湖北
大約六年前，我進(jìn)行了第一次骨密度測試，發(fā)現(xiàn)我的骨礦物質(zhì)密度低（骨質(zhì)減少）。骨質(zhì)減少癥的診斷意味著我已經(jīng)失去了一些骨密度，但還不足以稱之為骨質(zhì)疏松癥，也不足以用骨藥治療它。
我既驚訝又沮喪，不知道這是怎么回事。我很健康，很活躍，經(jīng)常鍛煉，飲食也很好。幾天后，當(dāng)我看到我的脊椎按摩師時(shí)，我提到了我的診斷。她告訴我，她的另一位年長患者正在通過做瑜伽來提高骨密度。研究發(fā)現(xiàn)瑜伽確實(shí)可以提高大多數(shù)人的骨礦物質(zhì)密度。我立即取得聯(lián)系并報(bào)名參加了他的研究。在今天的帖子中，我將描述我練習(xí)他的程序的經(jīng)歷以及我的個(gè)人成果。
骨質(zhì)疏松癥的12個(gè)姿勢
從第一個(gè) 12 個(gè)姿勢序列開始。那是他當(dāng)時(shí)唯一的序列。他目前有三個(gè)序列，每個(gè)序列都有 12 個(gè)姿勢。三個(gè)序列效果很好，因?yàn)槟梢悦刻熳鲨べ?，并通過在一周內(nèi)輪換序列并每周參加一次瑜伽課來避免重復(fù)性壓力綜合癥。我發(fā)現(xiàn) 12 個(gè)姿勢很容易適應(yīng)忙碌的一天，現(xiàn)在每周在家練習(xí) 6 天。（有關(guān)在哪里可以找到所有三個(gè)序列的信息，請參見下文。）
當(dāng)我開始時(shí)，F(xiàn)ishman 博士有一個(gè)序列。它包括在典型的艾揚(yáng)格瑜伽 1-2 級課程中教授的基本姿勢：
- 樹式（Vrksasana）
- 三角式（Utthita Trikonasana）
- 戰(zhàn)士 2 姿勢 (Virabhadrasana II)
- 側(cè)角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
- 三角式扭轉(zhuǎn)（Parivrtta Trikonasana）
- 蝗蟲式（Salabhasana）
- 橋式（Setu Bhandasana）
- 仰臥手到腳 1 (Supta Padangusthasana I)
- 仰臥手到腳 2（仰臥手到腳 2）
- Marichi 的姿勢 3 (Marichyasana III)
- 半魚王式 (Ardha Matsyendrasana)
- 攤尸式（Savasana）
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