C羅世界杯落幕，有幾人能做到變態般的自律？

北京時間7月7日凌晨，在葡萄牙與西班牙的八分之一決賽中，西班牙球員梅里諾一劍封喉，幫助西班牙1球小勝葡萄牙。比賽結果波瀾不驚，更多人關注的是，這是41歲的C羅在世界杯賽場上的“最后一舞”。

41歲早已遠超足壇常規退役年齡，在一眾年輕球員之中，他依舊堅守主力、全力奔跑，一次次突破年齡極限。C羅為本場比賽拼盡全力，跑了9059.4米，最快速度為29.4km/h。

本場出局也正式終結了C羅的第六次世界杯之旅。賽前采訪中，C羅已親口確認，這是自己的最后一屆世界杯。屬于葡萄牙的傳奇落幕，41歲的葡萄牙隊長C羅在世界杯的出場數定格在27場，總共參加六屆世界杯貢獻11球2個助攻，他是葡萄牙隊史世界杯射手王！

賽后他眼含熱淚繞場一周，對著遠道而來的球迷深深鞠躬致意。沒有不甘的抱怨，只有全力以赴后的釋然與不舍。雙驕時代徹底落幕，梅西圓滿封神，而C羅，帶著滿格的榮光與終身遺憾告別世界杯舞臺。

從平民窟男孩到如今身家34億的足壇富豪，從早年初出茅廬的小小羅，到和梅西并駕齊驅的“絕代雙驕”，再到如今“不服老”的倔強boy，C羅一路走來都是成功伴隨著爭議，但不管怎樣，C羅始終是一位值得人尊敬的球星。

C羅是當今世界足壇最偉大的球員之一，技術全面，射門有力，令對手恐懼的進球機器，共獲得5座金球獎、3次世界足球先生、5次歐冠冠軍和4座歐洲金靴獎，7個聯賽冠軍，并帶領葡萄牙贏取2016歐錦賽冠軍。

C羅是葡萄牙隊的魂魄，是領袖，這個不斷創造紀錄的球星，因為自律更加強大，因為強大更有魅力。C羅的個人魅力讓人驚嘆，他在全球擁有高達五億的粉絲量，成為了全球粉絲數量最多的球星。

在足球的技戰術訓練上，C羅總是提前來，最晚離開，幾乎不會遲到，足球是極強的身體對抗的運動，他還通過20年如一日的健身訓練，讓身體始終保持在最佳。

除了隊內安排的訓練，C羅自己也會給自己安排加練項目，都獨自前往健身房中，仍舊自己加練，非常刻苦。而在無數球星都沉醉于泡吧、泡妞和盡情享樂之中時，C羅揮汗如雨，憑借日常鍛煉出的腰腹力量，踢出勢大力沉的射門。

C羅彈跳能力十分驚人，在射門時，他的整個軀干與地面平行，人完全飛了起來，身高1.85米的C羅，彈跳力1.41米和滯空能力還強于許多NBA選手。而他的腳法、技術、身體素質，也被人們稱為“擁有最佳身體素質的運動員”。

有人評價C羅的腿是黃金分割腿：股四頭肌比例剛剛好，腘繩肌發達，股直肌強壯有力，腿內側肌群肌肉短，肌腱發達。人們似乎也明白了C羅賽場上出色的彈跳力和沖刺速度背后的秘密，那是多少努力才能成就如此肌肉發達的腿！

作為一名職業運動員，C羅能夠用45秒輕松的完成142個直腿觸足卷腹，可見他的腰腹核心力量很強，而且是面帶微笑的輕松做完。

每天最少花一個小時鍛煉腰腹肌肉，而C羅的射門之所以速度快、弧度大、威力強，都離不開腹肌的功勞。

在平均每天4個小時的訓練時間，除了力量訓練外、有氧運動，包括游泳、跑步、打網球、踢足球，到提升爆發力的快速跑，只要能夠把自己武裝起來的訓練，他都不會放過。

正是由于他一點一滴的累積，才有了今天逆天的身體素質和不把年齡放在眼里的霸氣。C羅全身脂肪含量為7%，身體年齡僅為20歲。而職業球員平均水平在10%左右，C羅肌肉含量為50%，而職業球員平均水平在46%左右。

C羅并沒有沉溺在奢華的生活當中，在正常享受這些的同時，作為一名職業運動員，C羅依然和以前一樣，保持嚴格自律的生活方式，而C羅書寫著的勵志人生，也激勵著無數人自強不息。

除了保持高強度的體能訓練外，為了保持狀態，C羅不抽煙不喝酒，注重飲食。每隔2-4個小時，C羅就會吃一餐，飲食里都是低糖、低脂，蛋白質含量非常豐富，自然不會再喝碳酸飲料了。

甚至在吃新鮮沙拉，也從不加醬料，甜食是絕對禁止的，連果汁都不喝。幾年前，C羅邀請埃弗拉回家吃飯，結果只有沙拉、白煮雞肉和白水，剛吃完就立刻被叫起來訓練，先做兩腳出球練習接著游泳。

為了維持在巔峰狀態，現在他聽從教練的建議，嚴格控制體重，并規律休息，可見休息對維持他的競技水平是有多么重要。除非有比賽任務，否則他極少在晚上11點之后才睡覺，C羅每天的睡眠都不低于8小時，中午則會進行一個午休。

C羅經常說的一句話就是：努力鍛煉，終有回報！”當年他接受央視采訪時，談到為何能取得如此高的成就，他的回答非常簡單：認真訓練、認真比賽、良好的睡眠，這些都是最終影響狀態的基本因素！

然而最讓人感到震驚的，反而是C羅最后的一番話，他說道：我其實沒那么偏執，該放松還是要放松，可以吃一些想吃的美食，也可以跟家人朋友在一起的時候睡得很晚，但在99%的時間里，要保持自律。

能夠做到99%的自律，1%的放松的人，如網友所言，非人類了，畢竟很多人的生活是1%的自律加99%的放松。世界冠軍與普通人之間，差距就在于付出他人數倍的努力去不斷的訓練，才擁有被人羨慕的成績！

之前在針對球迷有一個投票問：你最喜歡C羅身上哪一點？得票最高的一項是：為了足球，生活行為自律！這是因為是自律和偉大的目標，成就了C羅。

看著C羅哭著離開的背影，我們明白，這是他的時代的落幕，也是我們青春的終結。但對于C羅，大可不必黯然神傷，回首已是傳奇。