想著問題入睡：突破性靈感產(chǎn)生的加速器

本文節(jié)選自《創(chuàng)意天才的蝴蝶思考術(shù)》

作者：奧利維婭·?？怂埂たò投?/p>

朱達(dá)·波拉克

浙江人民出版社

1965年的一天，在佛羅里達(dá)州的清水市，滾石樂隊(duì)創(chuàng)始人之一基思·理查茲（Keith Richards）在汽車旅館中醒來。當(dāng)時(shí)的滾石樂隊(duì)還沒有名氣，他住不起大酒店。宿醉的理查茲還沒有完全清醒，他在朦朧中發(fā)現(xiàn)吉他就在身邊，錄音機(jī)還在一直錄音。理查茲把磁帶倒回去，按下播放鍵，在長達(dá)一個(gè)小時(shí)的錄音中，有59分鐘都是他的呼嚕聲，但在最開始的半分鐘里錄下了一小段音樂。這一小段音樂成就了滾石樂隊(duì)最著名的歌曲之一——《滿足》（Satisfaction）。

事后說起來，理查茲甚至想不起他曾經(jīng)碰過錄音機(jī)。

信不信由你，理查茲所經(jīng)歷的突破時(shí)刻與愛因斯坦發(fā)現(xiàn)狹義相對論的模式是一樣的。這一模式也在我們采訪過的很多偉大的創(chuàng)新者身上得到了驗(yàn)證。如果你曾在洗澡時(shí)有過頓悟，那你已經(jīng)體驗(yàn)到了這種模式。

當(dāng)你在為某個(gè)問題冥思苦想或因人際關(guān)系上的困境而發(fā)愁、擔(dān)心時(shí)，你的腦海中便存在著頓悟的可能。那些時(shí)候你往往一直在想這些問題，卻找不到答案。這時(shí)，你決定去洗個(gè)澡。當(dāng)全身浸入水中，大腦處于放松狀態(tài)不再想這個(gè)問題后，突然之間，你就找到了答案。

那么，你的頓悟時(shí)刻與理查茲和愛因斯坦的有什么相同之處呢？當(dāng)開始洗澡時(shí)，你的大腦就不知不覺“切換了狀態(tài)”。之前，你有意識地把所有精力都集中在問題上，而在洗澡時(shí)，你的思維會游離到其他事物上，無所事事地空想或者“什么也不想”。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)生突破性靈感的關(guān)鍵就是，讓大腦能夠在專注和漫游這兩種狀態(tài)之間切換。

本文配圖：電影《蝴蝶效應(yīng)》

執(zhí)行模式和默認(rèn)模式：讓兩種模式協(xié)作

我們都很熟悉專注的狀態(tài)，它在生活中很常見，你可以把它看作“執(zhí)行模式”，即為了把任務(wù)完成而讓大腦處于高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這時(shí)，我們的目標(biāo)明確，指向性強(qiáng)，在應(yīng)對外在壓力（比如時(shí)間和金錢等）時(shí)有優(yōu)勢。大腦中負(fù)責(zé)進(jìn)行這種模式的區(qū)域叫作“執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)”（executive network，簡稱EN）。

執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)位于大腦前葉，主要負(fù)責(zé)執(zhí)行任務(wù)、完成計(jì)劃。對此你應(yīng)該并不陌生，因?yàn)槟阍趯W(xué)校用十多年時(shí)間訓(xùn)練這一區(qū)域。事實(shí)上，讀這本書時(shí)你也在使用這一腦區(qū)。

大腦的執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)讓我們的祖先學(xué)會了觀察星象，掌握了種植莊稼的最佳時(shí)期，完成了像建造金字塔這樣復(fù)雜的任務(wù)。這一腦區(qū)也負(fù)責(zé)人的社會抑制，即在社會中進(jìn)行自我控制。如果沒有它，你就會像一個(gè)3歲小孩一樣為所欲為，反之，你就是一個(gè)合格的、負(fù)責(zé)任的、有生產(chǎn)能力的“社會人”。

但是，執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)是無法獨(dú)立產(chǎn)生突破性靈感的，它需要能夠產(chǎn)生頓悟的漫游網(wǎng)絡(luò)的幫助。因而，我們還要激活大腦中的創(chuàng)造性網(wǎng)絡(luò)，它也被稱為“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)”（default network，簡稱DN）。我們可以把默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)看作一個(gè)會議室，有許多突破天才在這里開會，他們互相交流，探討各種不成熟的觀點(diǎn)和大膽的假設(shè)。

大腦的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)是人類一切創(chuàng)造和發(fā)明的誕生地，生活中的各種發(fā)明和突破性靈感都和大腦的這一區(qū)域有關(guān)。要是沒有這個(gè)區(qū)域，世界上很多偉大的發(fā)明都可能不會產(chǎn)生。如果說執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)給了我們執(zhí)行和完成任務(wù)的能力，那么默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)則給了我們分析和看清復(fù)雜事物本質(zhì)的能力。

默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)是大腦的重要組成部分。研究表明，大腦中的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)就像心臟或腎臟一樣重要。僅靠默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)仍然無法讓我們產(chǎn)生突破性靈感。

產(chǎn)生突破性靈感需要默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)和執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)的協(xié)同工作，需要大腦在這兩個(gè)模式中不斷切換。這讓理查茲能夠?qū)懗觥稘M足》這首歌，讓愛因斯坦能夠發(fā)現(xiàn)狹義相對論。事實(shí)上，人類社會的大部分發(fā)現(xiàn)與發(fā)明都是這種切換模式下的產(chǎn)物。

當(dāng)大腦通過各種感官獲取信息時(shí)，部分信息直接應(yīng)用于某些特定環(huán)境，比如：跳過路前方的絆腳石；踩下剎車；有人進(jìn)屋時(shí)，我們就停止唱歌等。

我們也會利用大腦獲得的信息來建立某種行為模式。有些行為模式較為簡單，比如：我喜歡吃馬塞洛店里的比薩；我不喜歡接?jì)寢尩碾娫?，因?yàn)檫@會給我一種愧疚感，暗示我沒有主動(dòng)給她打電話。這些行為模式在我們的日常生活中占據(jù)很重要的地位。

還有一些更復(fù)雜的行為模式，比如把各種音符、和弦組合起來創(chuàng)作一首流行搖滾樂。即使再努力，理查茲大腦中的執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)也無法單獨(dú)創(chuàng)作出如此美妙的旋律。

1965年的滾石樂隊(duì)還是一個(gè)中小型樂隊(duì)，他們剛出了自己的第四張專輯，開始進(jìn)行首次全美巡演。他們迫切需要一首能夠震撼人心的歌曲，讓樂隊(duì)的名字家喻戶曉。理查茲很清楚這一點(diǎn)，整日都在想著如何寫出一首這樣的歌曲。他的執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)劃定了目標(biāo)和需求，但對解決方案卻束手無策。

理查茲睡覺的時(shí)候，他的執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)才能不去想那些煩人的問題。我們可以想象一下他的執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)：從大腦前臺走出來，進(jìn)入更深處的中心位置。在那里，有一間秘密休息室，所有的突破天才就在這里開會。其實(shí)，我們每個(gè)人的大腦中都有一間這樣的休息室。

當(dāng)理查茲的執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)在大腦前臺工作時(shí)，突破天才休息室的燈光會變暗，因?yàn)榇蟛糠帜X力都在供應(yīng)執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)的運(yùn)轉(zhuǎn)。而當(dāng)這個(gè)區(qū)域休息時(shí)，腦力又回到了突破天才休息室。所以，當(dāng)理查茲的執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)打開休息室的門時(shí)，看到了里面熱鬧極了的場景：

這間休息室里有寬大的沙發(fā)，有各種小吃、零食和飲料，當(dāng)然還有記事用的白板、筆記本和各種顏色的筆。達(dá)·芬奇（Leonardo da Vinci）坐在角落里，手里拿著筆，在本子上涂鴉；拿破侖（Napoleon Buonaparte）在擺弄著他的玩具士兵；歐幾里德（Euclid）揮舞著居里夫人（Marie Curie）給他的熒光棒；米開朗琪羅（Michelangelo）正在把軟彩泥裹在鉛筆上；圣女特雷莎·阿維拉（Teresa de Avila）正在寫日記，但伊拉斯謨（Erasmus）一直在問她關(guān)于人類命運(yùn)的問題；史蒂夫·喬布斯對愛因斯坦說，他的腦洞開得不夠大；孫子對大家講述著他過去領(lǐng)兵打仗的故事；圣女貞德（Joan of Arc）一直在念叨著法國人對她的背叛；福爾摩斯（Sherlock Holmes）在研究著客廳的環(huán)境，尋找著線索；女飛行員阿梅莉亞·埃爾哈特（Amelia Earhart）則在打盹。

理查茲的執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)推門進(jìn)入休息室，對大家說：“注意啦！我們需要一首主打歌，你們有什么好主意？”方向已經(jīng)確定，目標(biāo)已經(jīng)明確，接下來的事情就要交給休息室里的天才們完成了。執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)需要離開休息室，做些其他的事情，比如去散散步、泡泡澡、縫縫襪子，這些事情必須是簡單的小事，否則會把腦力從休息室?guī)ё摺?/p>

與此同時(shí)，在休息室里，燈光逐漸變亮，天才們開始工作了。他們互相交談，寫寫畫畫，用積木建造模型。米開朗琪羅和達(dá)·芬奇畫著草圖，孫子和拿破侖在討論著戰(zhàn)略和對策，特雷莎和伊拉斯謨在深思，而圣女貞德則在擔(dān)憂著結(jié)果。不要以為我們在開玩笑，這就是大腦默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)所做的各種工作。在休息室里，靈感在不斷迸發(fā)，不同的思想在相互交流和碰撞。

執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)偶爾會回來看看討論的結(jié)果，有時(shí)也會針對某些問題做出一些評論或建議以便糾正討論的方向，然后又出去做白日夢了。直到在洗澡或散步的某一時(shí)刻，那些討論問題的天才們開始變得異常興奮，終于有了結(jié)果。理查茲就是在夜里睡覺時(shí)迸發(fā)出了好點(diǎn)子。

在清水市的那個(gè)夜晚，理查茲大腦中的天才們向執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)展示了這首歌開頭的八個(gè)小節(jié)和一句歌詞。天才們和執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)一起看著它，然后互視對方，接著就大聲說：“是的，就是它了！”執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)把理查茲叫醒，讓他把這些音節(jié)錄下來，然后就“掉線”，讓理查茲繼續(xù)睡覺。

這就是突破性靈感在我們大腦中的形成過程。

想著問題入睡，突破性靈感產(chǎn)生的加速器

亞當(dāng)·齊亞（Adam Cheyer）是蘋果手機(jī)人工智能語音助手Siri的創(chuàng)造者。開發(fā)Siri是一個(gè)巨大而復(fù)雜的工程，它涉及各種各樣的變量，比如需要聽懂各種說話方式，需要根據(jù)人們所說的只言片語查找有用的信息并以實(shí)用的方式回答。這對齊亞來說是巨大的挑戰(zhàn)。不過，齊亞有一個(gè)秘密武器：進(jìn)入他的天才模式。

雖然開發(fā)Siri是一項(xiàng)十分有條理的工作，但齊亞并不打算完全依賴邏輯解決每一個(gè)問題，他對我們說：“我每次都會帶著問題入睡?！饼R亞與達(dá)利、愛迪生一樣，都發(fā)現(xiàn)了睡前和半醒狀態(tài)的強(qiáng)大突破力。在即將入睡和即將醒來的時(shí)候，大腦中的天才論壇極其活躍。

“我在11點(diǎn)左右上床睡覺，同時(shí)腦中還在思索著一個(gè)問題?！彼f。通過思索問題，齊亞給執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)下了指令，明確了天才論壇的討論方向。在他睡覺時(shí)，他大腦中的天才們會給他帶來有創(chuàng)意的聯(lián)想和突破，早上醒來后，他就用執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)把昨晚的收獲記錄下來。

在設(shè)計(jì)Siri期間，齊亞每天早上都會把睡覺時(shí)產(chǎn)生的想法整理出來，并應(yīng)用到尚未成型的Siri模型中。最后，他終于得到了一個(gè)令人滿意的成果，并向全世界展示了自己的作品。

處于睡前和半醒狀態(tài)時(shí)，我們負(fù)責(zé)控制行為的大腦額葉停了下來，而默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)得以高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

進(jìn)入睡前狀態(tài)，聚焦問題

半醒狀態(tài)是我們睡了一段時(shí)間后將要醒來時(shí)的狀態(tài)，睡前狀態(tài)則是我們即將要入睡時(shí)的狀態(tài)。

突破練習(xí)：

怎樣進(jìn)入睡前狀態(tài)

將屋內(nèi)干擾入睡的東西清掃出去。

將紙、筆或錄音設(shè)備放在身邊以備記錄，并將手機(jī)調(diào)成飛行模式。

將燈光調(diào)暗或者戴上眼罩。

確保自己處于安靜的環(huán)境，否則錄音筆記錄的只能是噪聲。

別讓自己太舒適，比如裸睡或者躺到床上。

試著在中午或者吃完午飯后感到有些許困意時(shí)進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。

把鬧鐘調(diào)到10～15分鐘后。

花一點(diǎn)時(shí)間，讓自己的精力都集中在問題上，然后放松不再做任何思考。

做一些準(zhǔn)備工作將會幫助你更好地進(jìn)入睡前狀態(tài)。回憶之前想到的尚未成型的解決方案、問題的大致輪廓和收集到的相關(guān)信息，這些將給大腦設(shè)定一個(gè)思考方向。就好像大腦中設(shè)置了一個(gè)前臺，服務(wù)員對你說：“歡迎來到睡前狀態(tài)，你想要大腦中的天才們討論什么問題呢？”你必須思考問題，才能解決問題。

一定要在身邊備好紙、筆和錄音設(shè)備，但不要有其他干擾的東西，從而確保能在第一時(shí)間把從睡前狀態(tài)中獲得的靈感記錄下來。

昏暗的燈光也會有幫助。產(chǎn)生突破性靈感時(shí)，視覺皮質(zhì)將會產(chǎn)生阿爾法波，也就是說，大腦將暫停接收視覺信息?；璋档臒艄鈺p少視覺干擾，有助于大腦產(chǎn)生突破性靈感。

我們建議你調(diào)暗燈光而不是徹底把燈關(guān)掉，因?yàn)槟憧赡苄枰獰艄鈦碛涗洝Ｔ趶氐仔褋砗陀涗浵敕ㄖg，盡量不要設(shè)置障礙。同時(shí)，你可以嘗試戴個(gè)眼罩，這樣既可以制造昏暗的環(huán)境，又可以在要寫東西時(shí)迅速地把它移走。

至于是否要有聲音則因人而異。有的人喜歡隔絕所有聲音，在安靜的環(huán)境里思考；有的人則傾向于來點(diǎn)白噪聲、風(fēng)扇聲、自然聲或者低低的電視聲。

研究表明，午飯后小睡一會兒能夠增進(jìn)絕大多數(shù)人在當(dāng)天其余時(shí)間的認(rèn)知能力，并且小睡15～25分鐘效果最佳。即使在醒來時(shí)并沒有產(chǎn)生突破性靈感，午睡也能幫你提高下午的工作效率。

如果想嘗試高科技產(chǎn)品，可以用“睡得香”眼罩（Napwell），這是由麻省理工學(xué)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的學(xué)生開發(fā)的眼罩，它能監(jiān)控你的睡眠情況，幫助你達(dá)到最優(yōu)睡眠效果。如果在深度睡眠的時(shí)候被喚醒，你會感到頭疼，工作效率也會降低。“睡得香”眼罩會在最合適的時(shí)候?qū)⒛銌拘眩踔聊苣M天亮?xí)r逐漸變強(qiáng)的光線。

如果你一時(shí)半會兒無法入睡，也不必感到沮喪，因?yàn)檫@種訓(xùn)練會熟能生巧，而且突破性靈感是在我們最放松的時(shí)候來臨的，而不是在入睡之后。