證明：真正的養生，不止是管住嘴，更是修好心。
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