北京
不少中老年糖友發愁：天氣不好不方便出門散步，吃完飯久坐不動，餐后血糖一路飆升。
想要平穩血糖，未必非要外出快走。一套簡易飯后5分鐘控糖操，在家就能練習，不傷膝蓋，強度溫和。
重點提醒：不要剛放下碗筷立刻運動，建議餐后30分鐘開始練習。以原地踏步、緩慢踮腳、腿部舒展動作為主，不用跑跳，避免腸胃不適。
下肢肌肉活動能夠幫助消耗血液中糖分，緩解餐后血糖急劇沖高，長期堅持，減少血糖大幅波動。
?重要提醒：運動僅作為控糖輔助手段，不能替代藥物治療。如果血糖低于3.9mmol/L，不要開展運動，防止低血糖。
患有嚴重心腦血管疾病、關節損傷的長輩，量力而行，動作放緩，身體不適立刻停下休息。
你吃完飯習慣坐著還是起身活動？
【免責聲明】本文僅為健康科普參考，不作為醫療診療、用藥指導。每個人病情、體質存在差異，運動與控糖方案請咨詢主治醫生，切勿擅自停藥、調整治療方案。
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