馬拉松不是“人設(shè)”，而是長期的生活態(tài)度

近幾日，某教育咨詢行業(yè)大佬的猝死，把跑步這項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng)，推到了輿論的風(fēng)口浪尖，順帶把如今火熱的馬拉松賽事，送到了口誅筆伐的審判臺(tái)上。

我們到底應(yīng)該如何看待跑步和馬拉松呢？

首先，張老師的不幸，斷然不是跑步這一單一因素造成的，而是長期加班熬夜的作息時(shí)間+重油重鹽的飲食習(xí)慣。 而這樣的工作和飲食已經(jīng)積壓了十幾年，而且是他已經(jīng)出現(xiàn)了心血管方面的問題，才開始跑步。

早在3年前，他就因?yàn)樾募卤粡?qiáng)制住院治療，心血管方面的疾病不是突發(fā)的，而是有預(yù)兆的。

從他本人的微博可以看到，這幾年，工作到半夜是常有的事情，而且長期高強(qiáng)度的加班也讓他的精神處于亢奮和抑郁的狀態(tài)。

于是他選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為高強(qiáng)度加班的“對(duì)沖”，然而他的跑步習(xí)慣是錯(cuò)誤的，在沒有得到足夠休息的前提下還去跑步，這反而增加了猝死的風(fēng)險(xiǎn)。更致命的是，他完全沒有意識(shí)到后半夜的劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是嚴(yán)重的損害，反而覺得是一種“牛逼”的體驗(yàn)。

張老師與其關(guān)注跑的問題，不如先解決吃的問題。我去看了他的視頻切片，基本都是高鹽高油的外賣，而且在吃飯的同時(shí)，還和咨詢的家長連線對(duì)話，并沒有好好吃飯。這樣的飲食習(xí)慣，對(duì)他的消化系統(tǒng)來說，也是一種沉重的“負(fù)擔(dān)”。如果說打工人或者初創(chuàng)者吃這些“垃圾”是迫不得已，張老師作為身家過億，功成名就的老板，完全能夠自主的選擇每天入口的東西。

張老師如果繼續(xù)他這樣的工作強(qiáng)度和作息時(shí)間，以及這樣的飲食偏好，他跑或者不跑，都不影響他心血管方面的疾病繼續(xù)惡化。跑步只是壓垮他身體的最后一根稻草，而不是根本的誘因。

“跑步是中產(chǎn)階級(jí)的廣場舞，馬拉松是中年人的救贖”。

目前，在國內(nèi)越來越多的人參與到跑步，參與到馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，我們也在互聯(lián)網(wǎng)的各大平臺(tái)上，看到大V、網(wǎng)紅們，曬出各種跑步的照片，各種公里數(shù)和配速。

在全民健身的 國家戰(zhàn)略下， 跑步和馬拉松運(yùn)動(dòng)的火熱 ，固然是喜聞樂見的事情。 但別忘記，全民健身的核心目的是增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高健康水平。

然而我們看到，在違背基本的生理和體育常識(shí)的前提下，出現(xiàn)某些為了獲取流量和打造人設(shè)的行為。光強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，而忽視運(yùn)動(dòng)背后的休息和調(diào)理，尤其是一些打造“自律人設(shè)”的博主，故意營造出在高強(qiáng)度，長加班的環(huán)境下，依然選擇劇烈運(yùn)動(dòng)的模式，我認(rèn)為這是一種不良引導(dǎo)。

真正認(rèn)真對(duì)待跑步或者馬拉松的人，尤其是準(zhǔn)備在 比賽中獲得理想的成績的跑者，一定是 對(duì)自己的日常生活有更加系統(tǒng)化的要求。這種系統(tǒng)化并不是簡單的積累跑量和時(shí)長，而是對(duì)工作，生活，睡眠，飲食，娛樂……等諸多方面，有更高的標(biāo)準(zhǔn)。

美國國家醫(yī)學(xué)院國際院士、南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主任，同時(shí)也是江蘇跑團(tuán)名譽(yù)團(tuán)長勵(lì)建安認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)本身不是猝死的元兇，跑步的健康價(jià)值不應(yīng)被否定。

他認(rèn)為運(yùn)動(dòng)猝死的根源在于，未被發(fā)現(xiàn)的基礎(chǔ)疾病（如隱匿性心臟問題）；以及不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)行為——熬夜、過度疲勞后仍強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)。

勵(lì)院士 兼具醫(yī)學(xué)權(quán)威與資深跑者的雙重身份，也是健康運(yùn)動(dòng) 身體力行的支持者。 2026年2月，74歲的勵(lì)建安剛剛完成世界馬拉松挑戰(zhàn)賽(也稱777挑戰(zhàn)賽)——用7天時(shí)間，在7大洲跑完7場全程馬拉松。完成777挑戰(zhàn)賽。

對(duì)于大眾跑者來說，馬拉松并不是比賽中的幾小時(shí)，或者每月幾百公里的跑量，而是一種生活態(tài)度，以及這種態(tài)度下的生活習(xí)慣。即便不參加馬拉松比賽，養(yǎng)成這樣的生活習(xí)慣也能夠有助于我們的身心健康。

比如，對(duì)于工作的選擇方面，如果今天迫不得已需要加班或者熬夜，那就不要在第二天進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

比如，在睡眠方面，保證睡到7-8小時(shí)，而且盡量在11點(diǎn)之前睡覺，睡前把手機(jī)放在拿不到的位置。

比如，在飲食方面，日常飲食選擇重油重鹽，盡量吃食堂或自己做，拒絕劣質(zhì)外賣。

比如，為保證精力，酒吧、夜店、大排檔這樣娛樂該放棄就放棄，睡前不玩游戲和短視頻，選擇閱讀來靜心助眠。

比如，如果今天身體不舒服，不管是感冒還是肌肉不適，選擇休息而不是強(qiáng)制鍛煉。

以上，就是準(zhǔn)備馬拉松的系統(tǒng)化生活。而不是像張老師那樣，加班熬夜的作息時(shí)間+重油重鹽的飲食習(xí)慣，然后每天跑個(gè)幾公里——這種“假裝”的自律。

“跑步不是為了贏，而是為了不輸給時(shí)間”。

村上春樹作為一名資深的跑者，從1982年，他33歲賣掉爵士酒吧、轉(zhuǎn)為職業(yè)作家后，就開始跑步，這一堅(jiān)持就是40多年，完成幾十場馬拉松，甚至一次超級(jí)馬拉松（100公里）。

他在2007年，出版了一本隨筆《 當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么 》。

在書中，村上表達(dá)了出他 將跑步視為寫作的精神支柱，而非單純的健身手段，他并不把馬拉松視為"挑戰(zhàn)極限"的英雄主義行為，而更像一種日常修行。

他將跑步和他的寫作習(xí)慣相結(jié)合——"長跑教會(huì)了我很多寫長篇小說所必需的東西：專注力與耐力"。他 每天早起跑步，建立日常秩序，為寫作狀態(tài)打底，他認(rèn)為寫作 和跑馬拉松一樣，都是對(duì)意志力的長期考驗(yàn)。

現(xiàn)在，村上已經(jīng)75歲了，他依然保持晚上9點(diǎn)睡覺，清晨4點(diǎn)起床的作息時(shí)間。

“ 我每天4點(diǎn)起床，寫作5到6小時(shí)。下午做運(yùn)動(dòng)，讀書，聽音樂。晚上9點(diǎn)上床，這樣的生活我堅(jiān)持了幾十年。”

身處壯年，事業(yè)巔峰的名人的不幸離世，讓我們扼腕嘆息。然而我們得到的教訓(xùn)，不應(yīng)該是對(duì)運(yùn)動(dòng)，對(duì)跑步，對(duì)馬拉松的妖魔化。不能以個(gè)例來歪曲規(guī)律，以情緒化的輸出緩解我們的焦慮，因?yàn)槲覀兺瑯涌梢钥吹侥切╅L期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)而延年益壽的名人，比如上面提到的 勵(lì)院士和村上。健康與猝死背后的根本差異，是對(duì)生活和健康的不同認(rèn)知和態(tài)度。

我們選擇馬拉松，不光是選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更重要的是選擇一種生活態(tài)度。