研究發(fā)現(xiàn)：每天早起后先排便的人，用不了半年，身體或迎來5大改變

62歲的老李日子過得倒也清閑。每天早上六點(diǎn)多起床，泡杯濃茶，坐在陽臺刷手機(jī)，一坐就是半小時。可時間久了，他發(fā)現(xiàn)自己肚子總脹，吃點(diǎn)東西就難受，三四天不排便也是常事。

老伴勸他早點(diǎn)去廁所，他總擺擺手：“沒感覺，急什么。”

后來一次體檢，醫(yī)生提醒他腸道蠕動偏慢，再這樣下去，身體負(fù)擔(dān)會越來越重。

老李這才開始調(diào)整習(xí)慣。每天起床后先喝溫水，再慢慢去廁所，不管有沒有“便意”，都固定時間坐幾分鐘。

剛開始沒什么變化，一個多月后，他發(fā)現(xiàn)肚子舒服了，人也輕松不少。半年過去，連老伴都說：“你這氣色，看著都年輕點(diǎn)了。”

很多人覺得，排便只是小事。可早上這一趟廁所，真可能影響身體狀態(tài)。為什么有的人堅(jiān)持早起排便后，身體會慢慢變好？

一、早起后能順利排便的人，身體可能會有5個好變化

1、肚子輕松了，人也更舒服

很多中老年人都有這種感覺：一天沒排便，肚子就脹，胃口也差。

這是因?yàn)槭澄餁堅(jiān)谀c道停留太久，容易產(chǎn)生大量氣體，腸道壓力增加，人自然不舒服。

早上是腸道蠕動比較活躍的時候，如果能及時排便，腸道負(fù)擔(dān)會減輕不少。很多人堅(jiān)持一段時間后，會發(fā)現(xiàn)飯吃得香了，肚子也沒那么鼓了。

尤其是長期久坐、活動少的人，更容易從中受益。

2、皮膚狀態(tài)可能會慢慢變好

有人發(fā)現(xiàn)，便秘嚴(yán)重那段時間，臉色總發(fā)暗，嘴巴還容易長痘。

雖然皮膚問題和很多因素有關(guān)，但長期排便不暢，確實(shí)可能影響身體代謝。

排泄順暢后，身體里的代謝廢物能更及時排出，很多人會感覺臉色沒那么“灰”，口氣也減輕一些。

老李后來就發(fā)現(xiàn)，早晨起床嘴巴沒以前那么苦了。

3、身體會輕快一些

不少中老年人晨起總覺得累，明明沒干活，卻像沒睡醒一樣。

有時候，并不只是睡眠問題。

長期便秘會讓身體一直處于“憋著”的狀態(tài)，腸胃不舒服，人自然容易煩躁、沒精神。

規(guī)律排便后，很多人會覺得整個人輕松一點(diǎn)，早上活動也更有勁。

別小看這種變化，身體舒服了，情緒往往也會穩(wěn)定不少。

4、腸道可能更健康

腸道就像家里的下水道，長期堵著，問題會越來越多。

研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律排便有助于維持腸道正常環(huán)境，減少腸道壓力。

特別是中老年人，腸道功能本來就在慢慢下降，如果長期憋便、忍便，時間久了，可能增加痔瘡、肛裂等問題風(fēng)險。

每天固定時間排便，其實(shí)也是在幫腸道“按時工作”。

5、血壓波動可能更平穩(wěn)

很多人不知道，用力排便時，血壓會突然升高。

有些中老年人一便秘，就特別用勁，這對血管壓力不小。尤其本身有高血壓、心腦血管問題的人，更要注意。

如果平時排便順暢，蹲廁所不用太費(fèi)力，身體負(fù)擔(dān)也會小很多。

這也是為什么醫(yī)生總提醒老年人：別把便秘拖太久。

二、怎么慢慢養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣？

很多人一聽“規(guī)律排便”，就覺得自己做不到。其實(shí)，腸道也是可以“訓(xùn)練”的。

1、早上起床后，先喝一杯溫水

經(jīng)過一晚上睡眠，身體處于缺水狀態(tài)。溫水能刺激腸道蠕動，相當(dāng)于給腸道一個“開機(jī)信號”。

不用喝太多，200到300毫升左右就行。

2、固定時間去廁所

哪怕暫時沒有便意，也可以每天同一時間坐幾分鐘。時間久了，身體會慢慢形成習(xí)慣。

很多老年人就是因?yàn)榭偼现c道節(jié)奏越來越亂。

3、早餐別總湊合

有些人早上只喝咖啡，或者干脆不吃早餐。可進(jìn)食本身就能刺激腸道活動。

特別是含膳食纖維的早餐，對排便幫助更明顯。

4、適當(dāng)活動一下

起床后別一直坐著。散散步、伸伸腰、活動活動腹部，都能幫助腸道動起來。

老李后來每天早晨都會下樓慢走二十分鐘，排便確實(shí)比以前順利很多。

三、這幾類食物，可能對排便有幫助

1、粗糧雜糧別吃太少

燕麥、玉米、紅薯這些食物，膳食纖維比較豐富。它們能幫助增加糞便體積，讓排便更順暢。

不過也別一次吃太多，不然有的人容易脹氣。

2、蔬菜水果要跟上

很多中老年人肉吃得不少，菜卻吃不夠。

像菠菜、芹菜、西蘭花、火龍果、獼猴桃這些，都對腸道比較友好。

特別是火龍果，不少便秘的人吃后確實(shí)會輕松一點(diǎn)。

3、別忽視油脂攝入

有些人為了清淡，炒菜幾乎不放油。其實(shí)，適量油脂能幫助腸道潤滑。

堅(jiān)果、芝麻、橄欖油這類食物，適當(dāng)吃一點(diǎn)，對排便也有幫助。

當(dāng)然，高油高鹽的外賣還是要少碰。

4、發(fā)酵食物可以適當(dāng)吃

酸奶、發(fā)酵豆制品等，能幫助維持腸道菌群平衡。腸道環(huán)境穩(wěn)定了，排便往往也會更規(guī)律。

不過要注意，別買糖分特別高的酸奶，不然容易越喝越胖。

半年后，老李最大的感受，不是排便變規(guī)律了，而是整個人輕松了。

他說：“以前總覺得年紀(jì)大了，身體差點(diǎn)正常。現(xiàn)在才知道，有時候只是身體一直在提醒你，該調(diào)整生活了。”

很多健康變化，其實(shí)都藏在每天的小習(xí)慣里。早晨那幾分鐘，看著不起眼，堅(jiān)持下來，身體真的會慢慢給你回應(yīng)。

溫馨提示：本文所載的健康相關(guān)信息僅供參考，不能直接作為任何健康干預(yù)的依據(jù)。在采取任何預(yù)防、治療或治愈的措施之前，請先與醫(yī)生進(jìn)行溝通。