太極拳：逢轉必沉、逢沉必領、逢起必落、逢定必合！

“逢轉必沉”、“逢沉必領”、“逢起必落”和“逢定必松沉”。這“四個逢”，“逢轉必沉”是重點，像“逢沉必領”、“逢起必落”和“逢定必松沉”都比較好理解，比較簡單。

一、逢轉必沉

我們首先搞清楚什么是轉？轉也就是轉換，這個轉換應該是包括兩個方面：一個方面是步伐的轉換，另一個方面是重心的轉換?！俺痢笔鞘裁匆馑迹科鋵嵕褪撬煽柘鲁?。我們站著不動怎么能沉呢？把“胯一松”身體就會沉。我們有的朋友會問為什么要“逢轉必沉”？我們必須把它的原理弄清楚，這樣對拳理的理解就會更深一步。

“松胯下沉”的目的，就是你“腿腳蹬地”能使上勁，這是最根本的東西。我們知道在練習太極拳時所有的力源都來自于“腿腳蹬地”，我們大家經常說襠勁，對于我們初學者或初級階段練拳的人來說，你就把“襠勁”理解成“腿腳蹬地”，沒有腿腳蹬地你就沒有襠勁！

松胯下沉以后有時胸向不發生變化，有的時候胸向發生變化，我們要把這個搞清楚。大家看一下前后的弓箭步，我現在的重心在后，我實腿的胯一松一沉，“松”是“因”、“沉”是“果”，“一松”身體就會往下沉，這一沉我的胸向沒有發生變化，那么這個重心的移動就叫“襠走鍋底”或叫“胯走下弧”。

另外一種是這個胯一松，身體往下沉，在沉的同時會發生身體胸向的偏轉，也就是我們所說的旋轉，這個松胯下沉走的是“胯走后下弧”。松胯下沉后如果你的胸向不變，叫“胯走下弧”；如果你的胸向發生了變化，叫“胯走后下弧”或者說叫“襠走后下弧”。

這個概念搞清楚后，我們再看松胯下沉后胸向發生改變和胸向不發生改變之間的區別：胸向不發生變化，在你的實腿上只是一個地面的反彈力，有了這個反彈力你的腿蹬地就能使上勁，你的胯一松一沉就相當于給了地面一個力，地面就會給你一個反彈力，我們借著這個“反彈力”，腿蹬地就能使上勁了。

我們再看一下松胯下沉的同時你的胸向發生了變化，也就是發生了偏轉、旋轉，在腳上會產生什么東西？我們剛才說了松胯下沉，你相當于給地面一個力，地面會給你一個反彈力，使你的腿腳蹬地能使上勁。如果你的胸向發生變化，在你的腳掌上就多了一個東西，這個東西是什么呢？

身體上身在旋轉時，如果說我腿腳不固定的話，它是隨著我上身的旋轉，下面腳掌也跟著轉動，很自然的一起動。如果我們把腿和腳給它固定住，身體上身的旋轉就會在你的腳掌上產生一個“搓地”的勁。這個“搓地”的勁和身體下沉地面給你的反彈力，兩個東西疊加在一起，使你的腿腳蹬地會更有勁。

松胯下沉胸向不變，這種“襠走下弧”用在弓箭步，也就是在你的胸向不允許或不宜發生變化時，在這種情況下用的比較多。我們練楊式的左旋右轉少，基本上重心移動都是采用這種“襠走下弧”的方式，所以我提醒我們練楊式的朋友，要很好的掌握一下“襠走下弧”，這種方式是比較容易掌握的，只要實腿的胯一松一沉，腿腳蹬地就有力源了。

我們練陳式講究的是螺旋纏絲，不管是前后的弓箭步還是左右的平步，講究的是旋轉，所以采用“襠走后下弧”比較多，就是所謂的“睡∞字”。我們所說的為什么要“逢轉必沉”，道理就在這里：就是我們的腿蹬地能夠使上勁，這是我們“逢轉必沉”最核心的東西。也就是說我們練太極拳力源在于腿腳蹬地，那么問題就是我們的腿腳蹬地怎樣才能使上勁？這就是松胯下沉或者旋轉下沉，都是為了腿腳蹬地能夠使上勁！這就是我們為什么要“逢轉必沉”的原理。

大家看一下，旋轉下沉在你的腳掌上會產生兩個東西，一個是腳掌搓地的勁，這是由旋轉造成的；一個是下沉之后地面給你一個反彈力，如果你的膝蓋固定不住，這兩個東西都沒了，原因是你的腳掌內側懸空了。這就是我們練習兩胯旋轉虛實的時候，一定要固定好膝蓋，不固定好膝蓋你一輩子也掌握不了這個東西。

膝蓋只要一動地面的反彈力也好，腳掌搓地的勁也好，都蕩然無存了！所以固定好膝蓋是我們練習兩胯旋轉虛實的關鍵。固定膝蓋會給我們帶來另一個好處，也就是說固定好膝蓋可以防止膝蓋損傷！膝蓋固定好了之后，你怎么練都傷不到膝蓋，你可以永遠擺脫膝蓋疼對練習太極拳所產生的困擾，這就是我經常說的，你要徹底解決膝蓋疼的問題，就要學會旋轉兩胯。

二、逢沉必領

“逢沉必領”，這個“沉”指的是我們腰臀這個地方往下沉，或者是整個身體往下沉?！邦I”指什么呢？指“手”。身體往下沉的時候手往上領，也就是說身體往下沉的時候，你的手不能跟著一塊往下沉。手領其實是手沒有動，是身體往下沉顯得你的手往上領了。

這個最典型的就是陳式老架一路撇身錘有一個動作，大家看“撇身錘”把兩手分開之后，兩手先往上再在胸前交叉相合，這個手打開之后你的右胯一松一沉、手腕一刁，然后左胯再一松一沉、手腕再一刁，兩手就起來了，這就是叫“逢沉必領”。身體往下沉，手往上領。

三、逢起必落

“逢起必落”，其實就是“逢上必下”，說法不同。有兩句話：一個是“逢上必下”，另一個是“逢前必后”，其實講的都是指如何保持你底盤的穩定。我們看一個“逢前必后”的例子：“六封四閉”最后一個動作就是雙掌前推，雙掌前推的時候如果我們身體沒有變化，你這個推就是一個胳膊上的勁，假設你的前面有一個人，一推你的重心就會向后倒。

但是如果你要“逢前必后”的話，這個推既有力量，你的重心底盤還會非常的穩定。雙手向前推的時候，“必后”是指什么？是指腰、臀向后，既往后又往下，這就是“逢前必后”。“逢上必下”，這個有太多太多的例子，如金鋼搗碓在“提膝舉拳”的時候，落是落哪呢？就是腰臀往下落，其實實現的方法就是一個旋轉下沉，實腿一旋一沉、重心坐在實腿，這樣你再提、再舉身體都不會有起伏。

我們練拳的時候，要保持身體高低沒有大的起伏的話，一定要遵循這個原則。我們看單腿支撐的金雞獨立，首先是實腿有一個旋轉下沉，把重心坐到你的實腿上再往上起，這就是“逢上必下”，也就是我們這里所說的“逢起必落”。我們再看一下“金鋼搗碓”的起式，雙手往上掤，陳輝老師經常說“手起身落”，其實這就是“逢起必落”，落的是哪里？就是腰臀，這樣可以保持你底盤的穩定。“逢前必后”與“逢上必下”，它既是一個對拉勁，又可以保持你底盤的穩定。

四、逢定必松沉

“逢定必松沉”也可以理解成“逢定必合”，這個“合”就是合襠，襠一合身體必松沉。我們大家都知道像懶扎衣、單鞭這種定式，最后定式的時候就是一個非常明顯的松沉，而這種“逢定必松沉”又是和下面一個拳式的連接。我們先看一下懶扎衣重心由左向右移，打開之后右胯合住了、重心旋到位了，然后左胯一松一落，就是一個松沉。

我們再看看摟膝，重心由前往后移，前腿一個旋轉下沉，移重心到中間，旋轉右胯把重心坐死，收腳、刁腕、下沉，接著這個下沉把上三步連接起來，右胯一轉、往下一捋、上三步。所以，我們理解“逢定必松沉”，這個松沉是在定式的時候所必須的，又是兩個拳式之間的一個連接，我們要想在練拳的過程當中勁不斷、連貫圓活，“逢定必松沉”是非常重要的。