家長跟“手機”搶孩子，巧用“偷天換日”戰術 ，減少痛苦和反抗

你家孩子是不是也每天花大量時間在手機和平板上 ，甚至為了電子產品，跟父母爭吵、斗爭 ，甚至威脅？

不少家長都跟我感嘆過 :這孩子怎么變成現在這樣了，怎么說都不聽，答應得好好的也不做 ，那手機比爹媽都親 ，到底應該怎么辦呀 ？

徐老師來給家長們支招:不要正面硬剛 ，可以采用“迂回”戰術 ，“偷天換日”大法幫孩子戒手機癮。

搞懂底層邏輯

在講正式的方法之前，家長們心底搞明白：為什么孩子會對電子產品上癮 ？

這背后的一整套機制是比較復雜的 ，這篇文章我不細說， 把核心原因給家長總結出來 :手機和平板當中的內容設計是由頂聰明的一幫人專門研究出來，利用多巴胺分泌，即時反饋，不確定獎勵等機制， 滿足了使用者的自主掌控感、勝任成就感 、心理歸屬感和情緒調節逃避這四大需求 。

如果不能夠替代背后的這些機制，那么純粹靠講道理，硬控制等方法， 戒掉電子產品會極其痛苦 ，收效甚微 。

有效的“偷天換日”大法

正如上面說的 ，家長得想辦法替換掉電子產品帶給孩子的那些樂趣與滿足 ，就要用更有趣的現實有益活動，悄悄地把電子產品“擠”出孩子的生活 。

1、體育運動:用內啡肽打敗多巴胺

孩子沉迷電子產品，很重要的就是其中的即時反饋和獎勵機制可以快速刺激“快樂激素”-多巴胺的分泌，因而非常容易上癮。

而經過專家研究發現:體育運動不僅能夠分泌多巴胺，還可以分泌更持久更有益的內啡肽 。

在針對中學生的一項研究當中發現，體育鍛煉可以直接減少中學生對手機的依賴 ，還能通過提升自尊、降低抑郁水平間接減少手機的依賴。

建議家長們可以跟孩子一起出去運動 ，增加親子互動時間 ，不論是游泳、跳繩這種個體運動，還是乒乓球、羽毛球、網球這種對抗性運動，以及更講究合作的籃球、足球這種團體項目，都是非常棒的選擇 ，總有一個是孩子愿意參與并能夠堅持的，這也是一種自主選擇權 。

如果孩子前期不愿意參與運動，家長也可以上一點小手段。比如，可以用1小時的運動時間兌換30分鐘的電子產品時間。不少孩子開始是為了看電子產品而運動，后來逐漸從運動中找到了樂趣，主動減少了電子產品時間。

2、戶外活動旅行:用真實世界替代虛擬世界

很多孩子覺得手機里邊什么都有 ，但只有他們真正走出去，看到了真實世界的壯觀與瑰麗，品嘗到了各地的風味美食 ，觸摸到了真實的歷史與文化 ，才覺得手機里的東西是多么的蒼白與受限。

真實世界里邊的風是能夠感受大小強度的，陽光是可以柔和，可以刺眼的，水是可以苦的、咸的、清甜的，真實世界的感知遠比冷冰冰的技術參數豐富多彩 。

所以，建議家長們每周都可以抽出半天或者一天時間帶著孩子到戶外散步 ，去爬爬山 ，去海邊踩踩沙 。寒暑假的時候，帶孩子去感受一下不同的地區、國家，體驗風土人情，品嘗風味美食。

孩子忙著在真實世界里感受快樂，哪還有時間去看讓自己頭暈眼花的電子產品 。

3、益智游戲與桌游:做真人里的贏家

喜歡玩游戲是孩子的天性 ，但不一定非要在電子產品里邊玩游戲呀 ！

不論是傳統的象棋、圍棋、五子棋等棋類游戲，還是大富豪、飛行棋這類創新棋類 ，還有策略類桌游 ，狼人殺、海龜湯、劇本殺等等情境推理類游戲 ，以及非常燒腦的數獨、九宮格、魔方、魯班鎖等等游戲，這些都可以激發孩子的勝負欲 ，勾起孩子的游戲天性 ，不知不覺中消耗孩子幾個小時的時間 ，在玩中啟發鍛煉了數理邏輯。

如果父母還能夠跟孩子一起玩，并讓孩子多贏幾局，讓孩子成為“贏家”， 孩子還會那么迷戀電子游戲嗎？

4、有趣書籍: 沉浸式閱讀替代碎片化短視頻

大家有沒有一種感受:不論是以前還是現在 ，影視劇作品包括短視頻這種新形式 ，都很難體現“原著”的精彩 。

因為我們在讀文字的時候 ，我們的想象力是不受限制的 ，1000個讀者心中有1000個哈姆雷特 ，所以從原著改編過來的這些影視作品都很難滿足讀過原著的人的“囗味” 。

所以，真正沉浸式的閱讀是短平快的影視作品無法替代的高級享受 。

有家長會說，孩子不愛讀書啊，怎么辦？

我想說，那是因為你沒有給孩子選到他愿意讀的書 ！

一些家長受限于必須讀有意義的書，經典書的思維禁錮， 總想強推給孩子一些閱讀書籍 ，導致孩子一讀書就覺得無趣、犯困，這其實是很愚蠢的 。

我的觀點一向是先讓孩子讀他愛讀的書 ，讓他習慣了讀書這種形式，等到了一定時候 ，自然有些書他就愛讀了 。

比如，我家孩子小學的時候，就愛看一些漫畫類的書 ，偵探類的書 ，初中的時候愛看武俠類小說 ，高中的時候愛看《盜墓筆記》這一類的，我都會全套地幫她去買 ，這些也并沒有耽誤她的學習。你想想看 ，這些書能出版，至少是經過審核的，再差也比那些網絡上的亂七八糟的內容要更有營養吧 ！

除了上面四種方法，家長也要多去觀察孩子的興趣、愛好和天賦所在，多鼓勵孩子在現實世界中去把這些發揮出來 。

最后，我想說與其天天跟孩子硬剛，不如用一些巧方法，“偷天換日”，不僅戒除了孩子的電子產品癮，有益孩子身心健康 ，大腦發育，才能夠有效地增進親子感情 ，何樂而不為呢 ？