北京
“竹喧先覺雨，山暗已聞雷”，小暑是農歷二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣，這期間正好趕上入伏，也就是全年氣溫最高的時候，且夏雷陣陣。由于夏季雨水較多，空氣濕度大，故小暑時節的熱通常表現為悶熱，人們容易感到心煩不安，疲倦乏力，也易患感冒。
小暑時節，氣候炎熱，因此，在自我養護和鍛煉時，應該按照五臟主時，顧護心陽、平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合春夏養陽的原則。眾所周知，人體的情志活動與內臟密切相關。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產生不同的病理變化。
中醫養生主張一個“平”字，即在任何情況下都不可有過激之處，如喜則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不集中，甚至精神失常。一切生命活動都是五臟功能的集中體現，而這一切又是以心為主宰的。在情志方面，喜為心之志，這“喜”是在不過的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩，所以夏季養生重點突出“心靜”。
關于靜養之法，最簡單易行也最普遍的莫過于靜坐了。靜坐一法，即要求思想內斂，靜坐凝心，使神不出游。這種打坐靜心的方式也是有訣竅的，它要求以最舒適的姿勢盤腿打坐，身心放松，按正常情況呼吸，收縮肛門的括約肌，保持收縮肛門由1數至3之久。放松這些肛門周圍的肌肉，稍等數1～3或5之久，再次收縮肛門。反復多次地做這個練習。這種方式可以很好的實現人體內的氣與地面的對接，排除濁氣、濕氣，吸入大地的清新之氣。如靜時，不一定要按照靜坐的姿勢，雙盤的標準，只要身體感到舒適、呼吸感覺順暢，就容易進入一種靜的狀態，使得全身心的放松，緩解壓力，排熱降暑。
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