13種癌癥、200多種疾病都跟它有關(guān)！做好這4點(diǎn)，就可遠(yuǎn)離它

如果問你最怕哪個(gè)字，可能有人會(huì)說“癌”，有人會(huì)說“病”。

但你可能想不到，有這么一個(gè)字，竟與200多種疾病相關(guān)，它就是——胖。

怎樣才算胖？別只看體重

很多人總喜歡把肥胖歸咎于“天生易胖體質(zhì)、基因不好”，但事實(shí)并非如此。科學(xué)研究表明，僅5%-10%的肥胖是由基因、遺傳等先天因素導(dǎo)致[1]。

絕大多數(shù)人的胖，都是長期高熱量飲食、久坐不動(dòng)、熬夜、壓力大等壞習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)堆積出來的。

而判斷胖不胖，不能只盯著體重秤上的數(shù)字，醫(yī)學(xué)上有明確的診斷指標(biāo)[2]：

1. 體重指數(shù)（BMI）：計(jì)算方式為：體重(kg)÷身高(m)2。按照我國成年人的標(biāo)準(zhǔn)：BMI 18.5-23.9kg/㎡為正常，24-27.9kg/㎡為超重，≥28kg/㎡即為肥胖。

2. 腰圍：男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm，屬于中心性肥胖，也就是我們常說的“腹型肥胖”。即使BMI正常，腰圍超標(biāo)也屬于腹型肥胖。

肥胖是多數(shù)慢病的“萬病之源”

世界衛(wèi)生組織早已將“肥胖”定為一種慢性疾病。一旦體重超標(biāo)，全身各大器官都會(huì)慢慢被拖累，各類慢性病、并發(fā)癥也會(huì)接踵而至。

更值得警惕的是，與肥胖相關(guān)的疾病超過200種，從頭到腳，無一幸免[3]：

◆心血管系統(tǒng)：長期肥胖會(huì)誘發(fā)高血壓、高血脂、冠心病等心腦血管疾病；

◆胰腺與代謝系統(tǒng)：肥胖人群是2型糖尿病的高發(fā)群體，同時(shí)，肥胖還會(huì)誘發(fā)高尿酸、痛風(fēng)等問題；

◆消化系統(tǒng)：脂肪過度堆積會(huì)引發(fā)脂肪肝，進(jìn)而逐步發(fā)展為脂肪性肝炎、肝硬化，甚至肝癌；

◆呼吸系統(tǒng)：很多肥胖人群白天容易犯困、嗜睡、胸悶氣短，晚上睡覺打鼾嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，這都是肥胖帶來的呼吸問題。

◆骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)：肥胖會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨磨損、退化，誘發(fā)腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等問題。

此外，肥胖還與乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、腎癌、食管癌等13種惡性腫瘤明確相關(guān)[4]。

科學(xué)減重，給全身器官減壓

很多人陷入減肥誤區(qū)：要么極端節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)，要么三天打魚兩天曬網(wǎng)，最后越減越肥、反復(fù)反彈。其實(shí)，真正有效的減重，靠的不是極端措施，而是以下4個(gè)日常習(xí)慣：

1. 均衡膳食：控制總熱量，但不極端節(jié)食；保證蛋白質(zhì)、膳食纖維、優(yōu)質(zhì)脂肪；減少精制糖和超加工食品。

2. 規(guī)律作息：每天睡足7-8小時(shí)，盡量在23點(diǎn)前入睡。

3. 適度運(yùn)動(dòng)：有氧+力量訓(xùn)練結(jié)合，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4. 健康心理：不把食物當(dāng)情緒出口；拒絕焦慮，接納過程，允許平臺(tái)期。

其實(shí)，絕大多數(shù)肥胖都可以通過后天調(diào)整改善。我們不用追求極致纖瘦，但一定要遠(yuǎn)離肥胖。因?yàn)榉逝植皇菍徝绬栴}，而是健康問題。

圖源：攝圖網(wǎng)

參考文獻(xiàn)：

[1]Levin BE, Geary N, Lutz TA. The (dys)regulation of energy storage in obesity. Physiol Rev. 2025 Jul 1;105(3):803-895.
[2].肥胖癥診療指南（2024年版）[J].中國循環(huán)雜志,2025,40(01):6-30.
[3] CDC. Consequences of Obesity. 2025.5.https://www.cdc.gov/obesity/php/about/consequences.html

[4] NIH. Obesity and Cancer.https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet

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