夏天長時間戶外，建議多穿紅色衣服！

日前，“三伏天”已正式開啟。“三伏天”是一年中氣溫高、濕度大、暑熱氣息最濃重的時段，全國多地紛紛進入“高溫炙烤”模式。

炎炎夏日，很多人會選擇穿淺色系衣服，認為淺色比深色系衣服涼爽，事實真的是這樣嗎？

衣服穿對能更涼快、更防曬

首先，人體內的新陳代謝會產生熱量，需要將多余的熱量散發到周圍環境中，才能維持體溫的穩定。通常有四種不同的散熱途徑來調節人體的體溫：輻射、傳導、對流和汗液蒸發，這四種方式的共同作用，使我們擁有了穩定的體溫。

但在不同情況下，它們所發揮的作用大小也有所不同。例如，當人們安靜地處于室內時，中紅外波長范圍的輻射是人體熱量散失的主要途徑；而在劇烈運動中，身體會通過汗液的蒸發來排出大部分熱量。

熱傳遞過程中，由于溫度差的存在，熱能會從高溫向低溫處傳遞。當我們的體溫比周圍環境的溫度低時，人體就會從周圍吸收熱量；當周圍環境溫度低于體溫時，人體會向外輻射熱量。所以，夏天穿什么衣服更涼爽，不僅和衣服的顏色有關，更和當時所處的環境有關。

紅色衣服防曬效果最好

“夏天穿白色最防曬、最涼快”，其實是個典型的認知誤區。

南京市職業病防治院（南京市皮膚病防治所）副主任醫師張揚指出，在同等面料條件下，衣物的顏色越深，防曬效果反而越好。紅色優于黑色，黑色優于橘色。

• 深色衣物：可大量吸收日光中的紫外線，從源頭上減少紫外線對皮膚的直接照射，起到更好的阻擋作用。

• 淺色衣物：雖然散熱快、體感更涼爽，但阻隔紫外線的能力極差，長時間戶外暴曬，容易被曬傷。
  

長時間戶外活動，推薦選擇紅色衣服。

• 吸收紫外線：紅色光波長較長，能夠大量吸收日光中的紫外線。紫外線是位于太陽七色光譜中最遠離紅色光譜的波長最短的射線，它易被波長最長的紅色可見光接納吸收。因此，穿紅色衣服可以吸收、過濾掉更多的太陽紫外線，從而減輕紫外線對皮膚的損害。

• 反射熱輻射：除了吸收紫外線，紅色衣服還可以反射熱輻射的紅光和紅外線。這意味著紅色衣服不僅能夠有效減少紫外線對皮膚的傷害，還能幫助身體反射掉部分熱量，從而使人感覺更加涼快。

衣服越薄越涼快？

很多人認為，穿雪紡衫、速干衣等看似輕薄涼爽的料子會更涼快。其實，相比之下，棉、麻、絲等天然纖維才是高溫天氣的首選。

純棉衣服柔軟親膚、吸汗透氣，但它的防紫外線能力較弱。若長期在戶外暴曬，建議選擇專業防曬面料衣物，兼顧防護效果與穿著透氣性。

此外，夏日不一定穿得越少就越能防暑。只有在皮膚溫度高于環境溫度時，皮膚才能傳導散熱，而當外界氣溫達到或超過人的體表溫度時，皮膚就不能主動散熱，相反皮膚還會從外界吸收熱量，讓體溫上升，使人更易中暑。

版型選擇：寬松優于緊身。緊身衣物會緊貼皮膚，透光性更強，但防曬“漏洞”也相對更多。寬松版型的衣服能在身體與面料之間形成一層空氣隔熱層，不僅防曬效果更好，也更利于通風散熱，有效減少悶熱感。

容易被忽略的防曬死角——頭皮

夏天大家都會穿長袖、戴口罩，把身體和面部裹得嚴嚴實實，卻常常忽略裸露的頭皮。

實際上，頭皮肌膚嬌嫩脆弱，長時間暴露在烈日下，容易引發頭皮干燥、泛紅、曬傷，還會對發質造成損傷。

頭皮該如何防曬？2種方式！

??軟防曬：使用頭皮專用防曬噴霧，操作便捷、見效快。不過需要注意的是，使用后要及時洗頭，避免殘留物堵塞頭皮毛孔。

硬防曬：佩戴遮陽帽、撐防曬傘，或者選擇帶帽款防曬衣，通過物理遮擋為頭皮提供保護，防護更全面，也更為持久。

注意防暑

嚴控外出時段：10:00-16:00期間，紫外線最強、氣溫最高，盡量避免戶外活動、暴曬和劇烈運動。

科學補充水分：多喝淡鹽開水、綠豆湯、涼茶，既解暑又能補充身體流失的水分和電解質。但要特別提醒：切忌貪涼，不要大量飲用冰水、冷飲。

清淡規律飲食：夏季脾胃偏弱，飲食以清淡為主，少吃重油重辣食物，降低身體燥熱負擔。

優選夏日穿搭：選擇寬松、吸汗、透氣的衣物，勤洗勤換，保持皮膚干爽清潔，避免因悶熱出汗而引發不適。

本文轉載自『央視新聞』微信公眾號

編輯：禾重

審核：凌冬

簽發：力楓

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