河南
高溫桑拿天，一種生活化、不費力的“輕養生”受到中老年群體青睞。摒棄盲目進補、高強度鍛煉、嚴苛忌口，倡導適度運動、清淡飲食、靜心安神。中醫建議，夏季養生重在護陽養心，把健康融入日常起居，不必追求復雜調理，松弛自在方能安然度夏。
適度鍛煉不傷身
清晨和傍晚的公園，成了市民“輕養生”的主陣地。避開正午的酷暑，不少老年人選擇早晚錯峰鍛煉，摒棄了以往的高強度運動，轉而以慢走、舒展拉伸、太極等舒緩動作為主。
“以前總想著多運動、猛鍛煉，結果越累越傷身。現在講究‘輕養生’，微微出汗、身心放松就剛剛好。”62歲的李女士每天傍晚都會和同伴在公園散步半小時。她笑著告訴記者，夏天心靜、身緩、少勞累，比刻意養生更管用。
李女士的切身感受，其實與專家的養生理念一致。7月15日，人和堂國醫館醫生謝欣諭在接受記者采訪時說，盛夏時節，人體陽氣浮于體表，出汗過多會直接耗氣傷津，中老年人不宜開展劇烈運動。她建議優先選擇清晨、傍晚練習八段錦、太極拳或慢走，身體微微發熱即可；切勿大汗后立刻沖冷水澡、直吹冷風，防止寒濕侵入體內。
輕淡膳食護脾胃
在飲食方面，少忌口、重清淡，也成為老年群體的新共識。不同于以往嚴苛的禁忌方式，如今的“輕養生”提倡少油少膩、溫和補水。不少老人告別了冰鎮冷飲，改用菊花、荷葉、大麥茶泡水慢飲，清熱而不寒涼。
“天氣熱容易口干心煩，以前愛喝冰水，胃經常不舒服。現在每天自帶溫水花茶，小口慢喝，清爽又養胃。”在梁園區某社區，65歲的張先生分享了自己的夏日心得。
謝欣諭表示，這種“以熱制熱”的溫和補水方式，是養護脾胃的關鍵。夏季暑濕交織，老年人脾胃功能減弱，養生重點不是一味降溫，而是祛濕護陽。她提醒，冰鎮西瓜、冷飲極易損傷脾胃；日常可多吃黃瓜、茄子、蓮藕等時令蔬菜；飲水堅持少量多次，不要大口猛灌冰水。
靜心安神少思慮
除了運動和飲食，夏日“輕養生”更重在“養心靜心”。如今不少老年人養成了午后小憩、少操心的習慣，愿意放慢生活節奏，養花、聽戲曲，保持心態從容。高溫天氣容易使人煩躁，中老年朋友盡量不熬夜、少焦慮、少思慮。平時可以用金銀花、百合花泡茶，有助于清心養陰。
謝欣諭說，“輕養生”契合中醫順應四時、治未病的理念。夏季養生核心在于養心、護陽，不需要昂貴補品和復雜調理，健康藏在日常點滴之中。傍晚散步、一壺溫茶、午后小憩，都是溫和有效的養護方式。中老年朋友應順其自然、不刻意、不折騰，以松弛舒適的狀態安穩度過盛夏。
來源：商丘日報
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