北京
在夏季，你有沒(méi)有這樣的感受：總是想要喝點(diǎn)甜的？
實(shí)際上，這并不能代表你有多“饞”，而是人長(zhǎng)期在高溫環(huán)境下，機(jī)體會(huì)為了散熱出大量的汗，同時(shí)也會(huì)流失大量水分，體內(nèi)的葡萄糖成分也會(huì)被大量消耗。
在血糖水平偏低的情況下，大腦為了快速補(bǔ)充能量，于是又涼又甜的飲料成了很多人的選擇，尤其是碳酸飲料，這種爽意讓人愛(ài)不釋口。而我們的大腦天生就喜歡“糖分”，當(dāng)獎(jiǎng)賞中樞遇到糖分，就會(huì)大量釋放多巴胺等成分，讓人心情變好。
可正是因?yàn)檫@樣的甜飲料，在人們長(zhǎng)期攝入下，不僅會(huì)造成血糖波動(dòng)，增加胰島素抵抗，血糖水平飆升，還會(huì)影響口腔健康，導(dǎo)致牙齒敏感、蛀牙等問(wèn)題。
隨著飲料中糖分的不斷積累，內(nèi)臟脂肪的堆積，在肝臟、腎臟的代謝壓力不斷增大后，脂肪除了會(huì)堆積在腹部以外，還會(huì)在干細(xì)胞內(nèi)堆積，進(jìn)而增加人們罹患非酒精性脂肪肝的發(fā)生危險(xiǎn)。
并且，大家還不要小看甜飲料中的果糖，大量果糖會(huì)消耗ATP，極易產(chǎn)生嘌呤，最終會(huì)代謝成尿酸。有大量的研究表明，每天把飲料當(dāng)水喝的人，罹患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。
為此，建議大家嚴(yán)格控制甜飲料的攝入，以及每日糖分的攝入。在最新版《中國(guó)居民膳食指南》中指出，成年人每日糖攝入量不得超過(guò)50g，最好控制在25g以?xún)?nèi)。
那么，夏季不能喝甜飲料，可以喝什么呢？
其實(shí)，在這么多飲品中，性?xún)r(jià)比最高的是白開(kāi)水/涼白開(kāi)，可以說(shuō)是最解渴的飲品，建議大家不要等口渴了之后再喝水，而是時(shí)不時(shí)就喝上幾口，有助于機(jī)體補(bǔ)充水分。
如果你實(shí)在覺(jué)得白開(kāi)水/涼白開(kāi)沒(méi)有味道，每次喝得都特別少，你也可以在水里面加點(diǎn)“料”，如切幾片新鮮的檸檬片、無(wú)糖的檸檬片、放少許的百香果，或者放幾片薄荷葉等等，自制的“飲料”性?xún)r(jià)比也是非常高的。
當(dāng)然，你也可以選擇夏季解暑佳品，即自己熬制的綠豆湯或者是玉米須水，選擇不加糖的形式，具有降溫解暑、利尿消腫等功效。還有現(xiàn)沏的茶水，也都是很好的選擇。
所以，夏季的健康飲品這么多，總有適合你的。
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