壽命與大便次數有關？研究發現：每天排便在這個次數，身體更健康

人這一輩子，繞不開四個字：吃、喝、拉、撒。

吃飯喝水人人重視，但說到“拉”這件事，很多人避而不談。而這個我們習以為常的生理行為，卻能反映我們身體的健康狀況。

現代醫學研究告訴我們：不論是排得太少，還是排得太多，都可能與壽命長短扯上關系。

排便次數影響壽命，有科學依據

排便次數能夠影響壽命？這聽起來有些玄乎，但實際上，它是有科學研究支撐的。

2024年一項針對超過1400名健康成年人的排便頻率、腸道菌群和血液代謝物，發現每天排便1-2次的人，腸道菌群多樣性最好，血液中對甲酚硫酸鹽、硫酸吲哚酚等有害代謝物水平最低。便秘者（每周≤2次），血液中這些由壞細菌產生的毒素明顯升高[1]。

另一項覆蓋50萬中國人群的前瞻性研究也表明，與每天排便1次的人相比，每周排便少于3次的長期便秘者，全因死亡風險顯著升高，其中心血管疾病死亡風險增加約1.5倍[2]。

長期腹瀉同樣不容忽視。如果每天水樣便超過3次、持續4周以上，不僅會影響營養吸收，還往往伴隨腸道菌群嚴重失調，甚至與慢性炎癥性腸病相關[2]。

不過，需要糾正的一個誤區是：排便異常只是“結果信號”，并不能直接影響人的壽命，它背后隱藏的腸道紊亂、代謝失衡、慢性疾病，才是影響壽命的真正元兇。

每天排便這個次數，身體更健康

綜合現有研究，成年人健康排便黃金區間為：每天1～2次或1～2天1次。

當然，醫學上并沒有排便次數的硬性標準。只要滿足以下三個條件，都屬于健康范圍：

◆節律穩定：每天1～2次或1～2天1次；

◆排便無不適：排便順暢、過程不費力、無疼痛、無排不盡感；

◆無形態異常：正常的大便呈香蕉狀。

也就是說，只要長期保持固定規律、排便順暢無不適，就屬于標準的健康狀態。而長期便秘（每周少于3次）或長期腹瀉（每天超過3次水樣便），才真正值得警惕。

大便有這3個特點，小心是癌

大多數時候，大便異常只是飲食、壓力或良性腸病引起。但如果出現以下三個典型特征，確實需要警惕結直腸癌或其他腸道腫瘤的可能性。

1. 大便帶血，尤其暗紅色或黑色

鮮紅色血附著于大便表面或廁紙上，多為痔瘡、肛裂，但也可能是低位直腸癌。如果是暗紅色、果醬樣或黑色柏油樣便，需要高度警惕上消化道出血或結腸癌。

2. 大便形狀變細，呈細條狀、扁條狀

如果近期突然發現大便持續變細，像鉛筆、細面條一樣，或是大便扁平、有明顯壓痕，是非常危險的信號。這大多是腸道內出現腫瘤，占據腸道空間、擠壓糞便導致的，是結直腸癌早期最典型的癥狀之一，出現該情況需立刻做腸鏡篩查。

3. 排便習慣突然改變，毫無規律

原本排便規律的人，在沒有熬夜、飲食不當、受涼等誘因的情況下，突然出現：時而便秘、時而腹瀉，便秘和腹瀉交替出現，排便時間毫無規律，同時伴隨排便不盡感、頻繁想蹲廁，大概率是腸道腫瘤刺激黏膜導致的異常反應，是腸癌的重要早期信號。

腸癌早期大多沒有劇烈疼痛，最典型、最容易被忽視的癥狀就是大便改變。一旦大便持續出現以上3種特征，務必高度警惕，及時就醫檢查，切勿拖延。

圖源：攝圖網

參考文獻：

[1]Johnson-Martínez JP, Diener C, Levine AE, et al. Aberrant bowel movement frequencies coincide with increased microbe-derived blood metabolites associated with reduced organ function. Cell Rep Med. 2024 Jul 16;5(7):101646.
[2]Yang S, Yu C, Guo Y, et al. China Kadoorie Biobank Collaborative Group. Bowel movement frequency and risks of major vascular and non-vascular diseases: a population-based cohort study among Chinese adults. BMJ Open. 2020 Jan 9;10(1):e031028.

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