廣東
久坐伏案黨很容易肩胛骨被筋膜卡壓，抬手、轉(zhuǎn)肩就咔咔作響，后背緊繃發(fā)疼
一、主要誘發(fā)原因
1. 長(zhǎng)期含胸駝背伏案，肩膀前扣，肩胛骨被前胸肌肉牽拉移位
2. 單肩背包、習(xí)慣單側(cè)發(fā)力，兩側(cè)肩胛受力不對(duì)稱
3. 久坐缺少活動(dòng)，肩胛周圍肌群僵硬粘連，活動(dòng)空間被限制
4. 睡姿側(cè)臥蜷縮，肩膀長(zhǎng)期擠壓，加重筋膜卡壓
二、簡(jiǎn)單居家緩解方法
1. 靠墻天使：后背貼墻，手臂貼墻面上下滑動(dòng)，歸位肩胛骨
2. 門框拉伸：側(cè)身扶門框，身體緩慢轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，打開(kāi)胸前緊張肌群
3. 手背相扣向后拉伸，挺胸沉肩，打開(kāi)肩背粘連處
4. 日常辦公刻意收肩胛，不要一直聳肩含胸，每小時(shí)活動(dòng)肩膀
小貼士：若伴隨手臂發(fā)麻、抬手劇痛，建議及時(shí)檢查肩袖與頸椎情況。
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