為什么很多“靈修班”都不讓人好好睡覺？

如果你了解過一些所謂“靈修班”“身心靈成長營”，可能會發現一個現象：它們常常安排連續數日的封閉課程，白天密集上課、分享、懺悔，晚上還要集體吟唱、舞蹈、冥想、誦念。有人打瞌睡犯困，則會被提醒“坐直”，如果有人熬到哭泣、崩潰，反而會被“大師”解釋成“終于突破了”。

圖源：社交平臺截圖

熬著不睡覺，乍一聽像是一場“修行考驗”，也選的是夜深人靜的半夜三更，但從睡眠科學和心理學的角度看，這里面很可能藏著一個更現實的問題：人如果長期缺覺、疲憊，判斷力就會大幅下滑。

也就是說，所謂“開悟”，未必是什么神秘體驗，更可能是大腦在缺乏休息之后發出的求救信號。

睡不夠

最先受影響的是判斷力

睡眠不是“少睡一會兒也沒關系”的小事。人要保持清醒思考，需要同時用到注意力、記憶力、對風險進行判斷的能力。承擔這些功能的重要腦區之一，就是大腦的前額葉皮層。

我們其實大可以把前額葉理解成大腦里管“叫停”的“指揮部”，它能夠綜合運用咱們前面提到的幾個能力，幫助我們清晰判斷自己接收到的外界信息，比如這話有沒有依據？這個要求合不合理？這個人靠譜不靠譜？

但在睡眠不足時，這個指揮部就會因為長期加班導致表現水平大幅下滑。沒準看上去還在聽課、對話、點頭，但實際上注意力與判斷力已經不太好保持在比較敏銳高效的狀態了。此時，人也更難在交流中把握住他人話里的漏洞，也更難發覺別人在給自己“下套”。

關于睡眠剝奪影響核心認知功能的研究綜述指出，睡眠剝奪會影響風險感知、風險容忍和風險決策策略。簡單說，就是睡不夠時，人不僅更難看清風險，還可能更容易接受原本不會接受的安排。放到“靈修”之中，這種判斷力下滑的情況就更危險了，睡眠不夠、特別疲勞的情況下，學員就更容易盲從大師——其實在很多傳銷組織中，也在使用類似的套路坑害參與者。

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睡不夠

情緒也會被放大

睡眠不僅影響思考，還會影響情緒。

正常情況下，人在遇到壓力、恐懼、羞恥或憤怒等負面情緒時，大腦能夠提起精神來互動進行一定的自我調節。可人要是缺覺了，情緒調節能力也會隨之下降，因為睡眠是幫助大腦代謝與負面情緒有關的皮質醇素的重要窗口期，所以越是睡不足，皮質醇素堆積越多，人的情緒就越不好。我們身邊有的人一睡不好覺就容易發脾氣，其實就是因為類似的原因。

因為睡眠不足會導致人放大負面情緒，所以“靈修”培訓中嘗試操控學員產生的恐懼、焦慮和憤怒也會因此被進一步放大，再搭配深夜里的“大師”責備、情緒化的音樂，都可能讓人產生更為強烈的情緒反應。

關鍵在于：這些情緒體驗本身的確是真實的，但“大師”對之的解釋卻未必靠譜，于是就給“靈修”培訓加害學員提供了可乘之機。

除此之外還有一點值得警惕，那就是負面情緒越強烈，人就越急著尋找某種解決方案——所謂病急亂投醫。這時候如果有“大師”如此解讀：“痛苦是因為還不夠虔誠。”那沒準下一步就是索要錢財或者其他比錢財還重要的東西了，而慌了神兒的學員則可能真以為大師拋出的是唯一的救命稻草。

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疲憊時

人更容易做出高風險決定

睡眠不足還會刺激人做出風險更高的決策。有研究發現，睡眠剝奪后，人可能更看重眼前收益，更容易忽略長期后果。這就解釋了為什么有些“靈修”培訓會在深夜的儀式過后突然安排“升級課程”“奉獻”“立誓”等環節。因為這個時候，人更容易受睡眠不足的影響，沖動決策。

身為局外人，我們有的時候會困惑——不少受“靈修”蠱惑的人，是受過高等教育的人，是大家公認的“聰明人”，是在商界摸爬滾打過的成功人士，咋就能被江湖騙子忽悠了呢？為什么會面對明顯不靠譜的許諾自愿掏錢呢？

其實一個最常見的原因，與這些人“笨不笨”并無關聯，而是因為疲勞與困倦本身就是會讓大腦處理信息的能力下降。人越疲憊，就越容易陷進對事物的簡化解讀：導師說的就是對的；別人都掏錢了，我掏錢也沒問題；人們都信了，那我也信吧。于是乎，原本需要反復權衡的決策，被包裝成了一個看似“自愿”、實際是脅迫出來的選擇。

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太累的人

更容易承認并不存在的“錯誤”

在一些“靈修”團體里，常見一類環節：懺悔、認罪、揭露“卑劣的我”、交出自己的“黑暗面”。表面看這好像是某種自我提升與凈化的前置環節，但如果搭配著長時間的睡眠剝奪與疲勞體驗，很容易變成一種心理操控。

關于睡眠剝奪與“虛假供述”的研究就在這方面很有啟發性。研究者要求研究的參與者承認自己按下了一個其實并他并沒有按過的按鍵，結果被剝奪過睡眠的人會比休息充分的人更容易被忽悠，承認自己按過按鍵。這說明，在人缺乏休息的時候，抵抗暗示、堅持事實的能力都會下降。

放到所謂“靈修”場景中，如果一個人連續熬夜，又被反復追問“你是不是內心有惡念”“你是不是一直在抗拒真理”一類的問題，他可能會越來越懵，直到自己把自己帶進了坑，認下所有莫須有的罪狀，然后為了所謂“贖罪”掏空錢財或精力。

沒有必須靠“不睡覺”達成的積極改變

警惕“靈修班”的疲勞操控，并不等于否定冥想、瑜伽、呼吸訓練本身。許多身心練習如果在科學、規范、自愿、有邊界的前提下進行，完全可以成為放松、運動或注意力訓練的一部分。

真正值得警惕的，是那些刻意壓縮睡眠、制造情緒崩潰，又把這種崩潰解釋成“開悟”“清理”“突破”的所謂培訓。

請牢記：沒有哪個積極的人生改變，必須要靠不睡覺來達成。人就是需要睡眠，如果有人告訴你不睡覺能讓你更接近真理，那這人肯定是一肚子跟真理沒啥關系的歪心思。一個真正有益身心發展的成長環境，應該讓人更清醒、更自由、更能把積極的力量帶回現實生活，而不是越來越疲憊、恐懼、依賴某個“導師”。

我小時候，有的時候會因為學業成績、人際關系而睡不著覺，我奶奶總是會安慰我：沒事，先睡覺吧，也許睡一覺起來就好了。

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我奶奶不是心理學家，但她給出了科學的心理學非常認可的建議：先睡一覺，你的皮質醇素會代謝掉、情緒會變好、決策能力會變強——深夜emo，其實最為內耗。

要是某個大師跟你說，越是深夜越能進行通透的思考，越是不休息越是投入的修行，那你不妨想想我奶奶的忠告：沒事，先睡覺吧。

參考文獻

[1] 李愛梅, 譚磊, 孫海龍, 熊冠星, & 潘集陽. (2016). 睡眠剝奪影響風險決策的雙系統模型探討. 心理科學進展, 24(5), 804–814. https://doi.org/10.3724/SP.J.1042.2016.00804

[2] Hyndych, A., El-Abassi, R., & Mader, E. C. Jr. (2025). The role of sleep and the effects of sleep loss on cognitive, affective, and behavioral processes. Cureus, 17(5), e84232. https://doi.org/10.7759/cureus.84232

[3] Frenda, S. J., Berkowitz, S. R., Loftus, E. F., & Fenn, K. M. (2016). Sleep deprivation and false confessions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113(8), 2047–2050. https://doi.org/10.1073/pnas.1521518113

策劃制作

作者丨葉壯 心理學者、中國心理學會成員

蘇靜 國家二級心理咨詢師

審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員 中國心理學會會員
趙偉 天津大學泰達醫院神經內科主任醫師 中國睡眠研究會睡眠障礙專委會 青年委員

策劃丨張林林