為什么小孩只要在身邊就會(huì)覺(jué)得累？

嗨，我是瑞秋。

這周是荷蘭放暑假的第一周，熬到周五的此刻，我最大的感受就是：累。

暑假期間，“含娃量”一下暴增，同時(shí)面對(duì)三個(gè)孩子，在心理層面上，很難放松下來(lái)。

只要孩子們?cè)诩遥鸵恢碧幱陔S時(shí)待命的狀態(tài)；孩子們可能隨時(shí)出現(xiàn)在眼前，提出各種各樣的需求。

即便沒(méi)有來(lái)找我，只要聽(tīng)到他們?cè)跇窍抡f(shuō)話，跑動(dòng)，或者發(fā)出一點(diǎn)動(dòng)靜，也會(huì)不自覺(jué)地被影響。

同時(shí)還要想著帶他們?nèi)ツ睦锓欧烹姡趺窗才呕顒?dòng)，各種花式溜娃，也挺耗費(fèi)精力。

真的，只要孩子在身邊，就好像有操不完的心，也有說(shuō)不完的累。

后來(lái)我和幾位媽媽朋友聊起這件事，才發(fā)現(xiàn)這種狀態(tài)并不是只有我才有。

只要孩子在身邊就覺(jué)得累，幾乎是很多媽媽共同的感受。

今天這篇文章，就想和大家聊聊這個(gè)話題。

1

不可控，才最讓人心累

帶過(guò)孩子的都知道，孩子是生活里最不可控的因素。

他們總會(huì)冒出一些我們想都想不到的想法和做法，讓人費(fèi)解，也很容易讓人崩潰。

這段時(shí)間我就深有體會(huì)。

搞不懂他們?yōu)槭裁磿?huì)拿出十幾張紙，每張紙只畫(huà)一兩筆就隨手丟掉；

不明白為什么會(huì)把所有玩具都翻出來(lái)，把整個(gè)房間弄得亂七八糟；

也無(wú)法理解，為什么剛買(mǎi)的手工材料，一轉(zhuǎn)眼就被一股腦扔進(jìn)垃圾桶。

前一秒還在開(kāi)開(kāi)心心地一起玩，下一秒就開(kāi)始哭鬧，互相告狀。

類(lèi)似這樣的場(chǎng)景，就是我這幾天的生活狀態(tài)，真的很讓人心累。

這種累，和工作時(shí)的累完全不一樣。

哪怕工作再忙，大部分事情都還在自己的掌控之中；

只要安排好節(jié)奏，一件件推進(jìn)，就知道接下來(lái)要做什么，也知道事情大概會(huì)朝著什么方向發(fā)展。

即便忙得不可開(kāi)交，只要一切有條不紊地推進(jìn)，依然會(huì)覺(jué)得生活是有序的且可控的，內(nèi)心也會(huì)安穩(wěn)許多。

但孩子不一樣，只要他們?cè)谏磉叄涂傆刑幚聿煌甑囊馔猓傆型蝗缙鋪?lái)的狀況，也總有意料之外的驚喜，或者驚嚇。

我們永遠(yuǎn)不知道下一秒會(huì)發(fā)生什么：

或許是吃飯時(shí)，不小心被打翻的水杯；

不知道什么時(shí)候被弄壞的玩具和繪本；

出門(mén)前臨時(shí)說(shuō)哪里不舒服，不想去了；

一切看似正常，孩子卻突然情緒崩潰，鬧起脾氣……

真正讓人心累的，不是事情有多難，正是這種無(wú)法預(yù)料和始終不受控的狀態(tài)。

心理學(xué)里有一個(gè)詞，叫"認(rèn)知負(fù)荷"。

當(dāng)我們身處一個(gè)充滿不確定，不可預(yù)測(cè)的環(huán)境時(shí)，大腦會(huì)不斷調(diào)動(dòng)更多的能量去監(jiān)控和評(píng)估，并提前預(yù)判各種可能發(fā)生的情況。

這個(gè)過(guò)程非常耗費(fèi)精力。

哪怕表面上什么都沒(méi)有發(fā)生，看起來(lái)什么都沒(méi)做，人也會(huì)覺(jué)得疲憊不堪。

而孩子，就是那個(gè)每天都在制造“不可預(yù)測(cè)事件”的小人類(lèi)。

他們讓我們的生活節(jié)奏不斷被打亂，讓很多事情無(wú)法按照原本的計(jì)劃進(jìn)行。

我們永遠(yuǎn)不知道下一秒會(huì)發(fā)生什么，也無(wú)法完全掌控事情的發(fā)展方向。

這種對(duì)生活失去掌控感的感覺(jué)，才是最容易讓人疲憊的地方。

2

情緒勞動(dòng)，才是真正耗能的事

試想一下，如果我們?nèi)橥度氲毓ぷ饕徽欤蛘咄纯斓嘏芤粓?chǎng)步，又或者賣(mài)力干完一輪家務(wù)……

這些看得見(jiàn)的付出，會(huì)讓人很清楚地意識(shí)到：哦，我累了。

這是一種有跡可循的累。

但還有一種隱形的勞動(dòng)，常常被忽略，那就是情緒勞動(dòng)。

孩子在身邊，就是一件高度需要情緒勞動(dòng)的事情。

放假這幾天和孩子高頻率相處下來(lái)，我明顯感覺(jué)到自己的大腦始終處于工作的狀態(tài)。

思想是忙碌的，神經(jīng)是緊繃的，對(duì)周?chē)囊磺斜３种X(jué)，隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的突發(fā)狀況。

這就像一臺(tái)同時(shí)打開(kāi)了好幾個(gè)程序和網(wǎng)頁(yè)的電腦，看起來(lái)沒(méi)有在運(yùn)行什么大型任務(wù)，但后臺(tái)卻一直在運(yùn)轉(zhuǎn)，持續(xù)占用內(nèi)存，悄無(wú)聲息地消耗電量。

情緒勞動(dòng)也是如此。

表面上，我們似乎沒(méi)有在做什么特別辛苦的事，可那種隨時(shí)待命、始終警覺(jué)的狀態(tài)，卻會(huì)在不知不覺(jué)中消耗大量的心理能量。

除了無(wú)法真正放松，還有一種無(wú)暇顧及自己內(nèi)心的沉重感。

很多時(shí)候，我們明明有自己的需求，也有自己的情緒，但為了孩子，不得不一次次壓下自己的感受，放下自己的期待，犧牲自己的喜好。

當(dāng)孩子哭鬧時(shí)，明明已經(jīng)很煩躁，卻還是要耐心安慰，講道理；

當(dāng)孩子一次次打斷你時(shí)，其實(shí)已經(jīng)有些不耐煩，卻依然要溫柔回應(yīng)，耐心劃界；

當(dāng)孩子因?yàn)橐稽c(diǎn)小事崩潰時(shí)，心里明明有火氣，卻還是要克制自己，去引導(dǎo)和共情。

這種持續(xù)不斷的自我調(diào)節(jié)，看不見(jiàn)摸不著，卻極其消耗內(nèi)心能量。

這也就是為什么，明明沒(méi)有做什么大事，卻會(huì)在陪伴孩子的過(guò)程中感到那么累。

3

如何緩解這份疲憊感呢？

我們或許無(wú)法一下子改變生活的節(jié)奏，孩子也不可能立馬就變得“乖巧懂事”；

既然改變不了外在，那就只能慢慢調(diào)整自己。

這幾天，我也一直在摸索，什么樣的方式，能讓自己沒(méi)有那么累。

首先，是和孩子建立一點(diǎn)邊界感。

為什么有時(shí)候我們會(huì)覺(jué)得孩子總在不斷地試探我們的底線？一步步逼近，直到我們?nèi)虩o(wú)可忍，最終情緒爆發(fā)？

其實(shí)不是孩子不聽(tīng)話，而是父母沒(méi)有事先立好清晰的邊界。

孩子天然是向外探索的，所以他們會(huì)不斷試探，確認(rèn)界限在哪里；如果邊界是模糊的，或忽松忽緊，孩子大概率會(huì)步步逼近。

現(xiàn)在如果我要工作，或者想安靜做點(diǎn)自己的事情，我會(huì)提前告訴他們：

"媽媽接下來(lái)要忙半個(gè)小時(shí)，你們先自己玩，除非有特別重要的事情，不然先不要來(lái)找我。"

當(dāng)孩子從小知道父母不是全天候待命的，他們反而更容易建立起對(duì)邊界的尊重，也更理解每個(gè)人都需要自己的空間。

還有一點(diǎn)，就是不要總想著做一個(gè)完美媽媽。

媽媽不是圣人，不需要時(shí)刻溫柔有耐心，情緒穩(wěn)定。

我們可以是那個(gè)會(huì)發(fā)脾氣、會(huì)沒(méi)耐心、會(huì)想獨(dú)處、也會(huì)被情緒困住的人，這很正常。

我們無(wú)需在孩子面前扮演一個(gè)“完美媽媽”的角色。

人本來(lái)就有情緒波動(dòng)，有時(shí)狀態(tài)好，有時(shí)狀態(tài)差；孩子也需要學(xué)會(huì)看到人的多面性。

不想陪孩子的時(shí)候，可以坦然告訴他們：

“媽媽今天有點(diǎn)累，可能沒(méi)辦法一直笑著說(shuō)話。”

“我現(xiàn)在有點(diǎn)煩躁，不是因?yàn)槟悖皇俏倚枰菹⒁幌隆！?/p>

“媽媽今天狀態(tài)不好，不太想說(shuō)話。”

這種看似有些“示弱”的表達(dá)，反而會(huì)喚醒孩子的同理心，讓他們學(xué)會(huì)理解和接納他人的情緒。

最后，就是不要等到累垮了才想起照顧自己。

有了孩子之后，我們確實(shí)很難再擁有整塊屬于自己的時(shí)間。

更多時(shí)候，只是在一天的縫隙里，才能有幾分鐘喘口氣。

以前，對(duì)于這樣的“碎片時(shí)間”，我通常就是拿起手機(jī)刷一刷，時(shí)間很快就過(guò)去。

可刷完才發(fā)現(xiàn)，腦子更亂了，人也沒(méi)有恢復(fù)多少精力，面對(duì)孩子時(shí)也容易心浮氣躁。

所以，比起刷手機(jī)，更有效的能量恢復(fù)方式，其實(shí)是回到自己身上，真正在碎片時(shí)間里“充會(huì)兒電”。

孩子玩得投入時(shí)，去陽(yáng)臺(tái)透透氣，做幾次深呼吸。

腦子塞滿時(shí)，戴上耳機(jī)聽(tīng)一段喜歡的音樂(lè)或播客。

慢悠悠地為自己泡一杯茶或咖啡，專(zhuān)心感受那片刻的寧?kù)o。

把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)，只是坐著，什么也不做地發(fā)一會(huì)兒呆。

這些看起來(lái)微不足道的小動(dòng)作，在心理學(xué)中被稱(chēng)為“微恢復(fù)”；

只要短短幾分鐘的自我關(guān)注，就足以幫助大腦從高壓中緩口氣，在混亂中積累一點(diǎn)內(nèi)在能量。

與其等到一整天下來(lái)徹底崩潰，不如在過(guò)程中，“偷偷”為自己多續(xù)幾次電。

4

如果你也常常覺(jué)得，只要孩子在身邊，就莫名地累，莫名地?zé)灰虼素?zé)怪自己。

這并不是因?yàn)椴粔驉?ài)孩子，而是因?yàn)轲B(yǎng)育，本來(lái)就是一件消耗心力的事情。

照顧好孩子很重要，但照顧好自己，同樣重要。

愿這個(gè)暑假，我們都能在陪伴孩子的同時(shí)，也記得給自己留一點(diǎn)喘息的空間。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標(biāo)荷蘭,5口之家

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