吉林
最近，“小沈陽(yáng)10天減肥2次送急診”的新聞引發(fā)熱議。明星為演唱會(huì)突擊減肥，卻因方法不當(dāng)損害健康，這給所有人敲響了警鐘。
長(zhǎng)春市傳染病醫(yī)院（長(zhǎng)春市胸科醫(yī)院 長(zhǎng)春市結(jié)核病防治所）綜合科醫(yī)生于丹表示，減肥不能急功近利，科學(xué)才是唯一捷徑。
減肥的“三絕不”底線
1.絕不犧牲免疫力
過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素?cái)z入不足，免疫細(xì)胞“吃不飽”，人就更容易感冒、感染。比如只吃水果或只喝果汁的減肥法，看似體重掉了，實(shí)則肌肉流失、免疫力下降，得不償失。
2.絕不長(zhǎng)期依賴單一營(yíng)養(yǎng)素
有人迷信“高蛋白減肥”“生酮減肥”，長(zhǎng)期只吃肉或只吃脂肪，忽略碳水和膳食纖維。這會(huì)讓腸道菌群紊亂，引發(fā)便秘，甚至影響大腦功能（大腦需要葡萄糖供能）。均衡飲食才是王道：每餐包含蛋白質(zhì)（魚、蛋、豆制品）、碳水（全谷物、薯類）、蔬菜（占餐盤一半）。
3.絕不用藥物代替正餐
市面上的減肥藥、代餐粉，大多通過(guò)抑制食欲或加速代謝起作用，但長(zhǎng)期服用可能損傷肝腎，且停藥后極易反彈。真正的“代餐”應(yīng)是天然食物，比如用燕麥粥代替白粥，用雞胸肉代替炸雞，而不是依賴化學(xué)合成的“藥片”。
科學(xué)減肥的正確姿勢(shì)
1.設(shè)定合理目標(biāo)：每周減重0.5-1公斤是安全速度，過(guò)快減肥（如10天減10斤）掉的往往是水分和肌肉，而非脂肪。
2.運(yùn)動(dòng)+飲食雙管齊下：每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、跳繩）消耗熱量，搭配力量訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐）增加肌肉（肌肉多的人基礎(chǔ)代謝更高，更易瘦）。飲食上遵循“8分飽”原則，避免暴飲暴食。
3.關(guān)注身體信號(hào)：如果減肥過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、乏力、脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)，說(shuō)明方法錯(cuò)了，應(yīng)立即調(diào)整。健康的減肥，應(yīng)該是精力充沛、氣色變好，而不是“瘦得病懨懨”。
減肥的本質(zhì)是養(yǎng)成健康的生活方式，而非短期的“自虐”。對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，與其追求“速瘦”，不如腳踏實(shí)地，用科學(xué)的方法，讓身體慢慢變好。畢竟，健康的瘦，才是真的美。
初審： 王崇君
復(fù)審：欒寧 劉洋
終審：關(guān)云哲 陳彤彤
來(lái)院導(dǎo)航
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
![鄧煜、王虹獲2026年菲爾茲獎(jiǎng)！官方?jīng)]有提及，兩人第一學(xué)歷都是北京大學(xué)，引發(fā)爭(zhēng)議](https://nimg.ws.126.net/?url=https://dingyue.ws.126.net/2026/07/24/ZnX4vTK5wOWLu6QoTMIniXJCuTM8mWCQ0mqukcfqf.jpeg&thumbnail=140y88&quality=90&type=jpg)
