遼寧
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。如有長期失眠，請咨詢醫(yī)生。
夏天很多人睡不好——天熱睡不著、半夜熱醒、早醒、多夢。這是“夏季失眠”，很常見，但可以改善。
5個方法，讓你沾床就睡。
方法一：控制臥室溫度
德元升提醒：最佳睡眠溫度22到26度。
空調設26度，用擋風板不對著床吹
睡前1小時開窗通風，或用風扇降溫
不要整夜開空調，設2到3小時或到凌晨4點
涼席選竹席、藤席、亞麻席（不選草席，易生螨蟲）
方法二：睡前降溫
睡前1小時洗溫水澡（38到40度），不要冷水澡（冷水使血管收縮反而更難入睡）
穿純棉或真絲睡衣，吸汗透氣
腳露在被子外面睡覺——腳底是散熱窗，腳涼了核心體溫下降，更容易入睡
方法三：喝對安神茶
百合蓮子茶：
百合10克、蓮子10克（去芯），煮水喝
養(yǎng)心安神，適合心煩失眠
酸棗仁茶：
炒酸棗仁10到15克搗碎，煮水喝
寧心安神，適合虛煩不眠
德元升提醒：不要喝冰水、冰啤酒、濃茶、咖啡。
方法四：午睡充電
夏天消耗大，午睡15到30分鐘能快速恢復精力，不影響夜間睡眠。
下午3點后不午睡
躺著睡或靠著睡，不趴著睡
方法五：關燈、遠離藍光
睡前1小時不看手機、電腦、電視（藍光抑制褪黑素分泌，讓你睡不著）
用遮光窗簾或戴眼罩
臥室用暖色小夜燈，不要白光燈
德元升提醒：夏季失眠的“黑名單”
睡前吃太飽、喝太多水 → 胃脹、夜尿多
睡前劇烈運動 → 興奮睡不著
睡前吵架、生氣 → 越想越睡不著
助眠小技巧
478呼吸法：吸氣4秒、憋氣7秒、呼氣8秒，重復5次。
躺下20分鐘睡不著，離開床，做點平淡的事（看書、聽輕音樂），等困了再上床。不要硬躺，越躺越焦慮。
最后說一句：
夏天睡不好不全是“天熱”的鍋。方法對了，夏天一樣能睡出高質量。
今晚就試試，一夜好眠到天亮。
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