廣東
今年的三伏天已經(jīng)來了，從7月15日開始為期40天，而這也是燃燒脂肪的黃金時(shí)間段，尤其是腹部贅肉多、內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，利用好這個(gè)時(shí)間段，可以高效燃燒腹部脂肪，讓你恢復(fù)平坦小腹。
三伏天，堅(jiān)持6個(gè)好習(xí)慣，讓腹部脂肪減少甚至消失！
1、多吃瓜類等應(yīng)季蔬菜
絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜等夏季瓜類，富含水分和膳食纖維，熱量極低，能有效增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動。
冬瓜被譽(yù)為“祛濕利器”，搭配綠豆煲湯，是清熱祛濕的經(jīng)典食療方，有助于排出體內(nèi)多余水分，減輕因濕氣重導(dǎo)致的虛胖和沉重感。
建議，每天蔬菜攝入量達(dá)到300-500克，其中瓜類可占較大比例，減肥的人，通過提升蔬菜攝入量，這樣可以自然減少總熱量攝入，達(dá)到減脂瘦腹的目標(biāo)。
2、用溫開水代替冰水、飲料
夏天很多人習(xí)慣用冰水、冰飲料來解渴，而三伏天大量飲用冰水、冰飲料會嚴(yán)重?fù)p傷脾胃陽氣，導(dǎo)致運(yùn)化水濕功能下降，濕氣更易積聚，形成“越喝越濕、越濕越胖”的惡性循環(huán)。
而三伏天減肚子，應(yīng)該戒掉各種冷飲，選擇溫開水，這樣既能避免多余糖分?jǐn)z入量，還能補(bǔ)充身體所需水分，有助于溫暖脾胃，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，避免腹部脂肪的堆積。
3、嚴(yán)格控糖
很多加工食品含有添加糖，比如糕點(diǎn)面包、蛋糕、奶茶、曲奇等，以及各種拔絲地瓜、糖醋菜式。過量糖分?jǐn)z入不僅是脂肪堆積的元兇，還會引起血糖劇烈波動，刺激食欲，導(dǎo)致攝入更多熱量。
三伏天飲食應(yīng)做到控糖，每天的添加糖攝入不超過20-25克，想吃甜食或者含糖菜式的時(shí)候，應(yīng)該選擇天然含糖的紅薯、玉米、番茄、蘋果、火龍果、圣女果，這些食物膳食纖維豐富，熱量低，可以更好的穩(wěn)定血糖，有助于減肚子。
4、每天10分鐘開合跳
三伏天保持適量運(yùn)動可以提升心率跟新陳代謝，也能讓身體適量流汗排掉濕氣。早起比較涼快，也是運(yùn)動燃脂的黃金時(shí)間段，起床空腹?fàn)顟B(tài)可以安排10分鐘開合跳，在家就能完成。
開合跳屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，保持1分鐘（70-80次）一組，組間休息時(shí)間控制在1分鐘左右，可以鍛煉四肢跟腰腹肌群，運(yùn)動后會產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”持續(xù)消耗熱量，非常適合平時(shí)比較忙碌的人。
5、每天曬背20分鐘
三伏天是陽氣最盛的時(shí)間段，在上午8點(diǎn)到10點(diǎn)之間，陽光溫和時(shí)，裸露背部曬20分鐘左右，可以借助天之陽來補(bǔ)充人體陽氣，驅(qū)散深伏于體內(nèi)的陳年寒濕之氣。
中醫(yī)認(rèn)為，許多人的腹部肥胖與脾胃虛寒、濕氣內(nèi)停有關(guān)，曬背提升陽氣，能從根本改善體質(zhì)，促進(jìn)氣血循環(huán)，有助于消除因寒濕導(dǎo)致的腹部贅肉。
6、管理情緒，避免“情緒中暑”
三伏天濕熱交加，易引發(fā)心煩氣躁，即“情緒中暑”。這個(gè)時(shí)候一定要管理好情緒，避免焦慮、過大壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇處于較高水平，更容易出現(xiàn)情緒化進(jìn)食問題，這會直接促進(jìn)腹部脂肪的儲存。
保持較低的皮質(zhì)醇水平可以讓脂肪偏向于分解狀態(tài)。我們應(yīng)該學(xué)會及時(shí)釋放壓力，讓心態(tài)保持平和狀態(tài)，心情不佳、壓力比較大的時(shí)候，可以通過深呼吸、運(yùn)動、睡覺、傾訴等方式來調(diào)節(jié)情緒。
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