這是一篇非常珍貴的練拳心得，拿回去偷偷練吧！

先講這篇帖子的規則，大家在看的時候，最好一邊看一邊做實驗，看看自己的運動習慣，與我所講的有什么不同，這樣才能理解。要用語言表述動作，是比較困難的事，我盡量表述，大家盡量理解。

從一個簡單的動作講起，比如走路，一般人大都習慣用腳掌走路，而拳擊的訓練方式，更是極端的強調腳掌站立和跳躍。而這種運動習慣，就是我為什么鄙視拳擊的原因。常人運動的習慣，是以腳掌著地，前進或者后退，都以腳掌發力。我們且先做個實驗。大家手提重物直立，先以腳尖站立，再至腳掌，再到腳心，最后到腳跟著地，腳尖抬起，這整個的過程中，是哪里最舒服？

一般而言，人以腳心受力，最為舒服，全身力道可以貫通，各位只要稍做實驗就可以理解。基本上武術中的樁法以及各種馬步訓練，都是在訓練武者以腳心受力的習慣，當然有若干特殊的情況，不以腳心受力，那是因為要發出一些很特殊的力道，不需在這里討論。

以腳心受力，與以腳掌或腳跟受力的區別在哪里？各位只需要稍微加重一些手中的重物，然后前后搖擺，就可以體會。以腳掌受力者，必定前沖，以腳跟受力者，必定后仰。最佳的站立的力道，大概是從腳心，繞過小腿外側，從大腿內側而上直達胸前，與手臂的發力起點相合。各位可以嘗試以腳心受力，再來打拳，看看是否還有拳頭不是控制的感覺。在這里插一句，拳頭不受控制，是很多初學者的苦惱，感覺拳頭在打出去之后，就與腳步分離了，一般的解釋是缺乏腰馬的訓練，其實訓練腰馬的結果，就是習慣以腳心受力，如此而已。

以腳掌受力，不能抗牽力；以腳跟受力，不能抗推力，只有以腳心受力，才能站得穩穩當當，這個道理其實很明顯，但是大家可以對照自己，根據我個人的觀察，大概有超過一半的人，習慣以腳掌受力，剩下的基本上就習慣站腳跟，所以大多數人走得時間上就會腳痛，因為不能合理的將重量分布到腳上。

然后再來講腳趾。我可以這樣講，對大多數人來說，腳趾在行動中是累贅，一點作用也不能發揮。大家可以拿著重物做做原地跳躍，看看自己在提腳跟之后，到了哪里就已經起跳，是不是只到腳掌就已經起跳，有沒有用到腳趾的力量。人既然生了這10根腳指頭，那么這腳指頭，就必然有它的用處，這個道理其實一點就明，在前進時，腳趾做個爬的動作，當然可以增加前進的速度和力量，在后退和跳躍時，腳趾做個推的動作，當然也可以有很大的幫助。不過很可惜，除了少數的跑跳運動員以及武者，還有個別的比較有天資的人，我幾乎發現不了大家有意使用自己腳趾的情況。

因此武術訓練的第一步，就是跑步和樁馬的訓練，等到大家已經可以習慣以腳心受力，站得四平八穩，同時腳趾也有了用處，速度自然有了提高，就可以開始下一步的訓練。

整只腳用力，應該怎么用？感受一下就知道，就是用腳心受力。這樣才能最好的保持身體的平衡，分配身體的重量。腳受力，雖然每塊肌肉承受的力的方向不同，但必然有一個力的合力點，這個點最好是在腳心。大家手上提提重物做個實驗就可以知道。其實無論是用腳掌還是腳心受力，都是整只腳在用力，問題是怎么調整這個合力的交點。

至于腳趾的用處，那就太大了。各位有心，手提重物做個實驗，使用腳趾跳躍與不使用，以及用腳趾扣地與不扣地，根本就是兩碼事。只不過未經訓練的人，不習慣腳趾發力而已。

上面講到大家不習慣以腳心受力與使用腳趾的問題，這是一個很大的問題，因為我不是很明白為什么大多數的人不按最適合發力的方式走路，而是以各種千奇百怪的方式行走，然后拋棄腳趾的使用。我未在農村生長，見的農民也不多，不過我觀察到的農民，倒是很實在的在用腳心受力行走，用腳趾抓地，也是規規矩矩。不過這樣走路，每一步都很實在，不能蹦跳花俏，可能這也是城市人不會走路的原因之一吧。各位如果真有心學武，請從改變自己的行走習慣開始。

然后再講看，這里也要作個實驗，請大家看著鏡中的自己，想象自己要伸出左手，不需要真的伸出去，想象就行，然后看著鏡中自己的眼睛，感受一下，自己在用哪只眼睛看著鏡中的自己。

一般而言，如果要出左手，就會很習慣的用左眼來看，要出右手，就會自然的用右眼來看。這個實驗其實很多配過眼鏡或學過醫的人都知道結論：人一般只習慣用一只眼睛看物，就是所謂常用眼。在運動的時候，基本上想出哪邊的手，就會用哪邊的眼，放棄另外一只眼的使用。在格斗的時候，就會造成看不到對方某一邊的攻擊，或者無法判斷距離的后果。因此武術訓練的第二步，是訓練自己能看，無論什么時候，都要用兩只眼睛看東西。

在這里補充一下生理學知識。人眼能夠判斷距離，是因為兩眼視界重合的結果，對兩眼重合的焦距進行分析判斷，人腦就可以得出距離多少的結論。但是很不幸，人并不是天生習慣兩只眼睛一起看東西的。

只用一只眼睛看東西，是極難克服的惡習。特別是在自己動手動腳的時候，往往都是用那邊的手腳，就用那邊的眼睛。在防守的時候，被別人的哪邊拳腳進攻，就只用哪邊的眼睛看。這種情況，只要稍微有心一點，就可以發覺。

倘若一個人天分奇高，沒有所謂常用眼的問題，看運動的物體，很自然就會用兩只眼，那么你不再需要進行這方面的訓練。不過很難堪的事情是，我天資愚鈍，即使看近處運動的物體，也會只用一個眼睛看，所以判斷距離的能力天生很差，必須要通過些訓練來彌補。兩只眼睛一起看，形成夾角，才能準確的判斷距離。我個人天生沒有這種習慣，只能被迫改變自己看東西的習慣。我的方法是看球。將鋼球懸掛，正對眼睛搖晃，盯著看，一直看到不再有鋼球成線的感覺。在任何時候看過去，鋼球都是球，而不是線。這種訓練還不敢間斷，隔三岔五就要來練一練。根據我個人的觀察，看運動的物體，天生就會用兩只眼睛來判斷距離的人，好象也不太多。

哦對了補充一句，以腳心受力，是保持平衡的一種方法，也是發拳力的基礎，當然譬如是要逃命了，拼命奔跑的時候，那肯定是將腳背蹦住，以腳掌受力，不過這不是我在這里闡述的范圍了。

武術早期的訓練，就是這種慣用眼的情況，必須克服.兩只眼都要起到同樣的作用。其實不光眼睛，手腳都有同樣的慣用邊的問題，只是手腳的問題，大家可以自己感覺到，可以自己注意加強訓練予以克服，但是眼睛的慣用問題，大家比較難體會，也不是很知道克服的辦法，所以我在這里加以強調。僅此而已。

人可以站得穩、看得準之后，就可以開始進行下一步的訓練：定力。就是不怕輸，不恐懼，心里安靜的本事。這個本事一個人怎么練，我還沒找到辦法。找人用石頭砸是個好辦法，不過非得兩個人才能練，而且也很傷。跳蹦極可以練膽量，但是達不到心里安靜的效果。有膽量是不夠的，更重量的是要安靜，要真的去看。譬如有很多人明白在對方前腳虛掛的情況下，就沒必要去撩人家的前腳，但是一開始格斗，就不由自主的去撩，因為他心里雖然不恐懼，但是卻不安靜，沒有去觀察，沒有去理解。這種情況，就叫做“看到，但沒發現”。

不過換個角度想一想，武術本來就是格斗的技巧，當然要從格斗中學習，因此當然要兩個人一起練。因此這一步，就必須要對練。只防守，讓對方進攻，然后換個角色，只進攻，讓對方防守。不需要攻防得很好，只需要體會攻守之間的安靜的心態。去發現對方的動作。我比較常用的測試方法，是在對戰時，故意將手指藏在身后，從身體的另一邊露出來搖晃，看看對方能不能發現。

基本上一個人站得穩，看得準，而且看得到之后，就是全身協調發力的訓練。這個訓練，我比較推崇的方法，是爬繩。越軟的繩子越好，手只起固定身體的作用，用腳往上爬。

爬軟繩的關鍵，在于不用手的拉力，只以手固定位置，用腿腳往上爬。練者可以用大腿交疊夾住繩子，也可以用小腿，強人可以只用腳夾住繩子。由于繩子軟，要往上爬，必然的動作就是身體拉成一張弓形，而繩子就如同弓弦被拉直。這種將身體拉成弓的動作，要求力從腿部一直貫穿到手部，術語也有叫腰弓的，是可以受用終身的本事。實際中的用途，是在實戰中，可以非常協調的將力量從腿步一直傳送到手部，而且由于弓的作用，出拳猶如離弦之箭，可以大大的增加出拳的速度。

我的理解，人體不能協調，絕大多數的原因在于身體在不適當的時機，將力量傳去了不必要的肌肉，做了多余動作。譬如我單腳跳動，必然要用另一只腳的擺動來保持平衡。在這種情況，我如何正確的將全身的力量分布在承重腳上，并保持另一只腳擺動的頻率，就是我是否能夠保持平衡的關鍵。詳細來說，我抬起左腳，用右腳來跳，那么在右腳起跳的同時，我的左腳也必然會有抬起的動作。這個道理太過常識化，恐怕會被人笑我羅嗦呵呵。不過從這個道理入手，出拳就必定擰腰沉肩的道理，也應該可以為大家理解了。

不過說來容易做來難，已經是行家的朋友，大可認為以全身為整體發力很簡單。但在常人而言，卻是千難萬難。常人一出拳，必定腰馬全失，拳頭仿佛要與身體分離，看來好象很猛，其實能發不能收，犯了功夫的大忌，正是因為常人不能懂得協調身體的發力。

因此我將訓練協調性，放在了武術訓練的第三位。站得穩、看得準、看得到，還要能發得出、收得回。爬繩的方法之所以我覺得特別好，是因為在軟繩上，不以手拉，就必須要協調手與腳的力量，就必然訓練腰弓。這種強迫式的訓練方法，一開始會讓練者感覺根本無從開爬，掛在繩上，猶如大笨熊一般，一夾住繩子，身體就不停的打轉，從繩上下來，全身都痛。不過我衷心的希望，有可能的朋友，都去試試爬繩，這個方法，比什么跳繩之類的訓練，還是要強上那么一點的。

在手腳的力量貫通之后，腰馬已經有了很高的水平，身體的協調已經沒有問題之后，可以回過頭來，看看運動中常見的損傷，以及預防的方法。

除了人為的因素外，有些朋友在自己運動的時候，也會有些損傷發生。譬如腰肌勞損，這個幾乎是所有運動員的頑疾。發生這個問題的原因千篇一律，都是腿力發到腰之后，沒有很好的繼續向上傳遞。大家站起來，稍微俯下身，做個往前沖的動作試試。在起跑的那一瞬間，有沒有腰部向后發弓的動作？如果有，那么很好，如果沒有，那么恭喜，您很快將邁入腰肌勞損的那一族。大家千萬不要覺得這個腰部反弓的動作簡單。根據我的觀察，幾乎全部的女同胞沒有這個運動習慣，而男同胞里面，呵呵，有類似習慣的也不多。

再舉一個例子，還是講走路。超過9成的人，走路的時候，只習慣以一只腳發力，另一腳是被拖著走。各位可以慢慢走，體會一下。在跳遠的時候，這個表現更明顯，一只腳起跳之后，另一只腳基本上都是被拖起來的。這個被拖著走的后果，比腰肌勞損更嚴重。由于被拖著走，力從腳而上，到膝蓋附近的位置就停止了，長此而往，對膝關節將造成巨大的傷害。喜歡跑步的人，尤其要注意，在跑動的時候，必須要兩只腳都發力彈起。很多朋友經常抱怨自己在運動之后，膝關節反而更加痛。你不讓它好好發力，當然會痛。中醫里面所說的通則不痛，除了經絡血氣之類的理解之外，用我們現在現代人可以理解的語言來解說，就是發力不正確，力量不能通過。

扯了這幾句之后，再回過頭到武術上，講述怎么樣訓練看空和打空。換些容易理解的字眼，就是發現對方沒有很好防守的部位，然后攻進去。

扯了這幾句之后，再回過頭到武術上，講述為什么要訓練柔韌性。

人的身體，只能做很有限的動作，發很有限的力量。舉例：將手平放在眼前，將肘的位置固定后上下搖晃手臂，上下發力的距離都很難超過45度，超過45度之后，純粹是慣性的帶動，無法發力。如果有人可以在超過45度的情況下發力，就可以防守更大的區域，阻止對方更多的進攻。因此所謂柔韌性的訓練，絕不是拉拉腳筋這種東西，而是全身性的訓練，讓身體可以在更大更廣的角度上發力。

真是不好意思，突然要出去辦事，我回頭再來寫。

呵呵能夠看到有一個人看到我的帖子，改變走路的習慣，理解到腳心受力的好處，我已經非常高興了。我的帖子，如果有人覺得有用，想發到其他地方，都可以整理之后發到其他地方去，沒有任何問題。

腰痛，大部分的原因是腰部傳遞力的習慣不好，原理很簡單，但是情況太復雜，不太情況你是由于什么原因引起。不過除了爬繩之外，我這里倒是有個學習腰部發力的簡單辦法，就是掛在單杠上晃腰。一般的晃法是晃腳，讓腳在空中打旋，不能這樣，要用腰，手腳保持在一條線上，晃動腰，像個紡錘一樣。這個方法可以比較好的學習發揮腰力。

再來講如何學習柔韌性。我個人十分不提倡劈腿，這個沒有多大的意義。在格斗中使用腿的機會本來就比較小，需要使用到高踢的機會更少，踢頭部的腿法，除非是為了炫耀，不然我沒發現什么實用性。倒是加強手臂、肩和脊椎的柔韌性，不為人重視，卻更有實用性。譬如，將手臂直在身前，一般人只習慣向內發力，不過不好意思，任何武術的訓練方法，都要求你能夠做到向外發力。這個過程，才是真正的柔韌性訓練：比常人在更大的角度上能夠發力。訓練的辦法，只有一個，就是多做牽引拉伸的動作。我舉個例子，雙杠曲臂動作，一般人都習慣手指向外來做，那不妨試試把手指向內來做（有一定身體素質才好去試，沒有的別強求）可以很有效的加強前臂和肩部的柔韌性。

在訓練了柔韌性之后，再來看打空。

打空門是武術根本性的道理。防守，就是守空。攻擊，就是打空。除此之外，別無他法。問題是，怎么認識到自己的空門和別人空門在哪里？譬如一個人采用右手護前胸，左手在耳側的方式，空門體現在哪里？一般的理解是這個人的右上、左下的部位。常人的攻擊，也是選擇這些地方直接發動攻擊。這個方式沒錯。不過一般人的問題，就在一出手之后，就不再變了。譬如按上面提到的情勢，去攻擊對方右邊頭部，就不理睬對方的右手會隨勢抬起的情況了。這種情況，就是為什么常人打架打得很難看，往往會手腳糾纏不清的原因。

因此訓練打空的基礎，就是要學會在運動中看。我舉個例子來證明很多人不習慣在運動中看東西。在跳遠的時候，有多少人可以比較清晰的看到自己將要落腳的那塊沙地？一般的情況是，只要起跳了，即使眼睛睜開著，也不將注意力放眼睛上了，整個人就聽天由命了。在快速跑動的時候，容易撞到東西，難以控制身體是一個原因，另一個比較重要的原因，就是和安靜的時候相比，沒有足夠的注意力去看東西。

運動中的空門，就是指人在做出某個動作之后，不可能即時改變動作，而出現的破綻。道理很簡單。人的任何一個部位，都不可能同時既向左又向右，既向上又向下。所以不怕敵動，就怕敵不為我所動。只要敵能動起來，那就可以有破綻。所以敵防上就可以打下，防左就可以打右。如此而已。說來簡單，要領會和施用，是要經過長期的實踐的。

進行一個小總結，上面大致有了三個練法：以腳心受力的樁功，雙眼聚焦的看功，以及協調全身力量的腰功。心態的問題，只能在實踐中解決。柔韌性的問題，不需要多提。那么講到現在，關于基本功的部分，已經講完了。再下來的部分，主要是針對格斗中的一些壞習慣，談談我個人的看法，更加希望能有人提問和反駁，在交流中才能提高。

個人所反感（也是我對李小龍不抱好感的原因，僅個人觀點不帶表嵩山少林寺），就是在格斗中跳來跳去的習慣。正如我在上面所講的，人體只要做出一個動作，就必然會露出相反方向的空門，動起來的空門。譬如向前跳，就限制了后退和左右晃動，其他方向的跳動同理。我不能理解是，為什么非要在格斗中將對手當成傻子和弱者。人在前后跳動的時候，不能左右移動，在前跳的時候，如果別人強力直踹，你能有什么辦法防守？在左右跳動的時候，無法前進后退，在你左跳的時候，別人強拳橫掃你左臉，你憑什么防守？為什么非要將這種運動中的空門讓給別人？在電影中，悶悶的壓近對手，一兩個攻守交換之后，就打完了，的確不太好看，于是從李小龍開始，武術被拍得越來越好看。拳擊比賽中為了搶點數用的雙腳同時離地，重心基本壓在身體中線的跳躍步伐，就這樣被龍哥搬到電影中的殘酷格斗中，最后居然還為廣大武術愛好者視為教規。簡直是個國際玩笑。

至于八卦游身的那一類步伐，也是不停的走動，不過那與拳擊的步伐是兩回事。在國術的步伐中，強調的是不斷的轉換身體重心，讓人無可捉摸自己將如何發力。所以練習這一類步伐的高手，可以在大鐵鍋沿上跳舞而鍋不傾，是因為他們轉換身體重心的速度實在太快。與拳擊相比較，根本不是一回事。

本節本來要講述陰陽力的，不過剛看了一個朋友發的信息，對國術與泰拳的優劣提出了強烈的質問，大體的意思是自上世紀以來，泰拳對國術的結果，基本上是以國術敗北而告終。這里不妨先放下先前的題目，講述一下武術的另外一個最容易被人忽視，也的確已經被人忽視的問題：錘煉筋骨。

武術之為格斗術，除了能打到人之外，在另一方面，還是要學習被人打的本事，增強抗擊打能力。任何門派，概莫能外。我剛開始學習的方法，是以柳木棒，在身體關節、肌腱以及肌肉中點等處，反復敲擊（后來學習了經絡知識才知道，這些地方都是穴位）。擊打的力度和時間，都有些講究，打完了之后，還不能馬上洗澡，還要先練功活血之后，再休息半天才行。至于為什么如此，我還不是很能理解。譬如為什么要以柳木棒而不是其他的木棒，我只能估計是柳木有一種特殊的韌性，剛好適合身體的強度。不過無論如何，不管是通過什么方式，總之它的目的，是為了增強抗擊打能力。

不過有件事我一直想不通的，就是為什么現在武術的各門各派，都已經絕口不提錘煉筋骨的事情。倘若翻查歷史，也不見有各門派的錘筋煉骨術被禁止或銷毀的記載。總之，大概是從上世紀前半期開始，武術突然就不講究錘煉筋骨了，只講究個拳架的訓練。就好象是學了打人，就不用學被打一樣。這個過程，甚至在新舊派的武俠小說都有反映。舊派的小說家，譬如還珠樓主，小說中往往都有主人公歷盡艱難，錘煉筋骨，終于有所成就的描寫，而到了新派，突然之間，主人公可以在一夜之間，通過吃某種東西，練某種神功，而成就絕代高人。這個過程非常耐人尋味。

日本空手道和泰國泰拳，在當今社會，之所以被稱為最具實戰性的功夫，是因為它們從一開始，就講究筋骨錘煉。他們的方法，比較我的方法，我只能自嘆一句不可思議。以身體反復撞擊硬物，的確可以在短時間內獲得超強的抗擊打能力，不過年紀大了，估計會得風濕，呵呵。擁有超強的抗擊打能力的高手，和一個只學習拳架，不學習被打的高手對抗，不用說都可以理解誰會贏。

不過按我現在的理解，在當今社會，學習武術，已經沒什么必要錘煉筋骨。最好的武器，當然是槍。而武術，已經只是強身健體，健康心智的手段而已。