北京
熱得翻來覆去睡不著？別不當(dāng)回事，這可不是簡單的睡不好。
醫(yī)生指出，相比日間高溫，夜間高溫對人體健康的影響往往更為關(guān)鍵。晚上如果持續(xù)高溫，身體就沒法正常散熱，完成自我修復(fù)，各種健康問題就可能被“熱”出來。
晚上太熱持續(xù)傷全身
夜間高溫之所以危險(xiǎn)，在于它剝奪了身體“喘息”的機(jī)會。白天已經(jīng)承受了高溫的沖擊，到了晚上如果依然無法降溫，身體就無法從白天的熱應(yīng)激中恢復(fù)，從而增加健康風(fēng)險(xiǎn)。
睡覺時(shí)太熱，多種疾病風(fēng)險(xiǎn)將大大增加：
1.死亡風(fēng)險(xiǎn)悄悄升高
東亞多中心研究整合中日韓28座城市918萬余條居民死亡數(shù)據(jù)，在校正白天高溫干擾后證實(shí)，熱夜暴露可獨(dú)立增加40%—50%的非意外死亡風(fēng)險(xiǎn)。
2.睡眠被“偷走”，免疫力跟著掉
研究顯示，全球范圍內(nèi)，人們被熱醒的次數(shù)越來越多。夜間溫度升高，讓每人每年平均少睡44個(gè)小時(shí)。
當(dāng)環(huán)境溫度超過28℃，或者濕度過大時(shí)，深度睡眠會被明顯壓縮。睡眠不足直接拉低免疫力，而高溫本身又會刺激炎性因子分泌，雙重作用下，慢性炎癥更容易找上門。
3.心血管被“加班”
夜間高溫會擾亂自主神經(jīng)系統(tǒng)，讓心跳加快、外周血管收縮、血壓波動加劇。長期下來，心血管系統(tǒng)不得不“加班”工作，急性心梗、心絞痛、惡性心律失常的風(fēng)險(xiǎn)也隨之攀升。
4.增加中暑風(fēng)險(xiǎn)
如果夜間溫度居高不下，核心體溫?zé)o法正常回落，第二天的基礎(chǔ)體溫就會偏高。這種“熱量盈余”一天天累積，對細(xì)胞和器官來說，就是持續(xù)的慢性損傷。
5.老人更容易“熱中風(fēng)”
醫(yī)生提示，部分老人怕受涼不開空調(diào)，極易升高臥室溫度，造成夜間出汗過多，引發(fā)脫水，導(dǎo)致血液黏稠度增高、血容量降低，增加腦梗、心梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
晚上睡覺，怎樣健康降溫
晚上睡覺，想降溫又怕著涼？睡覺時(shí)試試這幾招，涼快又不傷身。
1.科學(xué)開空調(diào)。室內(nèi)溫度最好控制在26℃左右，老人可以稍微放寬到28℃；濕度保持在40%—60%，可短暫開啟空調(diào)的除濕功能。
需要注意的是，空調(diào)的冷風(fēng)出口不要直吹床鋪，入睡前可調(diào)至“睡眠模式”。搭配風(fēng)扇使用可加速空氣流通，讓冷氣分布更均勻。
不建議整夜開太低溫度，也不建議開一會兒關(guān)一會兒，忽冷忽熱反而增加身體負(fù)擔(dān)。
2.提前拉上遮光窗簾。白天出門前拉上遮光窗簾，可以阻止陽光直射室內(nèi)，減緩房間升溫速度。
3.睡前溫水沖澡。用溫水（不要用冷水）沖澡，幫助身體散熱。冷水澡反而會讓毛孔收縮，不利于散熱。
4.飲食清淡，睡前少吃。消化食物的過程本身就會產(chǎn)生熱量，睡前吃太油膩或吃太多，會讓體溫升高。
5.多喝水，但要控制睡前飲水量。白天少量多次補(bǔ)充水分，睡前1—2小時(shí)減少飲水，避免起夜打斷睡眠。
來源 | 人民網(wǎng)、生命時(shí)報(bào)
編輯 | 李楊詩宇
責(zé)編 | 李雪
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